Др. Бубновски: гимнастика за леђа и кичму по методи професора Бубновског

Сви желе имати лепу држу, танак број, грациозно тело.И мало људи мисли да не би требало да почнете активним тренинзима у теретани, не са великим оптерећењима и напорним тренингом.Прво, морате ојачати леђа, кичму, тако да он може носити оптерећења која су неопходна за здравље и лепоту.Али многи људи имају проблема са леђима, већином од детињства.

сортира кривину кичме, неправилно држање тела, остеохондроза и артроза. .. Све ово проистиче из недостатка пажње на леђима . Метод гимнастике за кичму Бубновског вам омогућава да исправите леђа и осећате се много боље.

Каква је основа Бубновског гимнастика?У покрету!Наиме - на посебном симулатору, која је и сама је развио аутор техници званој МТБ( у смислу амбулантно), кућа се може користити уместо, једноставан експандер, али је само делимично замени симулатор.

У првој фази се користи адаптивна гимнастика за почетнике, тако да можете постепено повећавати оптерећење, превладати бол.

у рехабилитацији након трауме( укључујући и кичмене одељења трауме) је такође дозвољено да користе вежбе за почетнике на Бубновски, иако је напоменути да вежба не би требало да буде спроведена до прага бола, али независно од тога.

Углавном, ове вежбе подразумевају да их може изводити било која особа, чак и без претходне припреме и дизајниране су за апсолутно свако доба.

Друга фаза је артикуларна гимнастика.Помаже побољшати покретљивост не само кичмењака, већ и свих других зглобова, повећава стабилност кичме на оптерећења, чак и прилично велике.Професор гимнастике

Бубновски примењује се како за третман тако и за спречавање проблема са леђима.Ниска бол у леђима, остеопороза, хернија, погоршава држање, и многе друге болести су елиминисани прави приступ и вежбе Бубновскаиа.

Зауставља "бол" назад, нарочито после стреса, кичма постаје флексибилнији, окретан, побољшава циркулацију, смањује оток у мишићима и повећава тон, чак и мигрене су.

вежбе за леђа и кичме лекара Бубновски развијен за сваког пацијента појединачно, али постоје заједнички вежбе које можете да урадите све, али, наравно, постепено, а да се не оптерећује једном снажно.

Алтернативне вјежбе за извођење код куће, самостално:

1. Шетајући по свим четири, правити велике кораке ногама и рукама пола сата.Шта помаже да се елиминише: хернија.
2. 20 минута хода на коленима.За шта: са болестима колена.
3. У положају колен-лакта, подижући ноге од колена до ногу, окрените се са карличетом у оба смјера.За: опште стање.
4. Вежба у којој је сав колено савијен, а лакат супротне руке проширује се на подигнуто колено, наизменичне ноге и руке.Изведите: да вратите правилну циркулацију, ојачајте кост и мишићно ткиво, што је добро за остеопорозу.
5. Сједи на поду, испружене ноге и руке "ходају" на задњици.Када постане лако, подигните ноге мало.
6. Сједи на поду са једним ногама подизајући равно, а други - савијен и развијен у бочне стране.
7. Подигните колена у груди, нагните руке на под за леђима.Опрезно се приближавамо поду, али да није потребно.Мишићи врату су напети.Затим поравнајте ноге и подигните, док савијате руке.15 пута је довољно за почетак.
8. Лагано на леђима у исто време подиже све удове изнад њега, смањити.20 пута.
9. Као број 4, само лежи и руке - иза главе.15 пута.
10. Лежи на леђима, савијене ноге.Истовремено, окренемо колена, а тело се подиже, наизменичне стране.30 пута.Пусх-упс из пода.За почетак, можете само да стојите у бару у трајању од 1 минута, када су ваше руке јаке, пусх-уп.Побољшава циркулацију крви, уклања мигрене, ако су због оштећења крвотока.
11. Стретцхинг сједење, ноге испружене испред себе, нагнути, наизмјенично благо савијањем сваке ноге.Помаже код болова у кичми, у свим својим одељењима.

Видео компилација на тему чланка