Већина људи жели да се ослободи вишка тежине, али постоје они који сањају да добију пар килограма.На пример, спортисти или људи који пате од прекомерне болести, седе на различите дијете као и дебели људи.

протеинска дијета Један од најбољих опција за дебљање је дијета протеински за тежине за мушкарце, јер се заснива на максималном уносу протеина, који су веома важни за цео организам.

Током протеина протеина, пожељно је смањити конзумацију хране која садржи мастне и угљене хидрате.Поново размотрите своје кулинарске жеље или научите да кувате нешто ново, а не мање укусно и корисно.

Мени узорка:

• Ујутру кухајте овсену кашу и додајте матице.Направите сендвиче сира и попијте шољу слатке кафе са млеком;
• Мало касније, кухајте макароне и месне лопте, једите хљеб и путер и пијте мало сокова;
• За вечеру, кухајте масну супу и пржите кромпир са великим делом лука и комадом рибе.Направите салату, додајте масну киселу крему и сипајте чашу сокова;
• После неколико сати потребан вам је угриз колачића и млека;
• Препоручујемо вечеру са хељдом са млеком, сендвичом и чајем од меса.

Повећање калоријски унос

Многи људи мисле да добија на тежини је да користите повећање у износу од хране у дневном менију.Нажалост, ово је заблуда која ће само компликовати ситуацију.Права ствар је повећање садржаја калорија у исхрани хране сваког дана.

Основа дијета

• Пола сата пре оброка попијете четвртину литра сокова воца или поврћа;
• Немојте одмах испирати храну;
• ​​Обавезно је једити јединствену количину протеина и угљених хидрата;
• Укључите витамине у дијетални комплекс.

Препоручљиво је повећати садржај калорија у припремним оброковима током исхране.На пример, можете посипати гарнитуре с сиром, ау салате додајте још масне киселог павлака.

мени Пример:

1. Доручак: пшеница, кувана у млеку, јајима ваших омиљених поврћа, парче хлеба са путером, млеко какао;
2. Други доручак: сендвич са месом, чаша јогурта или кефир;
3. Ручак: масни борсцх са различитим врстама меса, тестенине са тврдим сиром, свеже воће;
4. Снацк: нарезани од једноставног поврћа са било којим маслацем и нарибаним сиром;
5. Вечера: омлета са парчетом шунка, свежег парадајза и сира, млеко са кашиком меда.

Често се препоручује прехрана калорија за повећање телесне масе у борби против лешења.

угљених хидрата храна

особа која треба да добију на тежини, веома је важно да се једе и разноврстан.Најважније је да је мени имао доста угљених хидрата, који подржавају енергију тела.Али не заборавите на протеине.

Пожељно је најмање 5 пута током дана.Није потребно користити "слатке" угљене хидрате, које се налазе у разним деликатесима.Ефикасније и ефикасније је снабдијевати угљене хидрате са житарицама, кромпиром, тестенином, хљебом и другим производима.Веома је корисно имати снацк са бананама и додати кашичицу меда.

Уље за угљене хидрате за брзо повећање телесне тежине помаже у кратком времену да се носи са проблемом тежине.

Рецоммендед мени:

1. Доручак: кајгана од пар комада јаја са парчетом хлеба, 70 гр.кукуруз из посуде, мало воће, црни чај са мармеладом од црвених јагодица;
2. Други доручак: хљеб с сиром, кефир, било који орашасти и суви плодови;
3. Ручак: велика плоча супа од поврћа, барени кромпир са пилетином или рибом, салата, компот или воћни пиће;
4. Снацк: овсена јела и неколико банана, чај са медом, пар комада горке чоколаде;
5. Вечера: хељде или пиринач куван без млека, 50 гр.грашак, конзервирана риба, округло воће или бобице, зелени чај.

Видео компилација на тему чланка