Диет ПП: дијетални мени заснован на правилној исхрани

Смањење "ПП" у односу на дијету значи "правилна исхрана".Према овом начину губитка тежине, требало би да преиспитате своју исхрану тако што ћете одустати од слатких, масних, акутних и других штетних намирница у корист плућа, избалансираног и хранљивог.

Само почните и испоставља се да то није тако тешко.Ефекат је диван - веће килограме нестају и не враћају се, генерални тон тела се повећава, гастроинтестинални тракт се враћа у нормалу, побољшава се стање коже, косе и ноктију.

Ова дијета се заснива на научно заснованом балансу протеина, масти и угљених хидрата.Сви су подједнако неопходни, стога је немогуће у потпуности одбацити.Али треба запамтити да максимална корист за тело не доноси никакве масти и угљене хидрате, већ само незасићене масне киселине и тзв. "Споре" угљене хидрате у количини која не прелази норму.

Сви производи, ако је могуће, морају бити природни.Ароме, конзерванси, згушњивачи, боје и тако даље на вашем тијелу није потребно.Кувана јела такође је боље да једу свеже, не остављајући ништа за сутра.

"Правилна исхрана" исхрана неће вас гладити или одустати скоро сву храну.Храна је укусна и разноврсна.Потребно је само да планирате оброке на основу неколико једноставних правила.

Шта вреди одбити

1. Искључити шећер из исхране, заменити било који слаткиш и слаткише свежим плодовима.

2. Под забраном, све краставице и маринаде( чак и домаће), конзервирана храна и производи у вакуумској амбалажи, масним, прженим, димљеним и брашном.Дозвољено је само хљеб из целог зрна.

3. Темељно доручкујте.Покушајте да поједете 4-5 пута дневно у исто време.Увећите но прије 3 сата пре спавања.

4. Пијте 1,5-2 литара течности дневно( не током оброка, али 15-20 минута пре или после једног сата након).Може бити не само вода, већ и свеже стиснути сокови од воћа и поврћа, воћна пића, компоти, бисељи, биљни чајеви, чорбе.

5. Немојте имати снацк између оброка.Нарочито се односи на полу-готову и брзу храну.

6. Отпадати алкохол и газирана пића и сок.

Принципи правилне исхране

У исхрани заснованом на правилној исхрани, мени је планиран на основу следећих принципа.

1. Још свеже воће и поврће - најмање четвртина исхране.

2. Извори угљених хидрата - житарице и бочна јела од било каквих житарица, тестенина од трске пшенице, хљеб не из брашна највишег степена.Укључите већину дневног уноса за доручак.

3. Протеински организам ће примити пусто месо и рибе са ниским садржајем масти, живину.Поред тога, налази се у природним млијечним и ферментисаним млечним производима, сиру и јајима.Ова храна је боље јести за вечеру.Уопште не можете одустати од меса.

4. Што се тиче масти, такође су неопходни.Замените крем и сунцокретово уље маслиновим уљем.Једите око шачице сваког ораха или семена сваког дана.

5. Обавезно пити најмање 2 литра минералне воде.Мени узорка

-а. Приближни мени исхране "ПП" може изгледати овако.

Доручак.Овсене кашице.Воће.Млечни коктел.Целе печене колачиће.Мешавина ораха и сувог воћа.Салата од поврћа.Шољу зеленог чаја без шећера.Сендвичи с сиром.Тањир кашице.Млеко кувана јаја.

Други доручак.Један је сваки плод.Нутс.

Ручак.Салата од поврћа са маслиновим уљем или ниско масном киселином.Свака супа.Дозвољено је дијете од меса или рибе са украсом.Воће.Чашу компјутера или мртвог дома.

Снацк.Кухињски сир или чаша јогурта.Ораси или семе.Свеже стиснут сок.

Вечера.Чашу јогурта.Кухињски сир са воћем.Воћна салата.Омлета са поврћем.Кухињски сир или пиринча.Сендвич са сиром.Макарони са поврћем.

Неколико видео записа везаних за чланак: