Вежбе за дисање за мршављење

Увек су људи веровали да је ваздух насељен невидљивим духовима и светлим божанствима, пријатељским према човеку.Древни мислиоци веровали су да је ваздух један од четири елемента( заједно са ватром, водом и земљом) и концентрише у себи сва својства која су инхерентна материјама.Понекад је чак названо и прво питање - примарна супстанца која је основа читавог универзума.
Мудри људи на истоку рекли су да је ваздух Божји дах, знак његовог присуства на свету.Очигледно је да је зато Богу патрона древних Јевреја добио име Господа, везан за значење удисања који удише дах.
Научници су почели да проучавају атмосферу Земље тек крајем КСВИИИ века.Већ више од два вијека, темељно су проучавали састав гаса зрака и његове физичке особине, описали механизме његовог "понашања" у телу животиња и људи.У светлу савремених научних концепата, древна доктрина елемената изгледа наивно.Данас нико не сматра вазним да буде универзална супстанца која прожима читав материјал света.Напротив, испало се да само земља - јединствено, привилегирано небеско тело - има ваздушну коверту.Ово је једино место у свемиру где је постало могуће појавити облик протеина протеина - живот заснован на дисању.

Са становишта савремене науке о виталној активности читавог организма - физиологија - дисање је комбинација процеса који осигуравају потрошњу кисеоника у телу и ослобађање угљен-диоксида.Ток кисеоника из атмосфере у ћелије је неопходан за биолошку оксидацију органских супстанци, због чега се енергија неопходна за живот организма ослобађа.У процесу биолошке оксидације формира се угљен-диоксид, чији се вишак уклања из тела.Престанак дисања доводи до смрти првенствено нервозног, а затим и других ћелија тела.Поред тога, дисање је укључено у одржавање константне реакције течности и ткива унутрашњег окружења тела, као и телесне температуре.
Физиолошки процеси у агрегату су оно што обично назива дисање.Улазак у плућа, ваздух даје кисеоник и узима из крви вишак угљен-диоксида.Кисеоник обогаћена крв се помера у све ћелије тела, где се јавља повратни процес - крв ​​даје кисеонику ћелијама и узима угљен-диоксид.Ћелије асимилишу кисеоник и, као резултат већ молекуларних процеса, користе га за одржавање своје виталне активности.Другим речима, људско дисање укључује такве секвенцијалне процесе:
1) спољно дисање( вентилација плућа);
2) размена гасова у плућима( између ваздуха у плућима и крви капиларних малих кругова крвотока);
3) транспорт гаса по крви;
4) размена гасова у ткивима између крви капилара великог круга циркулације крви и ћелија људског тела;
5) целуларно дисање( биолошка оксидација у митохондријама ћелија).
Читаво људско тело може се сматрати јединственим респираторним системом.На свој начин удишу кожу, сваку ћелију тела, па чак и косу, нокте и зубе.Али постоји група органа специјално дизајнирана за активности размене гасова - респираторни систем.
Нос
Ако вам је стало до здравља, поштујте нос и посматрајте његово благостање!
нос - то је први и најважнији гранична линија између "унутрашњег света" тела и агресивном окружењу.Пролазак кроз назалне пролазе, хладни ваздух се навлажи носним слузи и загреје топлота крвних судова.Длаке које расте на слузницама ноздрве и носни слуз задржавају честице прашине, спречавајући бронхијалну контаминацију и плућа.Са сваким дахом носа смело долази у коштац са опасним компонентама ваздуха, обеззаразхиваиа проток ваздуха.Суочени са напада вируса, нос покушава да се суочи своје сопственим средствима - генерише огромна количина слузи, која пере штетних агенаса.У одсуству инфекције у носу формиране око 0,5 кг дневно, а током болести - много више.Због тога особа која има прехладу повећава дневни удео течности за најмање 1,5 до 2 литра.
Носни нос је сигнал да сте "нападнути".У овом тренутку, неопходно је врло енергично дјеловати како би се спречило даље ширење инфекције.У супротном, "безопасне" Скуелцх нос може да буде претеча озбиљније здравствене проблеме.
Грло
Фардин је епрувета која повезује носну шупљину са ларинксом.Ова друга природно филтер који штити плућа од непријатељских микроорганизама Тхроат покрива ждрела лимфног прстена састављено крајника - важан део имуног система.Чачкалице штите тело од инфекција које продиру кроз инхалацију( кроз дисање) и усмено( путем хране).Ако је "напад" на крајницима јавља често губе заштитне функције и постати стални дом патогена Ова нова оријентација у крајника је веома опасно и може изазвати озбиљне болести -. Као што су реума, хроничног пијелонефритиса, итд Дакле, ако сви покушаји да се излечи крајника није успела, требало би да их се отарасиш заувек.Ларинкс

основа ларинкса хрскавице формира неколико, међусобно повезаних мишића и лигамената.Преко ларинкса, два вокална жица су растегнута, између којих се налази гласни јаз.Слично низови музичког инструмента, лигаменти могу доћи у осцилаторног кретања која се преноси у околни ваздух и производи звучне таласе.Ваздух, који је гурнут из плућа, делује као "лук" што чини наше струне звучним.
Гласовни уређај је савршен музички инструмент који заслужује исти пажљив став као скупа и ретка виолина.Хронични ринитис и синуситис чине глас назални.Продужени или тешки кашаљ повређује лигаменте, остављајући их микрораклом.Након лечење у њиховом месту може остати једва видљиве ожиљке, који негативно утичу на еластичност лигамената, и коначно - на квалитет сигнала.Глас постаје храпав и груб, композиција у облику исцрпљује и опсег смањује.Често је то глас злих пушача.
трахеје и бронхије
наставак трахеје је ларинкс - цилиндрични дужина цеви од 10 до 15 цм( адулт људских) налазе у доњем делу врата и горњег дела груди.Трахеални зид састављен од 16 - 20 хрскавичавих по прстенова, међусобно повезаних од лигамената и мишића.Испод трахеје је подељен у два главна бронха( десно и лево) који су респективно датих у десног и левог плућа.
Вањски, бронхи личи на дрво, које је окренуто наопако.Најмањи бронхијалне "гранчице"( бронхиоли) крај са ситних мехурића - алвеола које чине директно плућног ткива( плућа).
Бронхијално стабло не само даје ваздух у плућа, већ и активно учествује у процесу самопрочишћавања.Слузницу душника и бронхија, као носне слузнице, ствара тајна и прекривена шумом малог цилиа, спречавајући продор у плућа штетних компоненти ван Макинг Рхитхмиц таласа( око 10 пута у секунди), у Цилиа крећу слуз ка ждрела слањем "топ "све ствари које не сме да падне у алвеоле, укључујући честица и микроорганизама прашине", Прекувао "ћелије бранитеља.
Свјетла
Лагана састава је од милион алвеола( више од 700 милиона).У алвеолима се одвија витални процес за организам - размена гасова.Свака бочица обрт око густом мрежом ситних крвних судова( капилара), усисавање свежег алвеолног ваздуха обогаћеног кисеоником, и да дају гас отпада, испуњен са угљен-диоксидом.Десно и лево плућа се налазе свака у свом плућној марамици и на дну су поред дијафрагме, а испред, стране и задњег додира груди.
Плућа су и респираторни излучак и терморегулаторни орган.Штавише, они су укључени у развој физиолошки активних супстанци које утичу згрушавања крви процесе, размену протеина, масти и угљених хидрата.

Западни човек сматра да дисање представља елементарни физиолошки чин.На Истоку, дах подразумева другачије - то је начин апсорпције универзалне космичке животне енергије која прожима читав универзум.Древни Кинез је назвао ову ки енергију и створио технику вежби дисања.Концепт "Ки" је основа свих филозофије и методологије науке уопште и људских наука у посебно древној Кини и суседних земаља у региону - Јапан, Вијетнам, Кореја, Лаос.Кинеска филозофија и медицина имају солидну "узраст".
Уз помоћ вежби дисања, које се заснивају на древне кинеске поглед на човека и његовог места у свету, можете изгубити на тежини.Ово су вјежбе за дисање Кигонга и јоге.

Чигонг - снажан агенс, а посебно медицинске чигонг.Такве технике захтевају пажљиво свакодневно управљање, присуство искусног ментора током тренинга.Стога, садашњи техника је ефикасна, али је "минимална" у своје интервенције у процесу циркулације енергије - да негативне резултате када користите је веома тешко.
облик кигонга под називом "тсзианфеи" није добро позната."Тсзианфеи" у кинеским средства "да изгубите масти."Овај комплекс се састоји од укупно 3 вежби - "Ваве", "жаба" и "Лотус" - али зато могу да изгубе тежину у кратком времену, током живота да се одржи склад облика, осим одличну здравствено стање.Резултати, наравно, није фантастично, али се може постићи само кроз одговарајуће дисање, без дијета и "масне горионика" - 4 - 4.5 килограма месечно.
одлика овог комплекса је да први део - "Талас" - омогућава потпуно се ослободити осећаја глади или значајно смањује апетит, помаже да се смањи количину хране која се конзумира, укључујући и људе који не могу да иду на дијету због појаве слабости,главобоље, итд."Жаба" и "Лотос" ослобађа умор, нормализује метаболизам, спречавају погоршање постојећих хроничних болести.
Лако је предложио вежбе кигонга система је да су изузетно доступне у њихово кретање захтева малу површину за запошљавање( које могу да обављају чак иу малој урбаној соби) и, што је најважније, у раним фазама не захтева испитивање сложених метода концентрације.
Треба напоменути да је исправан став, мирно дисање и тело опуштање разуман у себи обезбеди одговарајуће циркулацију Ки и снажан ефекат лечења.Редовна пракса Кигонг знатно повећава тонус организма, ублажава умор, смањује потребу за спавање.Кигонг класе доприносе регулацији метаболизма у телу, која утиче на смањење вишка килограма.Што се тиче менталног
Чигонг вам омогућава да развије невероватан чистоту и мир свести - што је веома потребно за сопствени развој, као иу свакодневном животу.
здравствени ефекат - да је главни разлог за високу оцјену система људи Кигонг и жеље да га проучи.Основни принцип кигонга је "миран, спокојан срце плус концентрисан ум", који даје могућност да се опустите нервни систем, доводи до боље координације функција различитих органа у телу.Релаксација целог тела, дубоко и природно дисање, глатких покрета, који су под контролом мисао - све то доводи до хармоније је "спољни" и "интерно", брише канале кроз које се креће Ки, крвне и лимфне судове, побољшава стање мишићно-коштаног и дигестивногсистема.
Главни садржај чигонг системи су физички и дисања вежбе у комбинацији са концентрацијом.Здравствени ефекти ових вежби се заснива на јединству физичких и менталних функција људског тела, у контакту са свешћу и да ће радити на мишиће и унутрашње органе.Темпо вежбе - споро и глатко, опсег покрета варира у зависности од појединца прилику да се укључе који омогућава људима да практикују чигонг широк спектар старости, укључујући и оне са веома ниским нивоом физичке кондиције.

ТАЛАС
почетни положај: лежећи на леђа, ноге пола савијена( угао зглоба колена око 90 °), стопало чврсто притисне на под.Лева рука почива на пупак, десна рука - на грудима.Тело је опуштена, прсти усправи, његово лице - ". Насмејани Буддха"Затворених очију, али не и затворио очи, чело опуштен, његова уста покривен, али су зуби су незнатно додирују, врх језика почива против горњег непца одмах иза предњих зуба, уста углови су благо подиже, формира благи загонетни пола осмех.Отуда име - "Будин осмех".
дисајних форм: прве руке треба нежно помогне дисање, олакшава асимилацију облику.Онда рука притисак је сведена на минимум, али топлота мора загрејати лежи испод површине.
Удисање поравнајте груди, нацртајте стомак.Када издишете, напротив, да скрене груди да се дигне стомак( што је више могуће, али без прекомерне силе) - Тао-дисање.Сериал мовемент груди( горе и доле) и стомак( горе-доле) форме таласима које су ваљане на телу слично.Дисања - у познатом ритму.
Ки покрет: после развој правилног облика дисања повезујемо кретање Ки енергије свести - "микрокосмички орбити", или пут вода, или начин ватре.Избор можете извршити или мерењем пулс или емпиријски - Субмиссион мора у потпуности или делимично уклоњене и осећај глади "сиса желудац."После неколико добро вежбе можете покушати да "храни" комад Ћи кружи у орбити, на одзвања емисије тачака Лао Гонг, као да забадање његове руке, али то је виши степен развоја технологије.
Број понављања: 40 - 60 респираторних циклуса, у првим данима 2 пута дневно( јутро и вече), затим - као осећај глади;након другог месеца обуке - једном дневно.
Када научите да правилно дишете, вежбање се може урадити док се лежи, седи, у покрету, у транспорту, чак и док возите бициклом.

Издвајамо
1. Најважније са овом вежбом је да удисања заобљена груди и повуците стомак, и издахните - повући груди и вишка килограма.Свесна контрола приликом вршења дисања повремено ће повећати ефекат извођења вежбе.
2. вишка килограма напред, не користите вештачки превише труда, иначе доћи брзо умор и соја као цело тело, и појединих виталних органа.
3. Дихање треба бити природно, без посебног успоравања или убрзања.
4. Ако осећате неугодност у грудима или стомаку, зауставите вежбање неколико дана.
5. Само по себи, вежба неће имати одговарајући ефекат - само у комбинацији са ограничавањем количине хране коју конзумирате, почели ћете да креирате мјере за смањење тежине.

Сврха и ефекат
1. Вежбање помаже у смањивању осећаја глади, који се јавља с ограниченом исхраном или се отараси.
2. Смањењем дијету која промовише губитак тежине, тело не добија пуне хранљиве материје( масти, протеини, угљени хидрати, и тако даље), тако да често имају вртоглавицу, слабост, депресија и смањење нивоа шећера у крви.Вежба "талас" помаже у ублажавању таквих негативних реакција, укључује механизам сагоревања властите вишке масти и користи енергију која је намењена свакодневним потребама.
3. Механизам утицаја вежбе су веома једноставна: глад произилази из компресије празан стомак и узбуђења свог слузнице желуца сока.Вежба промовише лучење желудачног сока у цревима кроз посебне технике дисања, шок и компресије желуца и црева, што такође значајно смањује количину желудачног сока и промешати их слузнице.
4. Контролисањем кретања грудног коша и абдомена, компримовањем празног стомака, елиминишете осећај глади.

контраиндикације
1. Вежба је строго забрањено да обавља оне са крварењем јавља унутрашње органе, а они који су у процесу рехабилитације курс након операције( ако операција је учињено у последња три месеца).
2. За људе који болују од кардиоваскуларних обољења или обољења дигестивног система, препоручујемо вежбање вежбе од 1 до 2 минута.
3. Ако, након што је вежба жена крше менструацију( нпр, почевши раније него обично), или ако су богата и јављају се у облику болно, неопходно је да вежбате или вежбу 1 - 3 минута, или да се заустави пракса за неко време.
4. Већина људи са различитим врстама болести који нису горе наведени могу да вежбају 8 до 9 минута.
5. Није препоручљиво за труднице и жене дојиље.

жаба
почетни положај: седите на столицу тако високо на ноге савијеним у коленима под правим углом, ноге чврсто стоји на поду, колена раздвојите на ширини рамена.Жене стисну леву руку у песницу, грабајући је десно( мушкарци напротив - десна рука стегне десну руку).Нагните напред горњи део тела, савијте главу и наслоните своје чело на песницу са стране палца.Морамо опустити тијело, ослободити напетост, интерно уклопити у угодно вријеме и уживање.
Респираторни облик: удахните кроз нос, издахните кроз уста.Приликом удисања, стомак "набрекне", када издахне, пада.Груди су и даље.То је због отеклина стомака и ова вјежба је добила име - то је оно што изгледа дишна жаба.Након инхалације, врши се неинтензивно одлагање дихања од око 2 секунде.Ритам дисања је чак и природан.
Ки покрет: будистичка дисање, микрокозмијска орбита, пут воде.
Број понављања: вежбање у периоду интензивног губитка телесне масе врши се 3 пута дневно, 15 минута.Након завршетка тренинга, немојте одмах отворити очи да бисте избегли вртоглавицу.Подигни главу, очи затворене, руке трљају једна против других 10 пута, затим прсте обе руке "чешаљ" неколико пута на главу држе за косу руке од чела леђа, а затим отворите очи, руке затегните у песнице, покупите их, истезање, дадубок удах.Након обављања ове вежбе, очи ће се очистити, снага ће бити додата.

Главне карактеристике
1. Одржите природну и опуштену позицију.
2. Немојте ширити или компримирати грудни кош, користити само абдоминално дисање.
3. Вежбајте вјежбу на мирном мјесту, прије него што вентилација обавезно вентилира собу.
4. Вежбајте вјежбу 3 пута дневно 15 минута за сваку сесију.

Сврха и ефекат
1. Побољшава циркулацију крви у целом телу, што значајно побољшава метаболизам, а тиме помаже у смањењу тежине.
2. Стимулише капиларну доток крви у лице, која има благотворно дејство на раст коже и длаке на глави, има благотворно дејство на кожу.
3. Подизање и спуштање дијафрагме као последица дубоког дисања масира унутрашње органе, промовисање преноса енергије Ки и смање или елиминишу штетне ефекте унос хране звука ограничења, уз смањење тежине.

контраиндикације
1. Вежба је строго забрањено да обавља оне са крварењем јавља унутрашње органе, а они који су у процесу рехабилитације курс након операције( ако операција је учињено у последња три месеца).
2. Људи који пате од кардиоваскуларних болести или обољења дигестивног система, препоручујемо вежбање вежба од 1 до 2 минута.
3. Ако, након што је вежба жена крше менструацију( нпр, почевши раније него обично), или ако су богата и јављају се у облику болно, неопходно је да вежбате или вежбу 1 - 3 минута, или да се заустави пракса за неко време.
4. Већина људи са различитим врстама болести који нису наведени горе могу да вежбају 8 до 9 минута.
5. Није препоручљиво за труднице и жене дојиље.

ЛОТУС
Полазна позиција: седење на столици, као у претходној вежби, или у положају "седи на турском".Палм легао "Цуп" у стомак, на палац су затворене са довољном снагом да држи лист папира( за жене лева рука је у праву, људи - напротив).Леђа се исправља, струк је чврста, тело је опуштено, груди су исправљене, а "осмех Будине" на лицу.
Форма дисања: стварни рад са дисањем подељен је у ову вежбу у три фазе.
Стаге 1 ст.Дишење је дубоко, дуго, лагано, глатко и врло природно.Груди и абдомен не би требало приметно да расте и пада.Почетници могу слушати звук дисања и постепено постићи тихо дисање.Контролишеш дах, прилагодите то.Трајање ове фазе је 5 минута.
Стаге 2-нд.Наравно, удахни, не обраћајући пажњу на дах, немојте га контролисати.Приликом издаха потпуно се опустити, да би се постигао дах без звука, дубок, дуг, једнак.Такође ће трајати око 5 минута да се заврши овај корак.
Стаге 3.Немојте давати инхалацију или излагање.Диши природно, не обраћајући пажњу, колико је дисање дубоко и једнако.Истовремено држите осећај да постоји дих, близак је, далеко, појављује се, затим нестаје.Ако постоје чудне мисли, немојте их одвраћати, смирити се, дозволити да се размишљају негде у близини, без нарушавања мира.За завршетак овог корака потребно је око 10 минута.
Ки покрет: микрокозмичка орбита, пут воде.

Главне карактеристике
1. Одржите природну и опуштену позицију.
2. Покушајте да се у потпуности усредоточите на регулацију дисања.
3. Као опцију, изводите вежбу на столици, али немојте се ослањати на леђа на столици.
4. Вежбајте вежбање на мирном месту, пре него што проверите да ли правилно проветравате собу.
5. Вежба траје 20 минута.Вежбајте 3 пута дневно.
6. Можете га извести након вежбе "Жаба" или као посебна вежба ујутро и увече пре спавања.
7. Они који пате од хроничних болести могу да изводе вежбу "лотус" и дуже - 20 до 50 минута.

Сврха и ефекат
1. Вежба је одличан начин за борбу против умор, депресија и стрес.
2. Значајно побољшава метаболизам и промовише третман многих хроничних болести.
3. побољшава циркулацију крви и Ки енергије, помаже да се ефикасно превазилажење негативних ефеката ограничења хране конзумира јачину уз истовремено смањење тежине.
4. Вечерња пракса углавном стимулише прави природни сан, што значи потпуно опуштање тела за опуштање.

контраиндикације
1. Вежба је строго забрањено да обавља оне са крварењем јавља унутрашње органе, а они који су у процесу рехабилитације курс након операције( ако операција је учињено у последња три месеца).
2. Особе које пате од кардиоваскуларних болести или болести дигестивног система, будите сигурни да вежбају, не више од 1 - 2 минута.
3. Ако после вежба код жена прекршио услове менструације( нпр, старт раније него обично), или ако су богата и јављају се у облику болно, потребно је да вежба или вежба за 1-3 минута, или да се заустави пракса за неко време.
4. Већина људи са различитим врстама болести који нису наведени горе могу да вежбају вежбање од 8 до 9 минута.
5. Није препоручљиво за труднице и дојке.

«Чигонг - један од племенитог наслеђа у благо традиционалне кинеске медицине и великог наслеђа кинеске медицинске литературе.Ово је здравствени и рестауративни систем са препознатљивим националним карактеристикама.Кигонг - потпуно јединствени систем тренинга тела и ума кроз узгој "виталног суштине", виталне енергије живота и духа ".Овако кинески аутори дефинишу овај концепт.
Кигонг се може дефинисати као уметност тренинга Ки( витална енергија) и ум( ментална свест).Кинески знак "Чи" значи дах и "Гонг" - процес пажљивог рада, у овом случају - континуирано регулисање дисања и положаја тела, контрола који обавља.Пракса кигонга је да обучава енергију( Ки) и свест;свест би стога усмерава проток Ки кроз мреже канала да стимулише и побољша функционалну активност унутрашњих органа и већим залихе Ианг-Ки( унутрашње енергије).Управљање токовима енергије помаже у лечењу болести и одржавању здравља.Студирање Чигонг може изабрати врсту и облик гимнастике на основу природе болести, старости, изгледу и индивидуалним карактеристикама.
У облику кретања чигонг је подељен на статички, динамичан и мешовит.
Статиц Чигонг( Јинггонг, што се може превести као "статичке операције") се карактерише седентарних, непокретних и стојећим положајима, статичког изгледом.У статичком чигонгу, сви радови се одвијају "изнутра" - дисање и размишљање.Тако примењују методе попут опуштања, умирујуће, концентрација правилно дисање, фокусира на унутрашњем тела очвршћавања, отуда друго име методи - "унутрашње радње"( Неигонг).Међутим, као начин обуке, он свакако не ради без покрета.
Динамички Чигонг( Дунгун, или "динамичан посао") коришћењем технике померање удова у вези са радом свести и Ки као само-масаже и другим методама - како би остварили унутрашње органе, јаке кости, мишиће и кожу.Будући да оваква врста чигонга укључује кретања која се појављују споља, она се такође зове "спољни рад"( ваигун);јер се вежбе спроводе у условима концентрације пажње и мирне свести, то је начин "покрета у мировању".У процесу људи обуке динамична чигонгови комбинује спољну рад( са крвних судова, костију, мишића) и унутрасњим пословима у Јинг, Ки и Схен духа.
Мешани чигонг је комбинација статичких и динамичких чигонг техника.Од практичара захтева "спољну динамику и унутрашњу статику", тј."Спољни покрет и унутрашњи мир".
Према степену тврдоће, Кигонг је подељен на тврду и меку.На пример, разбијање објеката, држите веома тешке предмете - све ово тешко чигонг, а када особа може да стане на два јаја или празне кутије од утакмица, да играм на рушевинама наочара босоногих, свингинг он папирне траке или екстерни "Ки" за лечење болести - све мекакигонг;он је више него ригидан, развија менталне способности.
О употреби Кигонга може се поделити на седентарну, стојећу и лежећу.Такође можете радити кигонг док трчите, ходате.
По пореклу кигонга је таоистички, будистички, војно, медицинска и други.
система Чигонг у савременој Кини плаћа пажњу.Наши сународници су у Кини за посао или да се задовоље своју радозналост, говоре о помаме система, описујући како је масовна запошљавања у урбаним парковима.Према статистичким подацима, у овом тренутку у Кини за више од 60 милиона људи који се баве чигонг, многи на личном искуству уверио његове ефективности и ефикасности..

Као са свим озбиљним и ефикасно средство за Кигонг има своје нуспојаве и начине да их спречи.Ако се поштују одређена правила, неће бити никаквих потешкоћа у вршењу вежби.
1. Ум мора бити слободан и опуштен, чак иу "ментални ради" не може применити силу.На пример, један искушеник постоји осећај топлоте у појединим деловима тела, он покушава да усмери ову врућину на "орбиту" и ментално је јасно "види", "да спроведе Ки због менталне снаге."Међутим, Ки није домаћа мачка која може бити вучена од стране овратника.
Чигонг се "вуче" сматра прекомерне силе, што може изазвати фрустрације, изражена у спазми екстремитета.Све вјежбе се изводе без напора - ум мора бити у опуштеној ситуацији.
2. Потребно је контролисати чула и игнорисати факторе који ометају животну средину.Првенствено, то значи да је током чигонга пракси потребно је обратити пажњу и изгледају "унутра" без саслушања буку око.Није лако.Поред тога, у току наставе чигонг, посебно у правом емоционално стање, може да се осети пријатне звуке и мирисе - то је такође једна врста искушења, илузија које треба избегавати у случају да се јављају до мора бити заустављен, без обзира на то колико су били пријатно осећање.
3. Избегавајте замор.Када постоје знаци умора, нарочито слабљење пажње, вјежба треба зауставити, добар одмор.У свакодневној пракси Чигонг Такође треба избегавати претерану умор, повреде другим људима који такође узимају доста снаге да одржи равнотежу између посла и слободног времена, и што је најважније - да буду умерени у сексуалне односе.
4. Не занемарите природне факторе.Вруће време или хладноће, враћање и влажност су неадекватни услови за часове.
5. Да практикујете кигонг, изаберите миран простор.Ако вас је неко позвао током часа, останите мирни и апсорбовани у себи, не морате да одговарате.Наравно, нема потребе да се љутиш, или могу бити кршења проток животне енергије.
6. Када ради чигонг у седећем положају која се бави стопала треба чврсто додирује тло, али не да вам ноге полуподвесхенном стање, без обзира на то да ли је у столици или на ивици кревета седи.У супротном, она достићи ноге, ноге отичу, може бити лумбаго или чак халуцинације - Повер капију на ногу( тачка Јунг-Цхуан) мора да добије енергију из земље( !).
7. Ако током часа балаве обилато, прогутала у три дела, и ментално усмерава Доња дантијену.Немој пљунути и разбацати нос на земљу - симболично вријеђате елементе Земље!

Јога - појава је толико древни да је тешко замислити ко и када је дошло до и почео да примене у пракси.Не може се рећи да су идеје Јоге неколико миленијума постале широко распрострањене и опште прихваћене.Како искуство комуникације показује, у већини модерних људи мишљење о јоги је или сувише позитивно-ентузијастично или изузетно критично.Просјечну позицију окупирају они који изјављују да једноставно не знају шта је Јога.
термин "Јога" на санскриту значи "веза, заједништво, концентрација, напор, кроћењем," наћи у текстовима који датирају из усмене традиције ИКС - ВИИИ века.БЦУ најширем смислу јоге - је теорија и методологија управљања људске психе и психофизиологији у циљу постизања виших менталних стања.У овом случају, највише менталне државе су стање верског просветљења или духовне екстазе.У том смислу, јога је саставни део свих филозофских и религиозних система античке и средњовековне Индије, она их сматра најважнијих средстава за спровођење етичких и вјерске идеале, од којих је највиши је комплетна ослобођење човека од окова материјалног постојања.
невероватно тешко свеобухватне јога филозофије, сведене на неколико концизно одредаба, али није успео да аутори "велики Совјетски енциклопедија".По њиховом мишљењу, основне идеје јоге су:
• паралелизам микрокосмос( људски психофизиологија) и космичко тело универзума, што значи да је свака особа је свесна жеље за саме реконструкције пронађе меч у игри космичких сила;
• постепено усавршавање особе помоћу самопромене;
• способност контроле кроз психику биолошких тела и неживих предмета;
• потенцијална доступност и могућност развоја било којег живог бића посебна јогијска сила која може радикално промијенити природни светски поредак.
Из ових основних идеја прате основне појмове и вежбе јоге:
1. Подношење функција и тела ставки - рупу( дисање, температура, варење, кардиоваскуларни активности, итд).
2. Фиксирана у одређеном положају држања тела - асана.
3. Контемплација фиксног( стварног или замишљеног) објекта је охавана.
4. Стање транса, које карактерише оштра промена менталног и емоционалног стања, је дхиана.
5. Равнотежа центру стање ума у ​​коме се стиче својства трајних менталних процеса - самадхи.
На основу идеја и концепата јоге развили посебан систем анатомских и физиолошких концепата у тиражу од виталне енергије у телу( кундалини Шакти).

Јоги разликују четири основна начина дисања: горње дисање, средње дишу, мањи дисање и потпуно дисање јогија.И, по њиховом мишљењу, само је потпуно дисање исправно.Али - ево парадокса - стално не препоручују дисање на овај начин.
Горњи дах.
Овај метод дисања је на Западу познат као "клавикално дисање".Такво дисање, ширење ребара, кључне кости и рамена повишице, у исто вријеме стиснути црева и гурајући их на дијафрагме, који као одговор на исте сојева вспуцхиваиас.
Просечно дисање.
Овај начин дисања је познат на Западу као "ребра( или" мезхдуреберное ") даха", и иако није тако лоше као у горњем дах, али много слабије резултате од пуног дах иогија.Ова врста дисања се назива и "торакални".
Доњи Дих.
Ово је абдоминално дисање.Овај облик дисања је много бољи од ова два горе описан, у последњих неколико година, неки западни писци су јој хвалио као "трбушног дисања", "дубоко дисање", "диафрагмицхеского дисање", итд За иогија је овај облик дисања -. Само део система, познатаВећ су много векова и називају их "пуним дахом".Када
ниже плућа дисања имају већу слободу кретања, а самим тим и ваздуха могу апсорбовати више него што је могуће са горњег и средњег дисања.Горњи дах испуњава само горњи део плућа са ваздухом, средњи дах само средњи део и горњи део, а доњи средњи и доњи.Очигледно, начин дисања, ваздух који испуњава цео простор плућа, по могућству на било који од три, јер пружа једноставан прилику да се упознају највећи број авио пране.Најбоље од свих врста дисања је "пуно дисање јогија".
Пуни дух јогија.
«Пуна дах иогија" комбинује најбоље аспекте апексног, грудног коша и трбушне дисања и нема своје недостатке.То покреће цео респираторни машину плућа, у потпуности користи своје способности, не олакшавају "заленитсиа" и крв - ". Стагнира"
Једна од најважнијих карактеристика овог начина дисања је да су сви мишићи дисања у раду, док су други облици дисања део њиховог посла не учествује, а као резултат тога, "губи свој облик."Дијафрагма са овом методом дисања је потпуно бесплатна, што јој омогућава да испуни своју намјену и да плућа представља највећу помоћ.

Мастеринг пуну даха
«Пуна дах иогија" - је темељ учења Иоги дисања, а не само јогији.
овај метод морате да савладате до савршенства и савршено: само у том случају можете добити резултате и за обављање других вежби јогијског дисање.Они који су путовали овом стазом кажу да резултати, који пружају потпуну контролу над емисијом ваздуха, превазилазе њихова очекивања.Нико ко је савладао "потпуну дисање" се добровољно враћа на стари начин.
Пре свега, морам рећи да пуни дисање није нешто вештачко или неприродно.Напротив, ово је директан повратак природи.Здрава дивљи одраслих и здрав одојчади цивилизовани родитељи дише на тај начин, али цивилизован човек, навикавање на ненормалних услова живота, абнормални одећу и тако даље., Губи нормално дисање.Осим тога, "пуни дисање" не значи да су плућа пуни ваздуха што је више могуће са сваким дахом.Можете удахнути оптималну количину ваздуха користећи метод потпуног удисања, али правилно дистрибуирајте ову велику или малу количину ваздуха у целој количини плућа.Потпуно дисање се назива потпуном јер у потпуности укључује све одјеле плућа у "рад са ваздухом".Поред тога, нема потребе да дише пуним дахом током цијелог дана - довољно је двоје 10 до 15 минута сједница дневно.Плус "ванредне ситуације" када је тело потребна додатна топлота - хладан, прекомеран рад, спремност да предузме одлучну акцију, борбу против енергетски вампиризам - тјкада телу треба хитно додатно пуњење термалне или бруто физичке енергије.

Комплетна технологија за удисање
Устани или седи право.Повлачењем ваздуха кроз ноздрве, полако и мирно удахните ваздух, пре свега попуњавајући доњи део плућа.Ово се постиже покретом дијафрагме, која, лагано спуштајући, доводи до кретања предњег абдоминалног зида.Када се стомак помери напред, наставити удахнути, гурати и подизати ребра и тиме повећати запремину грудног коша.Када је ова запремина исцрпљена, попуните горњи део плућа ваздухом, исправљајте рамена и подигните костну кичму.У овој фази, ваздух испуњен са довољно светлости, али да је добио "на периферији," морамо, држећи дах, благо затегните стомак( нарочито доњи део).Ово ће омогућити још више "надувати" плућа, техника такође обучава еластичност алвеола.
На први поглед, чини се да, када удисања алтернативне четири узастопна покрета: кретање дијафрагме доле и проширење трбушног зида, крећући се поред ивице напон( подизање) на цолларбонес и увлачења стомака - Инфлација у плућа.Заправо, то није тако.Морамо се трудити да обезбедимо да се "талас инспирације" креће континуирано, без преласка у одвојене фазе, глатко - баш као што се прави вал.Неопходно је избјегавати "треморе" приликом удисања и излијевања.Трајање инспирације код здравих особа у фази савладавања технике је од 2 до 4 мождане пулсе.
неколико тренутака дах( исто 2 - 4 пин срца) и без спуштања бленду, производе спор, глатку и тиху издисање.То је све мудрост!
Али ово је само прва фаза у којој развијате правилан низ укључивања инхалације респираторних мишића.Наставите да вежбате - вештина ће се развити и продубити.
сврха дисања и удубљења вештину у раној фази било би формирање "једнака фазе" дисањем: 1: 1: 1: 1, тјједнаког трајања инспирације, истека и временских интервала између њих.
Затим постепено смањује фреквенцију дисања, смањујући број издиха-издахова до 8-10 пута у минути.Стога је неопходно да се осигура да дисања није изазвао никакву жељу грчевито "СИП" из ваздуха или осећа "одмах пуца!".Да бисте регулисали процес дисања, потребно је да изаберете оптималну количину инспирације коју морате сами пронаћи својим искуством.
Даљњи развој Пранаиаме ће бити заснован пре свега на правилном развоју способности задржавања ваших удисаја након удисања и издисавања.


Упозорење Ако имате хронично обољење кардиоваскуларног и респираторног система( хипертензија, инфаркт миокарда, можданог удара, разне врсте респираторне инсуфицијенције, итд) употребе "пуне даха" може озбиљно да оштети ваше здравље!
Да бисте се покренули овом методом вежбања за дисање, ако сте болесни, препоручује се САМО након консултације са лекаром!

Компоненте вештине дисања
Инхалација( пурака) је апсорпција космичке енергије неопходне за живот организма.Ово је намерна акција да се свест претвори у центар за пријем и дистрибуцију који контролише проток енергије( прана).Удисање и издахавање не би требало да буде присилно и пребрзо, јер то може оштетити срце и мозак.
Издвајање( рецхака) је ослобађање угљен-диоксида и других отпада.То је процес којим се енергија тела повезује са енергијом свести, спаја се са душом и раствара се у космичку енергију.Топао и сув издувни ваздух се издахне.Екхалинг умирује мозак.Уз помоћ издисања, јогији сузбијају свој его и растворују га сами.Ово је пут самоделовања.Када издахнете, груди треба држати високо, а леђа равна, уз свест да је у то време прана дистрибуирана виталним центрима( чакри).Излагање треба бити мирно и глатко.

удисање техника( пурака):
1. Седи( или стајати) у било ком удобном положају, исправите леђа, исправите рамена, опустите( али не ври!) желудац.
2. Спустите главу.Када можете опустити мишиће у врату, постићи еластичност и покретљивост цервикалних пршљенова, извршити јаландхара бандху пре него што се дисање одложи.Јаланхара-бандха( из "бандха" - хватања) је посебна техника "држања" ваздуха.Изводи се на следећи начин: након краја инспирације и пуне инфлације плућа, брада се спушта и лежи на југуларном зарезу.Ова позиција помаже задржавању даха траженог трајања.
3. Удахните у складу са техником "фулл бреатх".Напуните плућа потпуно континуалном инспирацијом, тако да су сви алвеоли засићени праном.Не подижите рамена током инспирације!
4. Опусти вратне мишиће, језика место на дну усне дупље, без додиривања зубе и непца, капци опуштени, његове очи покривене( не сјебан!), Тхинк "милоште" окренута према срцу.Мишеви лица су потпуно опуштени.

издисање Тецхникуе( рацхака)
1. Орган остаје у истом положају као током инхалације, тјседите или стојите равно, истовремено задржавајући напетост међусобних мишића и дијафрагме.
2. Роот треба да издишете отпуштањем ваздуха са врха првог светлости без слабљења респираторних мишића напон.Издвајање је споро и глатко.Руке нису притиснуте на тело, али нису посебно разведене.Излагање треба да буде комплетно.
3. Запамтите да је издахавање уметност смиривања мозга.

Уметност одложеног дисања
Уметност одлагања дисања се зове кумбхака.На санскрту то значи "пот", који може бити празан или пуни.Постоје две врсте кумбхака:
• између инхалације и издисавања;
• између издаха и инспирације.
Када се одложи одуговлачење, наша осећања се смирују и мисао постаје немогућа.Ова држава је најбољи начин да започнете пут познавања себе.Дишање је мост између тела, осећаја и размишљања.
Кумбхака се изводи на два начина: сахита и кевала.Када је дисање посебно одложено - ово је сахита.Сахита кумбхака - пауза у дисању - може бити:
• после потпуног инхалације то издаха( Антара или пурака кумбхака);
• након пуног издисања пре удисања( бахиа, или рецхака кумбхака).
Кевала значи "сам по себи", "апсолутно".Кевала кумбхака је пауза у диши, а не праћена пурака или реццха.Кевала уводи особу сличног транса, потпуно упија у радостне мисли.Пре ове државе, често се јавља дрхтање у тијелу и осећај страха, који у посједу особе предвиђа нешто неочекивано.Постепено, тај осећај пролази и долази до њега осећај пријатног пола заборављеног.Кевала Кумбхака је инстинктивна и интуитивна.У тој држави, особа је потпуно уроњена у предмет медитације и изолована из околног света, осећа се радост и пацификацију.Он је у хармонији са Вечност.
Дисање се не може одложити вољом.У време када је лице хтио држи дах, очи су иритира, они приметили црвенило, да дахће, као да је цело тело почиње да пулсира - све то значи да је отишао у иностранство и њихове способности је неопходно неко време да се намали, односно,.Немојте градити време одлагања, или их зауставити у потпуности.Кумбхака циљ - да стави дах под контролом, научите како да свесно контролу, што ће довести до контролом говора перцепције, људи ће моћи да се ослободи негативних емоција, мржње, похлепе, понос, завист, наћи мир.

техника дисања кашњење после инхалације( хангара кумбхака)
Тек након пуном развоју уметности дубоке инспирације и истека може да почне да се одложи развој дисања опреме након удисања.
можете покушати да савладају дах одржавање након издаха( Баиа кумбхака) Тек након савладавања даха након удисања( Антара кумбхака).
прво морају да науче да равноправно дужину удисања и издисања, а затим покушати да одрже своју дах на неколико секунди након удисања, што паузу након сваког кашњења.На пример, три до четири циклуса нормалног или дубоког дисања прате једно кашњење.Постепено интервал између циклуса нормалног дисања и смањити кашњења и одложи време дисања након удисања постепено повећава, али не би требало да прелази њихове физичке способности - развој нових вештина треба да се одвија постепено.
Бандхи је важан елемент кумбхаке праксе.Ова компонента вежби за дисање је врста "вентила" која дистрибуира и енергише одређене делове тела и органа и спречава дисипацију енергије.Након удисања и одлагања дисања, препоручује се јоги за извођење јаландхара бандху и мула-бандху.Мула-бандху може почети да се изводи након што можете задржати дах 15 секунди или више.На почетку, мула-бандху се мора изводити на крају инспирације и држати се за цело одложено дисање.
Мула бандха: следи: бреатххолд напете мишиће перинеуму( између гениталија и ануса).Ректум и гениталија су повучени према горе( унутра).Доњи део абдоминалног зида се повлачи уназад - према кичми.До потпуне асимилације ове технике, мула-бандха се иницијално изводи само након удисања приликом удисања.
Када задржавање даха након удаха абдоминални органи извући навише и према унутра, и лумбалне кичме савија благо напред.Тело је равно, груди су исправљене, удови су опуштени.
На крају се удише и на почетку кашњења особа доживљава осећај јединства тела, даха, а његов "ја", у овом тренутку не постоји временски период.Ово стање треба одржавати током трајања кумбхаке.

техника дисања кашњење након истека( бахиа кумбхака)
кашњење после издисања ваздуха је подељен на две врсте: пасивни и динамичне.Пасивно се изводи без уддииана-бандхи.Практично се помирује нервни систем, може се извести у било ком тренутку, чак и после оброка.Динамичност се врши помоћу удс, који масира органе абдоминалне шупљине и срца добро и спречава дисперзију пране.Прво морате научити да изведете пасивно одлагање, а затим укључите у сложене вежбе и уддииана-бандху.
Закашњење треба извршити након истека с постепеним прогресијом и одржати током целог периода одлагања.У почетку се препоручује извођење 6-8 циклуса кашњења од дана до дана.Можете, на пример, извести 3 - 4 циклуса нормалног или дубоког дисања и једно кашњење са кашњењем.Постепено, потребно је смањити циклуси нормалног дисања и повећати период одлагања са кашњењем.Ако
бахиа кумбхака са удтсиианои изазива црвенило и црвенило на белих на очи, ако се белци појаве мицроблеедс ако мучења бол или пецкање у очима, то значи да је вежба се врши погрешно.У овом случају, време проведено у Бахиа Кумбхаки такође треба скратити.
Удтсииана бандха следи: абдоминални зид се повлачи навише, уназад, нагоре компресијом дијафрагму и трбушне органе.Даље, постоје две варијанте примене технологије: дах-Холд, направио низ пулл-уп стопе или одложи цео дах се одржава у "повукао стомак."
Не можете учинити кумбхака отвореним очима.Ако имате болесно срце или бол у вјежбању у грудима или другим болестима, кумбхака се не може извести.
После пранајаме и кумбхаке требало би да се опустите у положају "лежећег склоништа".

изнад Кигонг и јога вежбе могу да смање тежину и доведе у ред на биоенергетску ауру, чиме се побољшава метаболизам, расположење и виталност.

Јога није само лековита и духовна пракса, већ и начин одређеног циља.Сврха јоге је постизање унутрашње слободе, подизање духа преко тела и спајање са светском душом.Умјетност правог дисања се схвата у јоги као пранаиама - контрола пране, виталне енергије.По усавршавању пранаиаме контролише његово психолошко стање, ако је потребно, лако се искључује од спољашњих утицаја, не реагује на било какве стимулације, и може се концентрирати колико год је могуће на било који стварни или имагинарни објекат.Пранаиама помаже развити меморију, интуицију, креативне и чак натприродне способности( на примјер, видовитост).На крају, доприноси духовном развоју појединца.Уз помоћ контролисаног дисања, неки од јогија знају како постићи посебно стање свести - самадхи.Кажу да је искуство самадхи-а исто што и добити прилику да живите у рају током свог живота.
Велика већина људи аутоматски удише.Међутим, у пранајами нема "чисто физичких" вежби.Све би требало да се деси уз учешће и под контролом свести.Свако кретање захтева максималну концентрацију у процесу дисања.Ако један Европљанац током дисања једноставно удише ваздух, онда је за Хинду сваки дах "парцела свемира".Идеја о универзалној енергији мора се имати на уму током трајања вјежбе.Временом ћете почети осјећати вибрације пране у вашем тијелу и осјетити кретање крви кроз посуде.Јоги "са искуством" осети и зна како да регулише моћ мисли, чак и дисање ткива( пенетрација кисеоника из крви у ткива).
Једна од основних вежби пранајаме је пуна дисања, чији почетници често погрешно читају.Потпуно дисање не значи максимално пуњење плућа са сваким дахом.Запремина удахних гасова може бити "просјечна" - то није количина ваздуха која је важна, већ како ће се дистрибуирати у респираторном систему.Да би ваздух напунио све делове плућа, треба активирати сваки мишић респираторног апарата.
Посебна пажња на јогу се даје дијафрагми, повећавајући његову покретљивост помоћу посебних вежби.Зашто је важно обучити дијафрагму?Утврђено је да повећање његове мобилности за само 1 цм повећава витални капацитет плућа десно за 110, а лево - за 90 мл.Редовна обука вам омогућава да постигнете покретљивост доње ивице грудног коша, а самим тим и дијафрагм за 8-13 цм