Шта вежбајте да бисте изгубили тежину и како то учинити сами
Учините себи различите дијете, дане истовара, али нема резултата или је привремено и килограми се враћају?Ништа неће доћи док тело не добије активну физичку активност.Многи људи желе да науче које вежбе треба да учине како би изгубиле тежину.
Вежбе које смањују стомак
Најчешће и ефикасне вежбе које помажу у смањењу величине абдомена:
1. Твистинг.
- Обрнуто извлачење.
- Вежбе за штампу подизање пртљажника.
- Вежбе за подизање стопала.
- Оптерећење на косим стомачним мишићима.
Дозволите да нас детаљније објаснимо о сваком од њих.
Твистинг се изводи са малом амплитудом, тренира правим мишићима абдомена.Полазна позиција - лежи на поду, притиском доњег леђа на под, рукама иза главе, лактовима на бочне стране, савијању ногу.Инхале - одвојите шпапуљу са пода, подигните брадавицу.Излагање је полазна позиција.
Када извршавате преокретање, претпоставите почетну позицију, као у претходној вежби.Инхале - глава шапуле се подиже, а карлице се расту.Излагање је полазна позиција.
Вежбе за штампу подижући пртљажник се изводе лежећи на поду, ногама савијеним на коленима, рукама иза главе.Удисање - тело се подиже на колена, издахнуће - почетну позицију.
Стезне стопице за подизање су вјежбе велике амплитуде.Полазна позиција седи на столици.Инхале - затегните ноге колико год је могуће у пртљажнику, издахните основну позицију.
Обука косих абдоминалних мишића омогућава вам да добијете лијеп струк.Вежбе се изводе на столици.Направите скретнице од пртљажника.Претходне вежбе су такође погодне за ове мишиће, само их треба урадити у ширењу.
Све горе наведене вежбе су контраиндиковане за људе са болестима кичме.Пошто сте поставили циљ, како изгубити тежину помоћу вјежби, не заборавите, на крају, о здрављу.
Вежбе за танке ноге
Главни штанд је равно, руке на појасу.Ослањање на једну ногу, савијен у коленском зглобу.Полако поравнајте ногу, вратите се у почетну позицију.Свака нога има осам приступа са паузом од 15 секунди.
Следећа вежба је да стоји усправно, руке на куковима, алтернативне нападе са ногама право напред.Ова вежба повлачи предњу страну бедра.
Помаже да обуче унутрашњост бедра, равне ноге са стране, лежећи на леђима.
Сада размотрите које вежбе ће вам помоћи да смањите тежину са спољне стране бутине.Најефикаснији је разумевање праве ноге, лежећи на леђима.Не заборавите да извадите чарапу према вама.Вежба врши осам приступа по стопи и са друге стране.
Ако је проблем код масних телади, најбољи асистент ће бити на месту.
Вежбе за еластичне задњице
Које вежбе су неопходне како би се задњице окретале и лепе, размотрите у наставку.
Сједите равно, изравнавајући леђа, на ивици столице, ваше ноге одвојено.Стисните куглу са кољеном или јастуком, снажно напрезавајући мишиће на бутинама, на 60 секунди.Онда се опустите и поновите.
Следећа вежба: клечење, руке на појасу, врши се чуче наизменично на десној и левој задњици, до пода.Вежба се понавља док се не осећате веома уморно.
Наслоните се назад и назад до зида, ноге савијене на коленском зглобу.Поправите ову позицију, као да седите, на тренутак, напрегните све мишиће.
Руке, ухватите колено, морате га повући у груди и остати у овој позицији на пола минута.Затим и са другом ногом.Вежба се понавља десет пута на свакој нози, али у првој лекцији, почните у пет.
Полазна позиција лежи на леђима, ноге се наслањају на зид.Напрезање глутеалних мишића са површине карлице и кукова.Хрбет треба да буде фиксиран на поду.Почните да радите вежбу од количине коју имате довољно снаге, а затим повећајте приступ.
Највероватније, нећете бити задовољни потребом да се учитате физичким вежбама, али запамтите да ништа није тако једноставно.А ако покажете истрајност, упорност, добићете запањујућу фигуру, јер вреди радити.