Övningar med en boll för fitness - övningar på en boll

övningar på en blå, rosa, lila eller klarblå bollen fitness kan vara ett roligt spel, en promenad i sorglös barndom. Dessutom, som noterades av terapeuter, ballonger fitboly på grund av sin rörlighet, göra en person att upprätthålla en balans och jämvikt, vilket leder till avfall en otrolig mängd kalorier. Som en följd blir vikten snabbt och lätt reducerad, och figuren förvärvar ett smart och slank utseende.

fitness bollar gör det möjligt att ge musklerna en enda harmonisk rytm spela, ta deras nivå av fysisk kondition till den maximala kapaciteten. Laid-back sessioner med en underbar boll till din figur kommer att se den ideala formen, flexibilitet och nåd.

Utför övningar med bollen för fitness, du måste observera regelbundenhet och säkerhet. Daglig träning kommer att ge mycket mer resultat än klasser en gång i veckan med maximal stress. När du väljer en boll-fitball, köp inte kopior med ett tunt skal, de kan springa under tryck. En bra träningsboll kan klara av upp till tre hundra kilo! Till skillnad från billiga kinesiska analoger kommer kvalitetsprodukter att rädda dig från skador med varierande grad av svårighetsgrad. Av stor betydelse för effektiviteten och säkerheten med denna träningsprojektil har en storlek på:

• flickor med en höjd av 170 cm för att välja en boll med en diameter av 0,55 m;
• flickor med tillväxten av 170-180 cm kan välja en boll att öva med en diameter av 0,65 m;Höga
• ägare av "basket" Tillväxt av 180 cm och som är högre på bollen tåget diameter av 0,85 m.

Sitter på fitbol kontrollera vilken vinkel är fot, knä och höft. Om dess värde är 90 grader, så är den här bollen idealisk för dig.

Train

jag kan inte vänta med att börja träna? Först ska vi utföra de grundläggande övningarna:

1. Push-up. Fitbol lägger sig under knä och händer vilar på golvet. Kroppen och benen är parallella med golvet. Vi böjer våra armbågar och rör hakan med golvet. Inhale utförs med böjning av armbågar och utandning - med förlängning. Denna övning stärker musklerna i händerna, brösten och till och med pressen.
2. sträcker sig. Vi knäböjer, händer i ett utsträckt läge på bollen framför honom. Sträcker sig ut efter bollen, sträcker långsamt kroppen. Samtidigt balanserar vi noggrant balansen. Upprepa rörelsen 10 gånger, vila, vi gör tre tillvägagångssätt.
3. Förstärkning av pressen och ryggmusklerna. Först måste du ligga på ryggen, och dina ben, böjda på knäna, sätta på en gymboll. Vi observerar åtgärden av rätt vinkel. Händerna är fasta bakom huvudet, och kroppen lyfts uppåt, till de böjda benen. Vi återgår till startpositionen.
4. Gymnast. Vi lägger oss ner på bukets boll och lyfter upp benen så att kroppen tar en vågrät position. Vi håller balansen, räknar till 5, återgår sedan till startpositionen. Först kan du prova 5 uppsättningar, men om din athletic formen är på en hög nivå - kan detta antal ökas.

övningar för olika muskelgrupper

Vana att få en avgift på livlighet och stora stämning av dessa övningar med en boll för fitness, kan du expandera "repertoar" lektioner på särskilda muskelgrupper:

I. I ryggläge, böj knänai en vinkel på 90 grader. Fånga och behålla gymnastik boll fötter och händerna knäppta bakom ryggen, handflatorna nedåt. Vi drar knäna till kroppen, lyfter nedre delen av ryggen. Vi går tillbaka till startpositionen, utan att röra golvet med bollen.Övning väl tränar nedre buksmusklerna.

För samma ändamål kan du utföra en annan åtgärd. Sitter på golvet, håll bollen för fitness mellan fötterna på raka benen. Luta händerna på golvet, luta dig lite tillbaka. Vi drar knäna till kroppen, håller bollen, vi återgår till startpositionen. Spänner magmusklerna hålla i spänning, och bollen - golvet utan att röra den.

II.Ligger på ryggen kommer vi att trycka bollen med fotbollens fötter och höja den vertikalt uppåt. Fäster händerna bakom huvudet, vi drar varje armbåge till knä på den andra, motsatta foten, som "sträcker" mot den. Det andra benet måste vara stationärt. Hakan pressas inte till bröstet, och axeln är inte riven av golvet. Låt oss gå tillbaka till startpositionen och upprepa i "spegel" -versionen. Denna övning bidrar till utvecklingen av de nedre och sneda bukmusklerna.

Vi lägger oss på ryggen, böjer knäna, fixar bollen rörlöst under kalvarna, händerna sprider sig ut mot sidorna. Vi sänker våra ben ner till vänster och sedan till höger om bollen. Utvecklad under denna åtgärd snedställda muskler av pressen.

Vi lägger sig sidled på bollen, våra fötter vilar på golvet och händerna är fasta bakom huvudet. Sänka och höja kroppen till det maximala läget, lämna kroppen i samma plan, utan att spänna halsens muskler. Efter avslutat, vänd på andra sidan och upprepa.

III.Vi lägger oss ner på gymnastikbollen med ryggarna så att våra fötter pressas på golvet och våra höfter är parallella med den. Korsa armarna på kroppen och sträck utåt så mycket som möjligt, lyfta axlarna över bollen. Hakan mot bröstet är inte lutande. Låt oss återgå till startpositionen, tryck ner bollen med baksidan. Alla muskler måste vara ansträngda och raka muskler på buken - kommer att utvecklas.

IV.Vi vilar våra händer på golvet och fixar våra fötter bakom bollen, kroppen är parallell med golvansidan nedåt. Vi rullar upp och returnerar bollen, böjer och böjer våra knän. Händer, rygg och huvud är fortfarande. Om du styr dina knän till vänster, då till höger, använder du de sneda musklerna i pressen. Att komplicera övningen kan vara en samtidig uppskjutning av händerna.

V. Du kan svänga dina ryggmuskler från bekkenets position på bollen mot golvet. Strumporna vilar på golvet, benen - på axlarnas bredd, händerna är fasta bakom huvudet och armbågarna är uppfödda till sidorna. Höj kroppen ovanför bollen, grotta så långt bak som möjligt. Vi återvänder till IS.Vi drabbar inte nacken, vi drar inte hakan framåt och böjer inte till bröstet och lämnar bäcken och benen i ett fast läge.

VI.Ligga på bollen med ryggen, tryck på midjan och axlarna mot den, lägg fötterna på golvet, lägg benen på golvet vinkelrätt mot golvet. Dra upp dina händer, börja bakom huvudet och sträck så långt som golvet.Återgå till startpositionen. Denna övning fullbordar fullständigt en uppsättning aktiviteter.

Effektiv träning med en boll för annan fitness än bra för kroppen kommer att ge dig en laddning av livskraft och gott humör!