Где је Омега-3 садржан: извори масних киселина, риба и други производи са својим садржајем

Омега-3 је масна киселина, која се такође зове полинезасићена.Ове супстанце не могу бити замењене било чим другим.Тело их не може синтетизирати сами, тако да их треба напунити споља.Омега-3 - неколико независних супстанци са својом структуром и утицајем на тело.

Где је Омега-3?Коју храну треба једити, иу ком облику, да сатуришете тело са полиненасићеним киселинама?

Научници познају десет масних киселина.Од ових, само су веома важна само четири:

1. доцоса-зесеноинска киселина;
2. алфа-линоленска;
3. је еикосапентаеноичан;
4. је пред-затамњен.

Налазе се у производима биљног и животињског порекла.

Извори омега-3 масних киселина

Главни производ ових киселина је риба.Међутим, приликом пржења, структура киселина је уништена, стога, да допуни резерву Омега-3 у телу, боље је јести лагано слану рибу.Занимљиво је да не постоји потреба да се изаберу изузетне сорте рибе, као што су пастрмка, трска, халибут - прилично честа харинга.

Највећи број Омега-3 у скуша.Прати га харинга, затим лосос, туна, бакалар, халибут.Такође се може похвалити присуством масних киселина овог типа може се купити морски плодови.Посебно козице.

Стотину грама рибе дневно је довољно да допуни тело дневном стопом.Употреба рибе два пута недељно побољшаће ваше здравље и побољшава ваше тело.

Омега-3 киселине су нешто мање у количини, али постоје у месу стоке, јаја и биљног уља.

Још један извор Омега-3 су:

1. Беанс;
2. Греен;
3. соја;
4. Ембриони зоби и пшенице;
5. Цаббаге;
6. Цоургеттес.

Стопа потрошње

Особа која је потребна два и по грама Омега-3 дневно.Боље је ако су из морске рибе.Има их више.Риба, узгајана на фарми, богата киселинама не може се похвалити.Садржај рибе Омега-3 се смањује пржењем.Дакле, начини кувања су бољи да бирају више уштеде.

Такође можете допунити залиху ако конзумирате 5-10 ораха дневно.Или додајте једну кашичицу ланеног семена у храну.Прикачите се храну у биљном уљу - а проблем са Омега-3 ће нестати сам по себи.

Око 25% састава киселина приликом гутања је изгубљено.Из тог разлога произвођачи производе рибље уље у капсулама.Они почињу да се решавају, само се проналазе у цревима.

Масне киселине су неопходне за жене у постпартумном периоду.Они ће помоћи да се изборе са депресијом.Старе особе ће бити ојачане менталним способностима.

Симптоми недостатка Омега-3 у организму

1. Проблеми са кожом - сувоће и свраб.
2. Фракција косе и ноктију.
3. Слабост и умор.
4. Запштина.
5. Бол у мишићима;
6. Смањен имунитет.
7. Депресивно стање.
8. Одсуство и заборав.

Већина у телу Омега-3

Људи са болестима желуца и црева треба да буду опрезни са масном храном.Може оштетити тело, чак и изазвати унутрашње крварење.

Здрави људи претерују са потрошњом ових киселина ових дана једноставно неће успети.Ми немамо пуно рибе, морских плодова, а у свим осталим прехрамбеним производима, Омега-3 није толико.

Ако, међутим, преједате Омега-3, онда вам угрожава коагулабилност крви, крварење и низак крвни притисак.Плитко резање може бити прави проблем.

Неки савети

Омега-3 масне киселине уништавају се изложеност сунчевој светлости, кисеонику и високим температурама.Због тога се производи са њиховим садржајем чувају у затвореном контејнеру на хладном месту.И не препоручујемо их.

Улога масти за тело је тешко прецијенити.Они служе као заштита за све унутрашње органе и спречавају њихово надувавање.Учествујте у обнављању ћелија коже.Ово је довољно да се схвати значај ових компоненти.

Видео избор