Покрет

Мотион је један од непоправљивих закона Природе.Савремене жене плаћају здравље детета и сопствене патње због чињенице да се врло мало и споро креће током трудноће.

Чувени амерички лекар К. Цоопер, који је учинио цео свет, наглашава: "Чекајући дете изазива огромне промене у женском тијелу.Међутим, многи физички нису спремни за овај најважнији догађај.Код жене која се бави аеробиком, тонирани мишићи стомака и леђа олакшавају преношење трудноће, брзо рађање, а затим повратак фигуре на претходну хармонију.Осим тога, општи ниво здравља ствара предуслове за развој детета и смањује ризик од кардиоваскуларних болести за мајку, а такође помаже у избјегавању непријатних посљедица трудноће и порођаја. "Без довољно активног покрета, сви процеси у организму успоравају, не постоји потпуна асимилација хране, чак и ако је то најкорисније.Метаболички процеси, а посебно процеси пречишћавања и излучивања, нису у потпуности остварени.Слаби мишићи, посебно они који би требали учествовати у процесу испоруке, не могу подржати тон стомака.Нервни систем је ослабљен, а стално се осећа замор и нервозна прекомерност.

Доктори често морају да слушају жалбе жена о боловима у леђима, посебно у доњем делу леђа, интензивиране после недавног порођаја.Наиме, лоша обука жена пре и током трудноће најчешће је узрок болова у леђима.

У Јапану, на пример, скренуо је пажњу на то да код жена у радној снази - рониоци, бисери су рођени идеална дјеца: нормална тежина, и што је најважније, физиолошки сазрела.Жене које пливају до последњих недеља, лако сносе децу без икаквих компликација.Бројна запажања убеђују да су жене које се стално баве физичким образовањем у сврху опоравка пре и током трудноће много лакше носити, брзо рађати и без озбиљних компликација.

Наравно, то не значи да труднице треба да учествују на Олимпијским играма и не постављају светске рекорде.Стручни спортови током трудноће су категорички забрањени.

Обавезно консултујте лекара у вези са вашом вјежбом.На крају крајева, постоје одређени покрети који се( нарочито у неким компликацијама трудноће) не препоручују, на примјер:

нагло нагиње;

подиже руке нагло;

превише брзо креће из купатила( уопште, у купатилу, трудна жена не би требало да буде закључана!);

носи гравитацију, посебно у једној руци;

је суперцоолед;

за прегревање итд.

Постоје врсте физичких активности које су категорички контраиндиковане за све труднице без изузетка: клизање и скијање

( због опасности од падова и удара);

веслање;

башта на бициклу;

јахање;

повлачење тешких руксака;

тежина;

било каквих претерано оштрих покрета.

Нема ничег срамног да се заштитите током овог кључног периода.Зар не желите да ваше дијете буде здраво?!

Међутим, постоје елементарне врсте физичких вежби, које су под снажом најслабије жене, а они ће брзо осјетити своју животну снагу на себе.

Можете једноставно почети да ходате.Најбоље у парку или у шуми.Не заборавите - што је најважније, удобне ципеле и одговарајућу спортску одећу.

Када ходате, веома је важно посматрати прави ритам, јер се од спорије, мешавине шетње само уморише више.Морате ходати енергично, весело, не гурати стопала, препоручљиво је не држати ништа у својим рукама( боље носити мали ранац) и закопати их временом на кораке.Обавезно посматрајте ритам дисања и главног стања: издахавање треба да буде дуже од удисања, прво удахните - 2 корака, издахните - 3-4 корака, а затим продужите удисање и издужење - 4-5.За оне који нису толико навикнути да ходају, потребно је почети од 10-15 минута, сваких два дана, да повећава време за 5 минута, за недељу дана - да донесе 20-25 минута.

Постепено повећајте брзину корака, дубоко удисајте и снажно идите.

Дневни пуњење, у комбинацији са вежбама дисања, ходање на отвореном( са обуком дисања), рад у башти или повртњак( чучи у сваком случају, не презаузети) - све то у вези са вршењем "стрес-опуштање" и ауто-обуку, тунингна плућима, мекана, сигурна испорука, неопходан је елемент физичке фитнеса током трудноће.Овај комплекс не може бити боље да промовише не само рођење јаке детета, али и очување здравља мајки, што је веома корисно у тешком раду подизања детета.Међу

једноставно, доступни свакој жени, али веома ефикасни вежбе препоручују различите лекара, ходање уз степенице.У том случају, потребно је да следите неколико једноставних услова: стално затворени рог, издахните полако и задржати право;онда је дијафрагма посебно активна, чија је улога у обезбеђивању правилног развоја фетуса изузетно важна.

веома важно знати да у данима који одговарају менструације до почетка трудноће, не би требало да буде физичко вежбање, дубоко дисање поред обуке и стрес-релаксацију током празника.За оне жене које су раније имале претњу од побачаја, ово је од највеће важности.

Покушајте у било којој прилици да радите вежбе на свежем ваздуху или бар са отвореним прозором.Мора се стално запамтити да жена у овом кључном периоду дише за двоје.

Одећа не сме бити срамота.

Види се суочавају: ако никада нисте урадили, не треба очекивати брзо чудесне резултате.Нека буде боље да радите најједноставније вежбе и мало по мало, али свакодневно.Ако осећате неугодност или бол, немојте се присиљавати.Изаберите друге вежбе које су више по вашој жељи и снагу.

Сваки организам има своје унутрашње резерве, стање мишићног система и сопствену реакцију кардиоваскуларног система.Не прати ловорике и записе својих пријатељица због трудноће: одаберите свој темпо и рачунајте на ваше добро.Трудноћа у свим пролази на различите начине.То није време трудноће, већ у здравственом стању - вашем и вашем детету.Неопходно је превладати лењост, али ни у ком случају не доводите до исцрпљености.Запамтите, драге жене, и да се током трудноће тело не загрева тако брзо, а потребно је дишати за двоје.Зато је боље направити мало вјежбања, али стално, полако повећавајући оптерећење, али се не задржавају у записима.Ваш задатак је лагано рођење, ваш запис је здраво дете.