Ходање за губитак масе

Ходање за губитком тежине је идеална и свестрана врста вежбања која је погодна за све без изузетка.

Лекари су доказали да такво оптерећење кардио је апсолутно безбедно и веома ефикасан начин за спаљивање додатних килограма.Принцип

и употреба ходања за губитак тежине ^

ходање је природан и веома приступачан начин да се путује.Људи који покушавају да шетају што је више могу имати лепу фигуру и одлично здравље.

користи за мршављење шетњу очигледно, јер је ова врста физичке активности подстиче организам да функционише боље.Продужена ходање, а имају и друге карактеристике и предности:

• помоћ за јачање мишића, зглобова и пршљенова;
• убрзава циркулацију крви, засићена ткива са кисеоником;
• побољшава стање кардиоваскуларног система;
instagram viewer
• нормализује ниво шећера и холестерола у крви;
• побољшава издржљивост тела, ослобађа диспнеу;
• одговара чак и људима са пуно вишка тежине;
• не захтева куповину било које спортске опреме;
• су доступни у било којем добу и на било ком нивоу припреме;
• помоћи да ослободити од стреса, депресије, нервне напетости.

ефекат брзо ходање за мршављење је да док хода убрзани метаболизам, а тело уклања штетне супстанце.Осим тога, ходање, траје дуже од два сата промовише спаљивање 150 - 200 кцал.Резултат се може побољшати, ако не ходати по глаткој асфалту, али, на пример, у парку или у шуми, где је потреба за превазилажење Десцентс и успона.

«Валкинг или трчање за мршављење: боље је»

Ово питање смета много представника и слатка, и јак половина човечанства.Важно је напоменути да се сматра ради да се спали вишак килограма да буде ефикаснији, али нажалост, због лошег физичког фитнес или здравственог стања, неки људи не могу приуштити да тече.Стога, као аеробно оптерећење, користе ходање.

Користите нормално ходање за мршављење може бити готово све, али хода, и поред великог броја корисних својстава, она има неке контраиндикација.Није пожељно да се укључе у ову врсту физичке активности у таквим случајевима:

• са урођеним срчаним манама;
• након срчаног удара или можданог удара;
• у случају поремећаја срчаног ритма;
• са плућном инсуфицијенцијом;
• у присуству дијабетеса, тиреотоксикозе или обољења бубрега.

Како иде да изгубите тежину: правила, опрему, цонтра ^

Постоје многе врсте ходања, доприносећи веигхт лосс.Размислите најпопуларније сорте:

Валкинг за мршављење

Главне разлике од уобичајених брзо ходање: брже, дугим корацима.Поред тога, ефикасност спортских шетњи је много већа.

техника брзо ходање је:

• стожер нога треба да буде равна од момента контакта стопала и земљу пре него што је тело пролази кроз "подршку";
• треба да се помаже док махује, махује њима;
• треба пратити због положаја и униформности корака;
• почети такве студије препоручује се 5-10 минута дневно, а затим постепено повећавају трајање путовања до 2-3 сата.
• Оптимална учесталост тренинга је 2-3 пута недељно.

Нордиц Валкинг за Мршављење Техника

ходање за мршављење је да се држимо:

• прво треба да направите корак, на пример, са десном стопом;
• истовремено са левим штапом је неопходно одгурити са земље;
• тада корак мора бити направљен са левом стопом и гурати са десним штапићем;
• техника хоне, пожељно зими у меком снијегу.

Валкинг уз степенице да изгубе тежину( узбрдо)

корача уз степенице није званичан спорт, али се сматра веома ефикасан начин за смањење вишка килограма.Шетња по степеницама је алтернатива степ-аеробици.

Да би се избегла повреда, сваки тренинг мора почети са загревањем.Након што можете ићи на улаз у зграду са више стамбених јединица, идите доле.Спровођење таквих тренинга 30 минута дневно, можете брзо довести своје тело у облик.

Валкинг место за мршављење

традиционално све вежбе требало би да почне са шетње на лицу места.Након таквог једноставног загревања можете започети низ других вежби.

Главна ствар је подићи колена довољно висока, не превише.Важан правило: не треба да погоди пете на поду, па је неопходно, смањење ноге, ставио их на прстима.Да не бисте смањили брзину, требало би да помогнете својим рукама.

Валкинг на путу ка Веигхт Лосс

користити траци за мршављење ће брзо сагорети тих додатних килограма и довести тело у жељени облик.Правила тренинга на треадмилл-у:

• Загревање.Пре него што почнете, требало би да се загријте како бисте избегли повређивање.Да бисте се загрејали, потребно је да подесите брзину на стази.Препоручује се брзином од 4 км / х 5 минута.
• Препоручљиво је променити брзину сваких 10 минута.
• треба повећати угао нагиба на траци да се повећа ефикасност тренинга.
• Обука треба да буде редовна.
• Програм на стази за особу средњег нивоа припреме је врло једноставан.Потребно је извршити 5 приступа: трчање( 2 минута) + ходање( 4 минута).
• ​​Потребно је пратити пулс.Максимални дозвољени срчани утјецај израчунава се према формули: 220 - година.

Валкинг за мршављење

стомак за спаљивање у стомаку масти се препоручује да се укључе у нордијском ходању.Осим тога, током пешачења, потребно је цртати у желуцу.

Смањење струка помоћи ће вам ићи на сајту са високим дизањем колена.Да бисте постигли жељени резултат, морате водити редовну вежбу, као и да пратите дијету.

Валкинг за мршављење

ноге до ноге тренинг и исхрана је савршен за сваку врсту дистанце, али је најефикаснија је спорт.Основна правила и препоруке:

• Најбоље је ходати ујутру.
• Важно је осигурати да се мери дисање.
• Препоручује се да пије чашу воде пре вјежбе како би се спречила дехидрација.
• Неопходно је да оба ципела и одећа буде угодно.

Валкинг за мршављење: смршао и мишљења лекара, резултати ^

резултати мршављења уз помоћ даљине су: месец дана редовне шетње могу добити ослободити од 3 - 5 кг вишка килограма.Да би се побољшао резултат, препоручљиво је да јесте правилно и користите додатну врсту физичке активности.

доста позитивних критика о мршављењу уз помоћ ходања показати своју ефикасност и апсолутну сигурност, дају неке повратне информације од наших редовних читалаца:

Татиана, 36 година:

«После рођења свог другог детета, ја врло снажно опоравио.Покушао сам да изгубим тежину на сваки начин, користећи различите дијете, похађајући часове аеробике.Због велике веће тежине и великог оптерећења у учионици, почео сам да приметим јаке болове на коленима.Одлучио сам да прекинем присуствовање таквим тренинзима и идем на обичан ход.За последњих месец дана, без обзира на времену и расположењу, ја прошетати у парку најмање сат и по.Мој резултат је минус 3 кг. "

Валентина, 49 лет:

«С обзиром на његове године, престао сам да се баве спортом и прешли на брзо ходање.Резултат је веома задовољан.После дугачке шетње, добро се осећам, и не изгледам горе.Препоручујем овај метод физичке активности свима. "

Светлана, 21 година:

"Сматрам да је најлакши и најјефтинији начин сагоревања масних наслага.Лично, за три месеца редовног шетње од 1.5 сата изгубио сам 8 кг. "