Како не расти масти током трудноће: како правилно да јесте и колико можете добити тежину

Посебно узнемирен пораст телесне тежине током трудноће није вредан тога, током порођаја већина прекомерне тежине ће нестати.Али и ви не бисте требали бити бољи.Оптерећење организма будућег мајке је тако сјајно, немојте га оптерећивати вишком тежине.

Како се не трудити током трудноће?

Пошто је немогуће опоравити током трудноће, гледајте своје записе.Сваког месеца мерите и снимајте следеће параметре једном: обим кичме, обим ногу пет центиметара изнад колена и опсега руке пет центиметара изнад лакта.Током трудноће, повећање параметара за не више од два центиметра омогућава да се цифра практично не мења.

Колико могу да се опоравим током трудноће?

Електронске ваге су неопходне за сваку жену, а посебно за труднице.Да бисте одредили нормални пораст телесне тежине за вас, можете имати гинеколога.По правилу, при нормалном повећању телесне тежине може се разликовати од 300 до 500 грама.Ако жена превазилази овакав оквир, добија вишак тежине, потребна је консултација са доктором о могућностима обављања истоварних дана.

Нормално, жена треба да добије не више од 10 до 12 килограма током трудноће.Наравно, ове цифре су приближне.Потребно је узети у обзир наследне факторе, као и индивидуалне карактеристике труднице.Али са јаким вишком ових цифара, препоручљиво је размишљати како јести током трудноће како не би постали бољи.

Треба појаснити да повећање телесне тежине није увек резултат кулинарских преференција.Можда жена треба да прође темељито испитивање како би идентификовала здравствене проблеме.

Правилна исхрана током трудноће

Веома је важно јести право и уравнотежено током трудноће.Без исхране и ограничења у храни.Дете би требало да прими довољно хранљивих састојака и витамина.

Уклоните масну храну из исхране, слатка, зачињена и слана.

Можете јести месо пилетине, ћуретине, зеца.Веома корисне рибе и производи од киселог млека: кефир, павлака, јогурт.

Труднице имају преференције укуса.Ако увек желиш слатку, тешко је да се не добије добро током трудноће.Замените слатко са сувим плодовима или слатким плодовима.

Постоји бољи мали пораст, али чешће.Ако нема едема, онда пијте доста воде, чајева, разблажених сокова.

Тежина треба пратити сваке недеље.

Вежбање током трудноће

Дугачке шетње и вежбање помоћи ће вам да не постанете дебели.Веома је добро уписати се у базен за аква аеробик трудница или само пливати у базену.

Здрав сан

Здрав сан не може вам помоћи да постанете бољи током трудноће.Недостатак спавања обично се надокнађује додатним калоријама.Удобан кревет, духовит дух и свеж ваздух - то је оно што вам је потребно за добар звучни спавање.

најбољи излаз у случају свих врста нездравих кулинарских жеља: да једу велики комад меса или парче торте са шлагом и павлаком - је замислити да је ова ствар једе своју бебу.Жеља ће брзо проћи.

Релатед артицлес

видео материјала Како јести да остане танак:

угљених хидрата и масти у исхрани трудница:

Шта би требало да прираст:

Правилна исхрана током трудноће: