Витамин Е у уљу: ланено, маслиново уље и друга биљна уља: његова корист за тело
Витамин Е је витамином дебели растворљив сматра, који је природни антиоксиданс и заштитник против пероксидације ћелија( они старе и умиру без њега).Као што знате, оксидација промовише развој малигних процеса, а антиоксиданти се сматрају заштитом од рака.
У недостатку потребне количине витамина Е смањује се имунитет и ћелије тела су брзо оштећене.Овај витамин је потребан од ткива, пошто штити црвене крвне ћелије и убрзава транспорт кисеоника.То утиче на згрушавање крви и не формира угрушке у крвним судовима, је превентивна мера против атеросклерозе и утиче на либидо.
такође сматра да је недостатак витамина Е код жена представља кршење менструалног циклуса, може бити суве слузокоже или изазвати депресију, а мушкарци падају ниво производње сперме.Попуњавање овог витамина резултираће делимичним допуњавањем недостатка естрогена, а људско стање ће се променити на боље.
витамин Е уље се често користи у козметичке сврхе, јер се ослободи суве коже, храни и побољшава његово стање и даје коси здрав изглед и учествује у подмлађивање тела.Додаје се креми, шампонима, лосионима, шминкицама.Али то не значи да употребом ове козметике, у исхрани можда није овај витамин.
Ако особа не добије витамин Е, то осећа апатију и слабост, појављују на кожи местима и постаје нееластична.Такође, дефект ће утицати на мишићни систем, показат ће се у дистрофији и слабости скелетних мишића.
За спортисте стопа коришћења скоро удвостручује.Чак пораст у дози и у редовном пријему витамина Е потреба трудница да заштити нерођену бебу( спречава негативне утицаје околине на ћелијама бебе), они који имају ризик од побачаја, а они са више трудноће.
Следећа количина витамина Е треба конзумирати дневно:
- трудне( лактирајуће) жене - 12 ИУ;
- мала деца - 3 ИУ;
- дјеца млађа од 16 година - 7 ИУ;
- жене - 8 ИУ;
- мушкарци - 10 ИУ.
Потребна је велика доза витамина како би задовољила потребу тела за тренутак и покрила већ постојећи дефицит.Таква терапијска дозација се креће од 100 до 400 ИУ.
Да сатурите тело са правим елементима, требало би да једете храну која садржи масти.Максимална количина витамина Е у биљним уљима.Да бисте добили максималну корист, потребно је користити приликом припреме салата( када пржите, део витамина је изгубљен).
Такође се може наћи иу орасима, јетри, млечним производима( млеко, маслац), житарицама.Треба напоменути да је садржај витамина Е у биљним уљем 5 пута већи од количине кремастог уља.
Садржај витамина Е у
- производима бадеми и ораси - 24,6 мг;
- лешник - 25,5 мг;Туна
- - 6,3 мг;
- јег - 5 мг;
- љуска или лосос - 1,8 мг;
- маслиново уље - 7 мг;
- уља од ланеног семена и уља од сезама - 50 мг.
на храну масти садрже често не желе да они који седе на дијети, а то доводи до недостатка витамина, што заузврат изазива погоршање коже.Да бисте то избегли, потребно је доставити тело додатним адитивима са високим садржајем витамина Е. У том
мултивитамински најпогоднији - у једној таблети домаћих произвођача садржи 100 ИУ и формулацијама могу бити увезени дозе од 100 до 400 ИУ.Можете покушати да користите додатке исхрани, који садрже неколико хиљада ИУ, али је превелика доза за тело, а он није у стању да апсорбује све.Када
абусе витамина може доћи до нежељених ефеката: мучнина, алергија, пролива, висок крвни притисак.Због тога, лекари препоручују људи који пате од крвног притиска и кардиоваскуларних болести, бити опрезан са употребом дрога и хране која садржи превише витамина.