Дневна вежба за мршављење: најбољи сет вежби код куће

Чак и најбоље дневне вежбе за смањење телесне тежине неће бити корисне ако не пратите неколико општих правила.

Урадите то умерено.Оштро прекомерно оптерећење ће довести до повећаног апетита и складиштења масти.
Дајте најмање 2-3 минута за загревање и куку.Прво, загрејте мишиће успореним покретима и минималним оптерећењима.На крају, нормализујте пулс и дах.
Корист ће бити само из редовних класа.Комплекс се може поновити 3-4 пута дневно.
Извршите вежбе за све мишићне групе.
Подесите дневни мени у корист здраве исхране.Најбољи комплекс неће имати ефекта, ако је сваки дан без ограничења слатко и маст.

Шта друго ће помоћи да се изгуби тежина?

Дневни комплекс за вежбање за тежину је добар, али постоје и друге методе које ће у комбинацији са њим помоћи у консолидацији ефекта.

Шетајући брзо.Корисно за срце, даје оптерећење мишиће ногу и стомака.Да бисте измерили пређену путању, користите педометер.Ако вам је тешко да ходате дуго без паузе, пробајте сат у сегменте 10-15 минута.Покушајте планирати различите руте сваки пут.Једном и на исти начин брзо досади.Одбијте да користите лифтове, не возите аутомобилом или јавним превозом на кратке удаљености.
instagram viewer

Данцинг.Не постоји посебан програм.Само пронађите музику коју волите.Пријатан бонус је добро расположење.Да бисте повећали ефикасност вежбе, играјте најмање пола сата.Још један трик је ставити топлотно доње рубље.

Снага оптерећења.За ово не морате ићи у теретану.Губите се и идите кући.Или их генерално замените пластичним боцама воде.Почните са минималним оптерећењима.
Купање у базену и водени аеробик.Пливање има позитиван ефекат на све мишићне групе, зглобове и кичму.А за извођење вежби у води потребно је дупло више напора него у теретани.Поред губитка тежине, пливање добро уклања стрес и елиминише синдром хроничног умора.
Јога класе.Не само да доприносе губитку тежине, већ такође имају благотворно дејство на физичко и ментално здравље.

Комплекс вежби

Препоручени сет вежби су веома једноставни покрети.Најважније је њихово редовно извођење, постепено повећавајући терет.Почните са 5-7 понављања за сваку вјежбу и један прилаз дневно.Затим доведите њихов број на 20-25 и 3-4 приступа.

Пре него што започнете, проширите врат, извртите главу, направите неколико ротација раменима и кружним покретима са карличетом.

Подигните руке кроз стране горе и повуците напред.Придружите им се у брави и истегните.
Нагните напред, без савијања колена, покушавајући да додирнете чело ногама.
Поставите једну руку на појас и нагните у супротном смеру.Поновите са другом руком.
Скуат, са рукама закаченим у браву иза главе.Да повећате оптерећење, у положају седења, можете скачити неколико пута.
Направите енергетске флопове са сваком стопалом, покушавајући да га подигнете на угао од 90º.Правац није битан.
Лези на стомаку, истегне руке дуж тела и наизменично подиже ноге што је могуће више, поправљајући се у екстремном положају 5-7 секунди.
Полазна позиција је иста као у претходној вежби.Ставите руке на поду на обе стране главе, савијте руке у лактовима.Не срушите рамена и струк са пода, савијте леђа, мрзите у овом положају.
Лежи на леђима, опустите руке и полако подигните ногу горе и доље.Спустите ногу, не додирујте под док не извршите потребан број понављања.
Лежи у истом положају, прелази руке преко груди и савијети колена.Полако подигните пртљажник и спустите на почетну позицију.
Лезите на леђима, савијте колена и подигните карлицу.Лопатице треба остати притиснуте на под.