Витамини и минерали у трудноћи

Исхрана дете значи више него само потрошње све неопходне за изградњу протеина и угљених хидрата у организму дају енергију, али и велики број витамина и минерала.

Иако ваше тело може да произведе један или два витамина, он се углавном ослања на храну коју конзумирате како би јој обезбедили хранљиве састојке.Погледајте табелу на стр.108, да се упознају са препорученим дневним уносом витамина и минерала током трудноће и њихових извора.Неке намирнице богате хранљивим материјама, попут зеленог поврћа( Б групе витамина, витамина А и Ц, калцијум) и интегралних житарица( Б витамина, гвожђа и цинка).

неопходне витамине у трудноћи

Има 13 витамини, од којих свака има улогу у обезбеђивању здравље вас и вашу бебу.Неки витамини могу акумулирати у телу, они су витамина растворљивих у мастима А, Д, Е, међутим, водорастворне витамине - Б групе и витамин Ц-треба редовно прогута.

Ако пре трудноће сте јели идеалну количину витамина, онда теоретски можете наставити да једу исту храну током трудноће, а пружа довољну количину витамина сваког детета.То је зато што након 8 недеља постељица почиње да акумулира већину витамина у вашем систему за циркулацију.Међутим, у стварности, мајка може доживети недостатак витамина, иако мали.Стога, током трудноће важно је конзумирати довољно свих витамина, неки су посебно потребни да би се осигурало ви и развој детета.

Витамин А Витамин

Овај се природно јавља у два облика: ретинол, који је зрела један садржан у производима животињског порекла, и бета-каротен, који тело може претворити у витамин А и налази се у намирницама биљног порекла.Витамин А се користи за развој ћелија дјетета, срца, кардиоваскуларних и нервних система.Касније, када се у последња три месеца остварује максимална тежина детета, потреба за витамином А се повећава.Срећом, већина жена лако достигне препоручени ниво потрошње овог витамина.

Врло велике дозе ретинола, обично повезана са повећаним ризиком од урођених мана, али је мало вероватно да ће да га користите превише.Јетра - је једини производ који садржи велику количину ретинол, тако да труднице треба да избегавају једе јетру и производи од њега, као што су паштете.Уверите се да сви лекови које узимате садрже витамин А у облику бета-каротена, а не ретинола.

Витамин Б комплекс витамина

Ова група укључује тиамин( В]), рибофлавин( Б2), ниацин( Бс), пиридоксин( Б6), и цобаламин( Б12), као и фолата.Б групни витамини који помажу у конверзији хране у енергију играју важну улогу у формирању нових ћелија.Они су изузетно важни у раним фазама трудноће, када се примећује највећа стопа ћелијске поделе.У овој фази, правилан унос витамина Б, нарочито тиамин и ниацин, може да обезбеди добру тежину бебе при рођењу.Такође је потребно пратити ток витамина Вб, који се користи у развоју нервног система и витамин Б12, витални за производњу црвених крвних зрнаца.Међу хранама богатим витаминима Б, можете назвати и утврђене житарице за доручак, поврће, цела зрна, месо, рибу, јаја и млеко.

фолата и фолна киселина

фолата и фолна киселина припада групи Б витамина, неопходни су у првом триместру.Истраживања су показала да жене могу смањити значајно ризик од дете таквим урођених оштећења нервних влакана, као што су спина бифида, примањем фолне киселине пре зачећа и током првог тромесечја.Неуронска цијев детета је у потпуности формирана до 12. седмице, тако да ће опасан период бити пропуштен.

Иако фолата у свом природном облику налазе у храни( зелено лиснато поврће, наранџе и банане), мало је вероватно да обезбеди дневну потребу за њих ово друго.Због тога се препоручује узимање препарата фолне киселине и јести обогаћена храна, на пример хљеб и житарице за доручак.За разлику од других витамина, фолна киселина( синтетичка верзија витамина) апсорбује брже тело него његова природна варијанта.

Витамин Ц

Током трудноће повећава се потреба за овим витамином, јер помаже у изградњи нових ткива.Ваше дијете треба витамин Ц за раст и развој.Витамин Ц помаже телу да апсорбује гвожђе од хране, тако да с храном која садржи воће пије воћне сокове.Брусница, цитрус и бибер -Екцеллент добављачи витамина Ц. Витамин

D

Витамин Д, произведених у кожи излагањем УВ зрака је неопходно за апсорпцију калцијума и развој костију и зуба детета.Људи чија кожа је изложена сунчевој светлости обично могу да производе витамин Д у довољним количинама.Међутим, у нашим географским ширинама не можемо се ослонити на сунце, тако да лекари препоручују трудницама да узимају витамин Д до 10 μг дневно.

Витамин Е

Ово је антиоксидант који спречава оштећење ћелија.Низак ниво витамина води до прееклампсије, па користите више авокада, семена, ораха и биљних уља.

есенцијалних минерала у трудноћи

Ваше тело не може да производњу минерале, треба да се конзумира са храном.Неки минерали - гвожђе, калцијум и цинк - посебно су неопходни током трудноће( о чему ћемо размотрити у наставку).Међутим, треба да контролише унос одговарајуће количине јода, магнезијума и селена који су одговорни за различите функције, од регулације метаболизма развоју генетског материјала.

Калцијум

Најчешћи минерал у телу, око 99% калцијума налази се у костима и зубима.Калцијум је неопходан за крварење крви, контракцију мишића и нервну сигнализацију.Такође може помоћи у спречавању високог крвног притиска - главног знака прееклампсије.

Током трудноће, тело се прилагођава апсорбовању више калцијума из хране како би обезбедило бебу.Али, пошто многе жене троше мање калцијума него што се препоручује током трудноће, важно је да се подигне ниво калцијума, посебно у последњем кварталу, када је формирање костију и зуба детета.Ако нисте старији од 25 година, још је важније да добијете довољно калцијума, јер је само до тог тренутка костур кости достигао свој развој.

1 Многи воће које купујемо данас, суза незрело, па пре него што имате, сачекајте док се плод је мекан и његова боја ће променити: То ће бити укусније и садржај витамина достиже свој максимум.

2 Свеже поврће брзо губи хранљиве састојке, па се често одлазите у продавницу и одмах једете поврће за храну.

3 Значајан део нутријената у поврћу је под кожом, па кад год је то могуће, јести поврће са љуштом.У коренским културама, на пример, шаргарепе, лупите кожу током чишћења и не исеците.

4 Разно воће и поврће брзо изгубе витамине, па их поједите целим или великим деловима.

5 Нутриентс током кувања се претварају у течност, зато јести поврће сирове или кувате у двоструком котлу.Цоокинг месо и живине, поступак суве топлоте, као што су печења или печења, или користите течни, што резултује пржења и пуштања за умаке и гравиес.

Гвожђе Овај минерал је неопходан за формирање нових ћелија и производњу хормона, то је битан део хемоглобина, протеин кисеоника ношење у црвеним крвним зрнцима.Током трудноће, волумен крви се може удвостручити, па је потреба за гвожђем велика.

Препоручени унос жељеза је 14,8 мг дневно за жене током менструације и трудноће.Након концепције, менструација нестаје, а ваше тијело почиње да апсорбује гвожђе ефикасно од производа, па теоретски вам не треба додатно гвожђе.Али, као што многе жене, посебно тинејџери, имају тешке менструалног циклуса, немају довољно хране који садрже гвожђе, они су већ доживљава одређену недостатак гвожђа.Повећање нивоа овог минерала смањује вероватноћу анемије код недостатка гвожђа.

Гвожђе је присутно у производима животињског и биљног поријекла.У производима животињског порекла( црвено месо, перад и риба) гвожђе садржана у форми под називом "хем-гвожђа & гт; & гт;, који се брзо упија организам у поређењу са не хем гвожђа биљног порекла у поврћу, пасте, воће, житарице, ораси,јаја и утврђене житарице за доручак.

витамин Ц помаже апсорпцију гвожђа, тако да са храном која садржи гвожђе, пију воћне сокове или једу друге намирнице са витамином Ц. Пошто је сматрао, чај и кафа апсорпција инхибира гвожђа у телу, сачекајте око један сат после јела пре него што пијете ове пића.Цинк

Овај минерал је неопходан за раст, зарастање рана и имунолошког система, као и за деобу ћелија.Неадекватан унос цинка током трудноће може довести до ниске телесне тежине.Гвожђе и калцијум су ефикасније апсорпција цинка, па ако ти је довољно рано примили, вероватно нећете морати да повећа потрошњу током трудноће.Међутим, ако узимате гвоздене препарате, то може утицати на апсорпцију цинка.Уопштено гледано, цинк је повезан са протеинима, на пример месом и рибом.Порекло биљног порекла се пробија нешто лошије.

МЕДИЦИНСКИ ПРИПРЕМА:

Да ли су вам потребни?

Теоретски, наравно, ако једете здраву, уравнотежену храну, нема потребе за узимањем витамина и минерала.Међутим, врло је могуће да им недостаје било који храњив и поставља се питање: како утврдити да ли треба нешто узети или не?

најбољи савет може дати доктора, који ће препоручити дневни пренатална употребу лека, који садржи витамине и минерале равнотежу.Ако ваш доктор мисли да добијете довољно гвожђа са производима, он може саветовати неки медицински производ.

Иако можда бити у искушењу да друге лекове за које мислите да надокнадити недостатак несталих хранљивих састојака, не ради то без разговора са својим лекаром.Не само зато што је потенцијално опасно, али и због тога што је употреба лекова може да створи илузију безбедности, који је, идеју да задовољи своје потребе у исхрани.Одговарајући унос витамина и минерала је само део здраве исхране.Такође су вам потребни угљени хидрати, протеини, есенцијалне масне киселине и влакна богата енергијом.Поред тога, неки стручњаци доводе у питање ефикасност лекова.Нутриенти садржани у храни се разблажују другим састојцима који могу имати различита здравствена својства.Чак и ако је лекар саветовао да узима лекове са витаминима или минералима, запамтите да не могу да замене производе и да настављају да поштују принципе здраве исхране.