Екатерина Усманова: тренинг и исхрана, савет личних тренера

Екатерина Усманова је успешан фитнес модел, победник и награђивач многих руских и међународних такмичења.

Програм обуке Екатерине Усманове заснива се на принципу кружног тренинга, изведеног у теретани.Цео комплекс се изводи брзо, три пута у реду без паузе.

Стога је барем 20 минута загревања изузетно важно.Усманова препоручује треадмилл, скуатс или скокове на конопцу( са обавезном променом темпа свака два минута).

Наравно, ради постизања видљивог резултата и подршке, потребне су дневне лекције.Наравно, у почетку ће бити тешко.Али и даље имам стрпљење, мобилисати вољу и инспирирати Катарине фотографије пре и после.

Неки основни принципи:

• Варијте секвенцу извршења и вјежбе саме, тако да није досадно и мотивација се не губи.
• Главни приоритет није количина, већ квалитет.У супротном, неће бити ефекта.Морате осетити да мишићи раде.
• Вежбе за глутеалне мишиће су строго потребне за сваки тренинг.
• Верујте у себе и своје способности.Не слушајте никога и радите сами.Идеално може доћи до свих.

Комплекс вежби

Они који желе да практикују помоћу Цатхерине методе могу се препоручити за куповину одговарајућих дискова са фитнес програмима.Тако ћете водити личне тренинге са Усмановом.Један од најпопуларнијих програма је онај који вам дозвољава да прекомерно изгубите тежину, запалите масноћу.

Морате извршити следеће вежбе на симулатору са блок уређајима.

1. Подигните горњи блок изнад главе.
2. Равнање ногу са доњим блоком.
3. Подигните доњи блок у положају седења.

праћене вјежбама са ручним думббелл-овима у циљу развоја бицепса и трицепса - савијања руку и плужа.

Затим класе са мрена на Смитх симулатору.Кетрин препоручује чучње.

Завршите обуку за хиперектензију за леђне мишиће.

Препоруке за исхрану

Обука и исхрана Цатхерине Усманова су међусобно повезане ствари.

Наравно, чак и они који проводе 24 сата дневно у фитнес клубу неће имати никаквог ефекта, који ће их однети слатким и мастним.

Катарина Усманова - оштар противник строге дијете.Девојка сматра да је краткорочни резултат несразмјеран штете проузроковану за здравље.Оштећујете само кости, кожу, зубе и косу.Напуштање већине хране и строго ограничење броја калорија које се конзумирају дневно довестиће до чињенице да једноставно неће имати енергију и енергију за обуку.

Главна ствар коју Усманов препоручује да напусти заувек - брза храна, полупроизводи, конзервирана храна и кондиторски производи.

Уместо тога, боље је укључити у исхрану толико корисних и природних производа који садрже лако сварљиве протеине и незасићене масне киселине.

Једите малу рибу, пусто месо и живину, производе од млека и киселог млека, зеленило, воће, бобице и поврће.Посљедњи покушај куповине у сезони од локалних произвођача како би се избјегле пуњене хемикалијама и ђубривима апсолутно бескорисних увезених роба.

Још један обавезни услов је да пијете што више течности.Ова минерална вода и зелени чај и свеже стиснути сокови и биљне инфузије и млеко и чорбе.

Екатерина саветује храну у детаље.Сваки дан има доручак, ручак и вечеру.Такође, између главних јела могућа је једна или две грицкалице.Ужина може послужити као воће, чаша свеже стиснутог сокова, шака љежера, салата од воћа или поврћа без облачења, сојом или милксхама.

Екатерина Усманова на свој систем: