Исхрана једне плоче: правило плоче здраве исхране за губитак тежине

"Диет оне плате" је пре свега добар у томе што вам омогућава да диверзификујете исхрану, а не ограничавајући се на било који један или више производа.

Дијета је једноставна, доступна свима, не морате да проверавате било које листе производа, израчунате бодове, калорије и тако даље.

Она се заснива на препоручених медицинских стручњака пропорције протеина, масти и угљених хидрата у свакодневној исхрани, а долази из чињенице да неки људи не могу да смршате, не зато што стално једе слатко, масна и зачињена, али због превеликих порција.

Јединица је подељена на 4 дела.Квартал додељен на месо, живина, риба или морских плодова( протеина), друга - за украс( масти и сложених угљених хидрата), а друга половина - за поврће или воће( сварљивих угљених хидрата, витамина, микро и макронутријената, влакна).Посматрајући овај принцип, периодично можете приуштити ни најједноставније производе.

Да бисте покренули моћ "принципа плоче" треба само једну ствар - стандардна равна плоча за јела са пречником од 20-25 цм Колико хране( без слајдови) је постављен на њега, и можете јести колико у једном тренутку. .

Основна правила

Дијета је дизајнирана за период од 14 дана до мјесец дана, прописује четири оброка дневно не више од једном на 4 сата.

За кување се не препоручује коришћење уља животињског или биљног порекла - Цоок пари, жару, кувано и печено оба поврће и месо.Поврће и воће су углавном боље да једу сирове.

Можете гајити грудо за кашу( поготово хељда), тестенину од трске пшенице, кромпир.Дизајниран је да створи осећај ситости.У гарнишу током дана можете додати не више од 5 г бутера или маргарина.

Не разумем "правило посуде за губитак тежине" буквално - не стављајте храну на плочу са клизачем док не почне да пада преко ивице.

Под строгом забраном шећера, кондиторских производа, џемова и генерално све слатке, брзе хране и погодне хране.Сол се може конзумирати, али у умерености.Али зачини и зачини се не препоручују, јер подстичу апетит.Замените их свјежим зрнима.

Комбинујте дијету уз вежбање.Није потребно присуствовати фитнес клубу или теретани - довољно јутарње вежбе или 10-15 минута трчања.Такође, позитиван ефекат ће побољшати излете у сауни или сауну.

Како исправно напунити јело?

Права посуда за храну се пуни на следећи начин.

1. Половина плоче.Ставите поврће или воће на њега.Боље је да их поједете свеже, али је дозвољено и топлотно третирање - кувати поврће, купати, кувати за пар или на роштиљу, пећи, не можете само пржити.Пошто је ово најлакши и најкориснији део исхране, овде можете мало одступити од правила и попунити овај део плоче слајдером.Не можете једити половину плоча и воћа и поврћа одједном.

2. Први квартал.Приликом припреме једне стране, дајте предност ајдови, макаронским производима од трске пшенице, браон некувани пиринач, кувани кромпир.Тежина не би требало да прелази 100 г - у запремини је величина лопте за велики тенис.Одбијте мајонезу, кечап и опћенито све сосове, сису и преливе.

3. Други квартал.Овде се налазе производи који садрже животињске или биљне протеине - месо свих врста птица( пожељно беле месо), риба, шкампи, лигње и друге морске хране.Не заборавите да исеците маст из меса пре кувања и скините кожу од птице.Једино ограничење - не можете да се пржите.Можете мењати месне протеине са поврћем, јела од житарица и житарица, грашка, пасуља, сочива, кукуруза.Овај део се може заменити млечним и ферментисаним млечним производима.

сизе платес

постоји тежи опција када здрава исхрана плоча не одређује његов садржај, већ на основу величине плоча.У овом случају, можете јести било коју храну препоручену за здраву исхрану, али из посуде не више од 10 цм у пречнику. Повремено не можете приуштити ни најхитнијих производа.

строго забрањена само брза храна.Сваки оброк је употпуњен чашом посних млека или кефира, свеже стиснутог поврћа или воћног сока, пола разређеног у води.

И коначно - неколико видео записа: