Симулатори за смањење телесне тежине

Врло често се дешава да поштује различите дијете ми смршате, али је очекивани резултат, на пример, чврсто стомак, затегнута кожа на бутинама и задњици.И онда морате прибегавати помоћу различитих симулатора који помажу да наша кожа постане тон и постане неопходан асистент у губитку тежине.Да ли вежбе у теретани може бити у различитим фитнес сала и теретана, али постаје нереално, јер већина жена има посао, породицу, кућне послове и тако да је врло тешко провести 1,5 - 2 сата да тренирају.Али из ове ситуације постоји диван излаз - организовати теретану код куће.За ово морате купити ефективне симулаторе и укључити их када постоји слободан минут.
У спортским продавницама продавани су различити симулатори и ми имамо очи из ове различитости у различитим правцима.Да бисте изабрали добар и ефикасан симулатор, требате & амп;н бсп;добро је знати на којој одређеној области тела желите да направите пристрасност у класи.
Постоје два критеријума за избор најефикаснији симулатор:
1. Неопходно је да барем као заузет више мишићних група може бити, више мишића ради, бржи потрошњу калорија.

2. Да бисте добили што више кисеоника у телу, што помаже сагоревању масти.

Од свих различитих симулатора у продавницама постоје две главне групе: кардио тренери и симулатори снаге.Међу женама, кардио тренери су најчешћи.Суштина таквог симулатора базира на обуци срца.На крају крајева, уз активан спорт, веома је важно ојачати кардиоваскуларни систем и повећати издржљивост тела.И док кардио тренинг доводи до повлачења вишка масти из тела.
И сада пређемо на разматрање најпопуларнијих симулатора.

Једна од најчешћих и ефикасних кардио машина је трака за трчање.
Када тренирате на траци покренут велики број мишића, дисање убрзава и потреба да се дише дубоко, тако да наше тело троши пуно калорија.Поред тога, обука на стази помаже да се реши "поморанџа" на бутинама и задњицу.А такође трчање или ходање помаже у јачању костију.А процес уклањања масти се одвија брзо.Осим тога, имајући такав симулатор код куће, можете мењати трчање и ходање, тако да класе неће бити монотоно и досадно.Међутим
на тренинг на траци потребно је да приђе са пажњом за људе који имају проблема са врло тешком тежине, обољења кичме, колена и скочног зглоба.
Постоји неколико правила за траци:
1. Фреквенција, морате да тренирате сваког дана и отприлике у исто време.
2. Морате почети са неколико рудника и постепено повећавати време тренинга( оптимално време је 30-45 минута).
3. Тренинг треба почети са загревањем( да припреми срце за будуће оптерећење).
4. Веома је важно дати тренинг 10-20 минута ујутру, јер у јутарњим калоријама најбрже се конзумирају.
5. Потребно је пити обичну воду пре тренинга, током тренинга и након тренинга.
6. Неопходно је да ходате или да трчите исправно.Прво треба да кренете на пету, а онда пењете на прст и прсте.Неопходно је напустити сила за следећи корак.
Кораци често.
7. Да бисте завршили обуку, потребно је постепено, успоравајући корак према нормалном ходању.

Још један ефективни симулатор је Еллиптицал Траинер.
Када практикујете на таквом симулатору, свака стопала стоји на својој посебној пливајућој платформи, а руке држе на полугама.Када почнете да померате кретње, ваше ноге почињу да се крећу, симулирајући трчање.
Предности Еллиптицал Траинер:
1. Током тренинга не раде само групе мишића ногу, већ мишићи на рукама.Због тога масне ћелије нестају брже.
2. Класе на овом симулатору симулирају природне кретње, као што су при ходању или трчању.
3. Елиптични тренер је сигурнији за оне који имају проблема са кичмом и кољенима, што је плус у поређењу са треадмиллом.
Међутим, овај симулатор има минус: калорија се конзумира много спорије него на трачници.
За најефективнији тренинг на таквом симулатору потребно је обавити неколико малог, али важних савета:
1. Морате тренирати најмање 4 пута недељно у трајању од 30 до 45 минута.
2. Периодично промените ниво оптерећења.
3. Током тренинга, морате напрезати мишиће на абдомен и друге делове тела који не раде током тренинга.
4. Почните и завршите обуку са спорим темпом.На почетку тренинга, ово је неопходно као загревање( мишићи се загревају и улазе у радни ритам).

Следећи најефикаснији је Степпер.
Класе на степеру су веома сличне ходању степеницама.
Степпер је веома ефикасан симулатор за доње тело.То је због тога што на мишићима на ногама( мишића бутине и доњих ногу, глутеус мишића) раде на њему.Као резултат таквог тренинга, наше ноге и задњице постају чврсте и лепе( као што и целулит такође нестаје).
Класе на степеру доносе и добар резултат, ако проучавате 45 минута дневно и најмање 5 пута недељно.Ако се разреди држе у активном ритму, онда можете изгубити 450 - 500 калорија.
За најбољи резултат класе на Степпер-у морате следити нека правила:
1. Редовно возите.
2. Пре тренинга, потребно је мало тренинга 5 до 7 минута.
3. Притисните на пливајућу платформу за коју је потребна целу ногу, а не само прсти.
4. Држите леђа равном током тренинга.
Степпер се не препоручује за особе са болестима у зглобовима.
Следећи у ефикасности је Симулатор веслања.
Овај симулатор се сматра веома добар помагач у мршављењу и одржавању одличном стању, јер су многи мишићне групе раде на узимање на веслање.Током тренинга, наше руке и стопала подсећају на веслање.Пре свега, приликом ангажовања у овом симулатору развијен од стране мишића горњег дела тела( директни и ромбоид мишићи леђа, рамена, груди и бицепса), мишићима и глутеуси су такође укључени, али је оптерећење на њих је много мањи.Спровођење обуке на машини за веслање 4-5 пута недељно током 25 - 35 минута може побољшати тонус мишића и флексибилност кичме.Не само млади и активни људи који су способни да се ангажују на таквом симулатору, већ и средњошколцима.Машина за веслање не може се користити за особе са боловима зглобова, радикулитисом и болестима кардиоваскуларног система.
И још један симулатор који је веома популаран међу женама је вежба за вежбање.
Обука на бициклу је усмерена на мишиће доњег дела трупа( задњице, куке и телади).Редовна обука на стационарном бициклу доводи до врло лијепих резултата: ваше ноге ће постати чврсте и танке и целулит ће нестати.Вежбање на стационарном бициклу не препоручује се особама са слабим кичмом или које су претрпеле трауму у лумбалној регији.
да врши на собни бицикл је веома добар резултат што је потребно за обављање неке савете:
1. Да бисте започели обуку тек након кратког загревања.
2. Редовно спроводите обуку, најмање 4-5 пута недељно.
3. Трајање обуке не би требало да буде краће од 30 минута.Најоптималније трајање је 45 - 60 минута.Од првих 30 минута наши мишићи су загрејани и улазе у радни темпо.
4. Потребно је пити воду током тренинга, пре и после.С обзиром на то долази не само масноће, већ и течност из тела.
5. Ако сте почетник, онда првих неколико дана морате тренирати у пуној сили.Ово је неопходно да се наше тело навикне на таква стреса.У супротном, ако га ставите првог дана, онда следећег јутра не можете изаћи из кревета од болова у мишићима.И то ће довести до чињенице да ће симулатор који сте купили увек сакупљати прашину у даљем углу собе.
6. вежбе дало позитиван резултат, ти пуно не треба, а често педала, овде је важније од трајања.
Редовно вежбање на собни бицикл ће обезбедити редовну проток кисеоника, нормализује рад респираторног и кардиоваскуларног система и помоћи у борби против вишка килограма.

Од скорашњих времена, појавио се још један симулатор, али је већ постигао огромну популарност - то је Ридер.
Ова машина изгледа као маказама, у једном делу је седиште и ослонац за ноге, а са друге стране је фиксна конструкција и ручке.Обука на овом симулатору симулира коњску шетњу одавде и име( возач - преведен као јахач).У процесу тренинга наше тело се уздиже и пада, услед сопствених напора.Особа која се бави возачем треба истовремено притиснути ноге на подупирачима и повући ручке према њему, због тога наше тело се подиже на седиште.
Пратимо јахача, радимо на мишићима ногу, рукама, раменима, стомаку и леђима.Зато је такав симулатор као Рајдер одличан асистент не само у губитку тежине, већ иу побољшању целог тела, јер повећава његову издржљивост.Вожња је идеална за цијелу породицу, јер оптерећење у њему зависи од тежине укљученог тијела.Не постоје одређене контраиндикације за запошљавање на овом симулатору, то јест, могуће је обучити свакога без ограничења.
Да би резултат био позитиван, трајање обуке не би требало да прелази 40 минута.Најлепше време је 20 - 30 минута, за то време можете напумпати све мишићне групе.

Неопходно је тренирати на било ком од горе наведених симулатора не раније од 1,5 - 2 сата након сна, а најкасније два сата пре спавања, такође пре тренинга је немогуће јести 2 сата и након тренинга 2 сата.

Ако сте купили симулатор, то не значи да не морате да радите напорно да бисте постали танки.Поред редовне обуке, и даље морате пратити вашу исхрану, пошто ћете трошити своје калорије, наше тело ће много брзо желети да "једе" и зато је неопходно уздржати жељу да зграбите било какву пићу како бисте задовољили глад.Ако стварно желите изгубити тежину и добити љубазне форме, онда, поред обуке на симулаторима, морате се придржавати уноса у исхрану или бар смањити калорије које долазе с храном.Ово се може учинити због мале замјене масних намирница за ским и корисније.Морате јести више поврћа, воћа и производа који садрже протеине.
И онда сами нећете примијетити како ће ваша фигура постати танка и прикладна.