Исхрана калорија за губитак тежине и савете како правилно проценити калорије

Дијета заснована на броју калорија је једино име.У ствари, ово је начин живота - редовно сте на основу процене калоричног уноса хране коју планирате на дан целог менија.

Ово постаје нарочито релевантно са годинама, када телу треба мање калорија, а једете од навике колико и раније.

Најтежа ствар је развијање одрживе вештине.Колико је тачно рачунати калорије?Добијте посебну столу, која указује на садржај калорија у сваком производу.Прво се препоручује одржавање посебног дневника.Такође ће вам помоћи ако се не ослањате на рачунарске вештине.За пар месеци то ћете учинити скоро аутоматски, а "трошак" неких од најчешће кориштених јела се зна на срце.

Постоје и апликације за мобилне телефоне и рачунаре.

Колико калорија дневно је потребно?

Потрошња више калорија него што тело треба за нормалан живот доводи до чињенице да их ставља у резерву.Због тога вишак масти.

Дневна потреба за организмом у калоријама зависи од доби и интензитета физичке активности.Наравно, код жена се драматично повећава током трудноће и током храњења детета.

Као опште правило, тинејџеркама је потребно 2500 кцал дневно, жене испод 40 - 2000, а испод 60 - мање од 2000. Ако је жена ангажована на тешкој физичкој радној снази, норма се повећава за 25%.За трудне и дојиље жене - за 40-45%.

Али ово су само општи подаци.Да бисте ишли на дијету уз израчунавање калорија за губитак тежине, потребно је прецизније одредити ваш дневни захтјев.Израчунава се посебном формулом.

( М - П) * ИА, где М - карактеристике метаболизма, П - корекција за пол, ИА - индекс активности.

Карактеристике метаболизма израчунавају се на основу њиховог сопственог раста( цм), тежине( кг) и старости( пуних година).Тежина се мора помножити са 9,99 и додати растом помноженим са 6,25.Од примљене суме се одузима број година, помножен са 4,92.

Мушкарци требају више калорија како би одржали тијело у нормалном стању - то је због присуства више мишићне масе и веће телесне површине.Ми правимо амандман - жене узимају 161 цифру од примљене слике, мушкарци додају 5.

Индекс активности зависи од вашег начина живота.Минимално је 1.2 - физички напор је практично одсутан, седентарни начин живота.

Ако имате седентарни посао, али се интензивно бавите кућним активностима и / или шетате пуно, ваш индекс је 1,3-1,5, у зависности од степена оптерећења.

Рад који захтева активно кретање и / или редовну физичку активност( гимнастика, базен, теретана, фитнес клуб 2-3 сата недељно) - 1.6-1.7.

Ако редовно радите редовно( 4-6 сати недељно) - 1,75.

Више тренинга и / или посла који захтевају активност - 1,8.Професионални спортови или тежак физички рад - 2. Утврдите коју категорију спадате и помножите број помоћу овог коефицијента.

Предности исхране

Механизам губитка тежине је очигледан - не прелазите стопу калорија, а тело је приморано да троши акумулиране резерве.

Можете видети где и колико је норма прекорачена, а можете одбити од ових производа или, у складу с тим, смањити исхрану.Али пре него што се нужно обратите лекару.Они којима се дијагностикује "анемија", "авитаминоза", "недостатак мишићне масе", не можете одједном изгубити тежину.

Можете да једете апсолутно сваку храну - на вама је да изаберете мали комад торте или део месне јаме са украсом.

Славонска дијета

За максимални ефекат, покушајте да једете без егзотика.Идеално погодна словенска дијета.

Узмите као основни мени све врсте супи, житарица, јела са меса од пилетине, свињетине, телетине, свежег воћа и поврћа, зеленила( нарочито током лета).Као млеко за пиће и производи од киселог млека, погодни су воћни напици, бисељи, компоти, биљни чајеви.Не заборави на хлеб.За десерт, једите разне домаће колаче, џемове, желе, кремасте креме.

У закључку - видео везано за: