Релаксација током трудноће

Ако никада раније нисте урадили технике опуштања, трудноћа је најбоље време за то.Способност да се опустите ће вам помоћи да останете здрави током трудноће, да се носите са порођајима и да уживате у беби након рођења.

Трудноћа је дивно време да научите како да распоредите време за опуштање у вашем распореду.Развијте навику приоритета које ћете пратити.Шта би требало данас учинити?Шта може да сачека до сутра?А шта уопће не могу учинити?Научите да кажете "не" ако се од вас тражи да учините нешто што ће вас учинити напетим.Сваког дана, планирајте мало времена за себе и одвојите вријеме за свог партнера.Немојте се репродуцирати за одмор.

КАКО КОНТАКТ СА СТРЕСОМ

У животу је неопходан одређени број немира, што ствара подстицај за превазилажење потешкоћа и суочавање са било каквим мањим кризама.Превише стреса значи да се развијате испод ваших способности, а превише може иритирати, узроковати умор и довести до болести.Вероватно је добро за ваше дијете ако мајка развије стресне хормоне, када се развије у материци, то ће га припремити за напор који ће се појавити на рођењу.Међутим, ако су такве хемијске супстанце константно присутне у вашој крви, то може озбиљно утицати на дијете.Способност да се добро суочи са стресом помоћи ће повећању спремности тела за порођај.

Период физичког и емоционалног шока утиче на све системе тела: респираторне, кардиоваскуларне, нервне, екскретерне, ендокрине и, наравно, репродуктивне.Могућност затрудње може бити застрашујућа и узнемиравајућа, а можете доживети неочекиване главобоље, стомак и мишићне болове, то су тело сигнали о напетости мишића.Ако проведете неко време да бисте боље упознали своје тело, моћи ћете да смањите замор од стреса и створите боље окружење за растуће дете у себи.Одврните се од дневне гужве и урадите вјежбе "Десет корака за ублажавање стреса."Они ће вам помоћи да боље препознате стање мишића: када су напети, и када су стварно опуштени.

Научите да удишете

Можда не знате колико простора заузима плућа у телу.Плућно ткиво протеже се од клавикула до дијафрагме.Ако се само део

плућног капацитета користи за дисање, онда занемарите ваше тело, а нарочито мозак.Потребна је максимална количина кисеоника, иначе ћете открити да ресурси тела смањују смањење стреса.

Узмите мало времена да бисте утврдили да ли правилно дишете.Седите и ставите руке на стомак.Када уђете, требало би да осетите како се стомак шири да у ваздух удахне плућа, а када се издахне, треба да буде "одскочен".Многи људи привлаче стомак удисањем.

Опуштена рамена значе слободно дисање.Покушајте да затегнете рамена, подигнете их у ушима.Обратите пажњу на то колико ће вам стид бити дишиИсувише ниско или спуштено раме доноси исти резултат.Када су рамена опуштена, лако је дисати.

навику током дана на редовној основи како би проверили позицију рамена, нарочито када се осећате напето.Слободно спустите руке и полако ротирајте рамена напред и назад да бисте били сигурни да су опуштени и да можете правилно да дишете.

Стално се борите са стресом

Ако осећате стрес, а затим користите следећу вежбу за брзо опуштање.Дубоко удахните.Када су плућа испуњена ваздухом, успорите изливање кроз уста, омогућавајући издаху да пренесе напетост од горњег тијела до стопала.Када се плућа пусте, поново удахните.Затим издахните споро, опуштајући чело, чељусти, рамена, руке, стомак и ноге.Изливање извлачи стрес од тела.Ако у неком тренутку осећате напетост, запамтите да морате споро издахнути.

Током дана, изаберите 20 минута да се опусти.

1 Укључите секретарици, дим светла, седе у удобну столицу или лезите( после четвртог месеца не лежи на леђима, покушајте да легнете на бок, пружајући подршку стомака пад).

2 Узмите неколико минута да се удобно и смири ум.

3 Ширите прсте и осетите напетост.Дозволите својим прстима да се споро опусте, помало их мешају.

4 Затегните колена и мишиће бутина, осећајте напетост.Држите га неколико секунди, а затим се опустите,

, дозвољавајући боковима да се мало распрше.

5 Затегните мишиће у абдомену, као да чврсто држите дете.Опустите се, дајте дјетету што је више простора у себи.

6 Стисните прсте у своје песнице, осигурати их, а затим пустите да се прсти полако отворе.

7 Повуците рамена у ушима, а затим их спустите.Спусти рамена, нека опет падну.Требало би да се осећате опуштено и лагано.

8 Наведите лица тако да укључују све мишиће лица( не брините, нико вас неће видети).Опустите се тако да лице нема израз.Уста би требала бити мекана, благо нагнута.

9 Неколико минута, слушајте своје тело, осећајте се опуштеним.Ваше дијете ће уживати у додавању кисеоника приликом дубоког дисања са опуштеним тијелом.

10 Након што завршите вежбу, зевите, истегните, седите нежно и припремите се за обављање посла.

РЕЛАКСАЦИЈУ кроз масажу

у трудноћи масаже је савршен начин да се помогне опустити, јер стимулише производњу ендорфина - природни седатив - који ће вам стварају осећај доброг здравља.Поред тога, масажа има позитиван ефекат на кардиоваскуларне, дигестивне и излучујуће системе, од којих је сваки током трудноће под утицајем одвојеног стреса.

Иако је масажа је углавном безбедна, добро проверени од стране лекара пре него што гледате на ток масаже било које врсте, и увек обавештава масера ​​сте трудни.У првом тромесечју избегавајте масирање стомака и доњег леђа.И ако неки трикови узрокују непријатне сензације, одмах реци масерару.

одлична идеја када особа која ће бити присутан на твог рођења, ће вас учинити масажу током трудноће, тако да је он( она) разуме( а), што деловима тела су посебно осетљиви на стрес и масажа их опушта.Испод су неки једноставни начини масирања.Неколико савјета за масажу терапеута:

♦ Покушајте да се опустите.

♦ Реците ми када започнете масажу.

♦ Покрети морају бити тврди, ритмични и спори.

♦ Замолите своју трудницу да ли јој је комфор и темпо пријатно.

♦ Покушајте да осетите тело жене, његове сигнале.Да ли се осећате када је напета и шта јој помаже да се опусти?

♦ Реците ми када завршите са масажом.

Важно је да пробате различите начине масаже и покупите такве покрете који ће вам помоћи да се опустите.Међутим, запамтите да без обзира на врсту масаже коју изаберете током трудноће, масажа може елиминисати нежељеност која се јавља током трудноће и помогне партнеру да зна своје тело пре порођаја.За сваки тип масаже провести најмање десет минута.

Назад масажа. На колена стигните на кревет или на под, стављајући велике јастуке испод себе тако да вам је глава и стомак угодни.Ставите јастук између телади и под задњицу да циркулишу крв и лимф.

Постављање своју леву руку на левом рамену масира, масер чврсто притиском на десну страну њене кичме, што је пад од рамена до задњице.Пре уклањања леве руке, масер ставља десну руку на десно раме, а левом руком масира лијевом страном кичме.

Он наставља да мења руке и масира оба дела леђа.Реците масажеру када ће вам снага његових покрета бити пријатна за вас.

Потом, с палацима, обавите кружне покрете у зарезама са обе стране кичме, постепено од вретенца до пршљеница који се спуштају.У доњем делу леђа треба направити веће кругове, док се дланови крећу дуж бокова.

Катера уља су безбедна за употребу

етерична уља могу створити укусне ароме са масажом, а неки од њих се верује да имају корисне особине, на пример, ослободити главобоље и помаже у борби против несанице.Међутим, такве уља треба користити само за масажу само ако их препоручује квалифицирани ароматерапист.Неки стручњаци су против сваке употребе етеричних уља током трудноће, осим тога, многи стручњаци се слажу да неке уља дефинитивно избегне - жалфија, рузмарин, мента и нане мочвару.

Уље које се користи као база, на пример бадем или маслина, увек је безбедно;Омогућава рукама масер да глатко клизи преко површине коже.Масер мора да спусти мало уља у дланове његових дланова упихнутих бродом и загреје око тренутак пре него што се примени на тело.Требало би да се уреди тако да може да уради масажу без савијања или савијања.Важно је да масер током поступка није наглашен, иначе ће овај стрес кроз своје руке бити пренет на вас и ваше дијете.

проналажење мир кроз медитацију

Током трудноће, жена је у стању повећане психолошке осетљивости.Из вијести може доћи до изненадног пуцања из вијести да у неким другим временима не би било реакција.Можете бити веома забринути због промене сезоне и времена.Неке ствари у кући, можда из детињства, могу постати важне, а када се преселите у материнство, успомене ће вас поплавити.Почеће се бринути о вашем телу ио променама у њему.Медитација вам да се концентришу на своје мисли и осећања може помоћи да добијете највише из овог преиспитивања и постигне стање потпуне опуштености.

Масажа стопала. Многе жене уживају ако су масиране током борби, тако да је добра идеја да то вежбате унапред.

Сједите на столицу, извуците једну ногу и ставите је на столицу јастуком.Партнеру који ће вас масирати, требало би да клекнете пред вама.Ставите пету ногу у руку, а не притискати на њега;с друге стране, партнер ће гурати покретима уз напор, од зглоба до прстију.Ова акција се препоручује да се понавља полако и више пута током неколико минута.

Онда ваш партнер би требало да буде неколико пута промассироват простор између прстију, повуците их напред и горе, држећи ноге иза колена на јастуку, и мале кружне покрете палчеве да пешке.Упркос чињеници да ће ти покрети бити прилично тешки, не би требало да стварају нелагодност.

Затим, лагано подигнете стопала зглоб, партнеру поновите миловати кретање од зглоба до прстију.Потом се цео поступак понавља за другу стопу.

Међутим, ако се осећате потпуно депресивно и ако се лечите због депресије, боље је избегавати медитацију.То може изазвати душевну патњу ако су ваш поглед на живот и сам живот неуравнотежени.

Медитације се не могу научити у једној сесији, требало би да се редовно примењују.Међутим, постоје два једноставна начина фокусирања: кориштење мантре и визуелизација.Покушајте да их замените.Када ваш мозак научи да се смири са мантрама, видећете да визуализација омогућава шире контролу мисли и осећаја.

Медитација са мантрима

Пронађите тишину у којој вас неће узнемирити светла светла или изненадна бука.Седите и почните медитирати, концентришући се на дисање.Диши дубоко и полако издужите, пружите прилику да опустите цело тело.Поновите док не дођете до потпуног опуштања.

Ваша мантра треба да буде реч која може одговарати процесу дисања, на пример "деца" или "одмор".Када удишете, ментално реци себи "де", а када издахнеш - "тее".Или када се удишу - "од", са издисањем "дисање".Или само задржите дах док задржите дах.

Фокусирајте само на поновљену реч.Ако је мозак узбурен, нежно се вратите у изабрану мантру.Наставите да пјевате мантру тако да ће заменити све друге мисли.Уз стицање искуства, у вашем уму ћете пронаћи довољно простора где ћете се препознати и бити у хармонији са собом.

Визуелизација детета

Медитација је одличан начин да се разјасне поремећене мисли, часови визуелизације ће вас научити способност концентрирања, што је корисна вештина за испоруку.Покушајте да извршите вежбу, концентришући се на пламен свеће.У следећим класама изаберите друге предмете који су од посебне важности, на пример, играчке, оно што сте купили за своје дијете, ствари везане за ваше дјетињство, или фотографије људи који су одиграли важну улогу у вашем животу.

Седи на удобној столици.Ставите запаљену свијећу испред себе и окрените очи пламену.Концентришите се на то.Видећете различите боје пламена, флуктуације интензитета његовог светла: од црвене вреле бијеле средње до жуте и наранџасте бљеске дуж вањске ивице ватре.Када се очи уморите, затворите их, ментално наставите да видите свећу.Ставите средину слике пламена вашег детета, окруженог светлом и пустите га да помери своје мисли.