Физичко образовање за хармонију

Шта најчешће охрабрује особу да ради физичку обуку која побољшава здравље?

Може се разликовати неколико разлога: унапређење здравља и превенција болести;повећање радног капацитета;задовољство из процеса обуке;жељу да се побољшају резултати( спортска мотивација);жеља за комуникацијом;жеља да знате своје тело, своје способности;мотивација креативности, мотивација васпитања и јачања породице;Активности "породице";насумична мотивација.Међутим, према многим запажањима, најснажнији стимулус за класе је задовољство, велики осећај радости које доносе.У већини случајева, они који престају да тренирају због неправилног тренинга, нису могли доживети ова осећања.

По степену утицаја на тело, све врсте физичке способности( зависно од структуре покрета) могу се поделити у две велике групе: вјежбе цикличне и ацикличне природе.Цикличне вежбе су таква моторичка дејства у којима се исти комплетан моторни циклус константно понавља дуго.То укључује ходање, трчање, скијање, бициклизам, пливање, веслање.

У акикличним вежбама структура покрета нема стереотипни циклус и промене и ток њиховог спровођења.Ово укључује вјежбе гимнастике и снаге, скакање, бацање, спортске игре, борилачке вештине.Ациклични вежбе имају доминантан утицај на функцију мишићног система, резултујући повећаном снагом мишића, време реакције, флексибилности и покретљивост зглобова, лабилност( мобилност) от неуромишићног система.Типови користе углавном ацикличне вежбе укључују санитарне и индустријске гимнастику, наставу у групама од здравља и општег физичког тренинга( ЈКП) и атлетске ритмичкој гимнастици хатха јога.

Најприје размислимо о генералу који је инхерентан у свим врстама физичког васпитања која побољшава здравље.

Веллнесс тренинг је незаобилазан алат за пражњење и неутралисање негативних емоција које узрокују хроничну нервозну прекомерност.Ови исти фактори знатно повећавају ризик од инфаркта миокарда као резултат прекомерних адреналинских адреналинских хормона и норепинефрина који улазе у крвоток.

веллнесс вежба, посебно аеробне вежбе и атлетски гимнастике, у комбинацији са третманима воде су најбољи начин за борбу против несанице и Неурастхениа - болести КСКС века, изазване нервног стреса и обиље долазног информација.Као резултат, уклања се нервни напетост, побољшава се спавање и благостање, побољшава се радни капацитет.Посебно корисни у том погледу су вечерњи тренинги који одузимају негативне емоције нагомилане током дана, и "запалити" вишак адреналина који се ослобађа због стреса.Дакле, физичко васпитање је најбољи природни смјестај - ефикаснији од лијекова.Постоји и неадекватна потреба за храном као "помирљивог агента".

умирујуће пролонгирано физичко напрезање умерен ефекат побољшана хипофизе хормони( ендорфин), који су секретују у крвоток током издржљивости.Са интензивном обуком, њихов садржај у крви се повећава 5 пута у односу на ниво одмора и задржава се у већој концентрацији неколико сати.Ендорфин изазвати посебну стање еуфорије, осећај безузрочне радости, физичко и ментално благостање, потискују глад и бол, што доводи до расположењу побољшава драматично.

Психијатри обимно користе цикличне вежбе у лечењу депресивних стања - без обзира на њихов узрок.

Као резултат овако разноврсног утицаја физичког васпитања на централни нервни систем са редовним дуготрајним занимањима, такође се мења и тип личности спортисте, његов ментални статус.Психолози верују да је трчање љубавници, ритмичке и атлетске гимнастике постају друштвен, контакт, пријатељски, имају веће самопоштовање и самопоуздање у своје способности и могућности.У Хатха јоги, конфликтне ситуације се јављају много ређе и много мирније доживљавају;психолошки стрес код спортисте или се уопште не развија, или је неутрализован на време, што је најбољи начин да се спречи инфаркт миокарда.

Као резултат тога, добар остатак централног нервног система повећава не само физички него и ментални капацитет, креативне могућности човека.Многи научници примећују повећање креативне активности и плодност научних истраживања након почетка физичког васпитања( чак иу старости).

пливање, веслање, Лаки, трчање, бициклизам имају значајан позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем и имуни систем, укључујући и подложност рака.

Тако, позитивне промене као последица односа према побољшање физичке обуке промовишу здравље и побољшавају отпорност организма на деловање фактора животне средине.

Захваљујући активацији метаболизма масти, вежбање је ефикасно средство за нормализацију телесне тежине.

људи који редовно ангажовани у трчања или атлетске гимнастике, телесне тежине близу идеално, али је садржај масти је 1,5 пута мање него небегаиусцхих.Важно је да тркачи и бодибилдери постигну ово без ограничавања своје дијете и не придржавају се посебне дијете.

веома ефикасна у том смислу може бити оштар хода( 1 сат дневно), што одговара 300-400 кцал потрошње енергије у односу на телесну масу.Додатна потрошња енергије за 2 недеље бити у овом случају не мање од 3500 кцал, што ће довести до губитка 500 г масног ткива.Као резултат тога, током 1 месеца обуке у здрављу( без промене исхране), телесна тежина ће се смањити за 1 кг.

дипломирао вежба помаже да се нормализује телесну тежину не само због повећања потрошње енергије, али и као резултат угњетавања од глади( у расподели ендорфина у крви).Истовремено, губитак тежине повећањем потрошње енергије( уз помоћ физичких вежби) је физиолошки.Након затварања

рад мишића тренинга "инерцијом" за неколико сати и даље троше више кисеоника, што доводи до додатног потрошњу енергије.У случају гојазности најефикасније изразио комбинацију оба метода - тренинг издржљивости и ограничења у исхрани( са масти и угљених хидрата).

Дакле, физичке вежбе заједно са дијетом су главно средство за борбу против гојазности.Ако је исхрана регулише проток енергије у телу, да физичке вежбе не само повећати потрошњу енергије, али и јачање кардиоваскуларног и респираторног система, и нормализује активност црева, развијају мишиће и лигаменте.После 2-3 месеца редовног вежбања смањује телесну тежину неколико килограма, побољшава расположење и повећава ефикасност.Чак и положај и кретање се побољшавају.

Да бисте то урадили, наравно, морати да покажу истрајност и стрпљење, јер је потреба да се укључе у физичке вежбе на редовној основи, постепено повећање физичке активности, не ограничавајући се на скупу гимнастичких вежби, и користе, скијање, пливање, веслање, спорт, бициклизам, клизање.

Не напуштајте расположиви физички рад.Међутим, морате почети са гимнастичким вежбама( пожељно прије доручка) и пешачким путовањима.Друге врсте вежбања прописује само лекар и након одређеног времена.Спортске лекције треба започети не раније од 1,5-2 сата након једења.

На почетку, вежбајте физичке вежбе боље у леђном положају на леђима.Испод главе и рамена треба ставити јастук у циљу стварања повољнијих услова за рад срца и респираторног система.Неопходно је бити ангажован у одећи, не ограничавајући покрет, већ довољно топли, промовисајући тиме више обиље дијафорезе.Часови који трају од 20 до 60 минута, али темпо вежби споро и средње, амплитуда је велика.Сваки покрет се понавља 5 до 30 пута.Већина вежби се користи за велике мишићне групе, посебна пажња се посвећује абдоминални штампи.

Дисање током тренинга је често произвољно, али се не може одложити.Након тешких вежби, уведене су паузе за одмор или вежбе за дисање.

У раним данима вежбе се изводе само са 1-7, 14-17 и 25-30 са минималним бројем понављања сваког.Уз побољшање кондиције и након 1-3 недеља редовног вежбања, постепено, током неколико месеци, уводе се све ниже врши комплекс, а број понављања сваког од њих је довео до максимума.

Требало би имати на уму да је повећање откуцаја срца у току вршења је дозвољено до 130-150 откуцаја / мин, а након окупације импулса може бити дужи од оригинала нема више од 10/15 откуцаја / мин.И, наравно, вежбање не би требало да изазове бол у срцу, вртоглавица, главобоља, умор и других значајних нежељених догађаја.Гојазности, изражен промене у кардиоваскуларном систему и других патологија се препоручује да прионе на методологији у овим болестима.Након

гимнастику веома добро за весеља да се кул туш, наравно, ако се не плаше хладноће.