Анита Луценко: како да уклоните стомака масти кроз ефикасно остваривање

Анита Луценко - један од најбољих фитнес тренера и аеробик.Његова популарност међу обичним људима, она је добила након емисије "уравнотежен и срећан" и учешће у емисији "Све буде добро" као тренер гостију.Створила је скупе вежби за различите проблематичне области тела, које помажу да се отклони вишка тежине.Редовним извршавањем својих програма, резултат постаје видљив након 1-2 недеље.Тренер каже да ће вежба помоћи свака особа да промени, не само споља него и изнутра, они отврдну вољу човека, и помоћи да се отвори.

проблем гојазности и накупљање масти на странама абдомена и познато је да многим људима.За њу је чак и појам "лифебуои" скован.Ове масне наслаге могу бити опасне по здравље, јер утиче на унутрашње органе.За оне који су склони таквој потпуности, тренинг за абдомен од Аните Лутсенко савршено ће одговарати.Укључују вежбе за штампу, укључују мишиће леђа, абдомена, задњица, ногу и руку.

Обука за стомак Анита Луценко

комплексан задатак против "Лифелине»:

• седи на поду, стави руке напред, да их заокружи као да држи велику лопту, онда треба да идемо кроз десну страну, стезање тртицу напред и описати руку круг изнадглаву, и попните се на леву страну;
• клекну, остављајући десну ногу, обе руке иза главе, обавља падине на левом стопалу( исто за другој нози);
• да клекну, подигнутим рукама, али да то учини, тако да можете видети врат, то јест, рамена не треба укинути, стомак затегните и соја, инспираторни сушено на лево, док издишете, вратите се у почетни положај, затим исти поступак за нагибадесно( мишићи морају да се растегну);
• леже на поду, подигните руке( простирала испред њега) и ноге на дах до десну руку на десно колено, издах повратак у почетни положај, само додирните леву руку на леву ногу;
• провозати "милост", седи на њој, стави руке иза( "прсти да погледам тело"), подигните обе ноге и окретање лево-десно, као да кроз нешто што се преносе.

Све вежбе се изводе 15 пута, изузев последње, понавља се 30 пута.

Такође постоји и 5-минутни комплекс вежби "равног желуца са Анита Лутсенко".

Вежбе:

• повући испред руке и савијте их у лактовима, затим трчање у месту, али је потребно да стигнете до колена дланове, све ово се ради на брзим темпом за 1 минут;
• руке на струку, носили гол своје ноге, као човек кроз нешто пређе( 20 пута на свакој нози);
• Бенд, истезање палме у ногама изнад колена, удахните дубоко, затим издахните, задржите дах и извући стомак толико да је већ "заглављен" у леђа, удишу поново, итд.;
• понови претходни посао, али након абдоминалне повлачење и на нову инспирацију да 5 од таласастим потреса( приликом извођења ове вежбе или поједностављена верзија сваки дан за две недеље, опуштене стомак постаје мање уочљив до краја овог периода);
• постаје у положају шипке и издржи у њему најмање 30 секунди;
• седите, придружите стопала заједно, колена са стране, руке иза главе, да легне на под, леђа и задњицу чврсто притисне на поду, лагано издахните, подигните рамена изнад земље( 10);
• положај као у претходној верзији, али сада сечиво притисне до пода и ваша стопала са доњег дела леђа треба да се подигне врх главе( 10);
• леже на поду, руке шире у страну, ноге савијеним у коленима и подигните, да их смањи у истом правцу, да се врати у првобитни положај, затим други( 20 пута).

Испод можете видети видео о томе како очистити стомак Анити Лутсенко.