womensecr.com

У којој храни има много угљених хидрата: садржај у 100 грама хране

  • У којој храни има много угљених хидрата: садржај у 100 грама хране

    click fraud protection

    у ономе што производи много угљених хидрата, и зашто су толико штетне

    угљени хидрати су саставни део исхране било ког лица.Они су веома важни и током мршављења, и у аеробни тренинг.Питање је, колико се особа треба угљене хидрате за дан.Поред тога, потребно је подсетити да су жене мање од мушкараца у мишићну масу, а самим тим и са истим деловима угљених хидрата нису сви од њих ће се претворити у гликоген.Неки од њих ће свакако бити одложен у струку и кукова као масти.Међутим, постоји начин: само треба да знају шта производи доста угљених хидрата, и ако је могуће да их избегне.

    Која штета угљени хидрати?

    верује да скуп масних наслага и повећање масти процента је резултат повећане потрошње масне хране.Шта су штетна?Ствар је у томе угљени хидрати, узимајући у тело, оштро подигне ниво шећера у крви.Ово узрокује панкреас да ослободи хормон инсулин, чији основни задатак је управо у снижавању нивоа шећера у крви.Он је такође сакупља вишак глукозе и ставите га у организму у облику триглицерида( масти).Тако се испоставило да толлстеиут не толико због масти, али због угљених хидрата.

    instagram viewer

    добро и лоше материје

    верују да су сви угљени хидрати су штетни за људско тело - то је фундаментално погрешно положај.На крају, угљени хидрати се тражи од органа у одређеном износу за правилан метаболизам масти и протеина.Производи где много угљених хидрата, који се може назвати право да постоји.Ово су производи са ниским гликемијским индексом( ГИ), односно производе који немају шећер и скроб.Такви производи се називају производе са добрим угљених хидрата.Поврће, махунарке, воће, житарице, житарице( овас, хељда), ораси - сви производи у којима је доста угљених хидрата, али добре угљених хидрата.

    лоши угљени хидрати се налазе у намирницама са високим ГИ.Међу најчешћим производа овог типа су шећер и мед, кромпир, све пецива.Они треба да укључи у својој исхрани за дијабетичаре и људи који седе на дијети.

    Табела угљених хидрата Шта намирнице много угљених хидрата?Ово се може наћи гледајући табелу садржаја угљених хидрата од 100 грама производа.

    Фруктоза( разни плодови)

    76 г( средња ГОП)

    Пеа

    57 г

    Буцквхеат

    68 г

    Гриз

    72 г

    Оатмеал

    67 г

    Пеарл барлеи

    73г

    Јацхменева гранулације

    71 г

    кукурузни гриз

    75 г( просек ГИ)

    паста

    74 г( просек ГИ)

    Графикон

    76 г( visok ГИ)

    научници

    Према различитим истраживањима, производи који садрже доста угљених хидрата - превасходно житарице, тестенине икондиторских, јам и шећер.

    На другом месту у присуству угљених хидрата су пецива, чоколаде, шљиве, суве кајсије и сушене кајсије.Садрже од 40 до 60% угљених хидрата.

    Треће место - у трешње, банане, грожђе, цвекла и кромпир( 11-20%).

    четврто место( најнижи царбохидрате цонтент) - 10,5% - у воћа и бобица( лимун, мандарине, брескве, јабуке, крушке, јагоде, јагоде, лубенице, диња).Живот у брзе хране

    Говорећи о томе шта намирнице садрже много угљених хидрата, не можемо игнорисати тако популаран у модерном Русији и широм света врсту хране, као што су брзе хране - брзу храну.Ово је место где је количина штетних угљених хидрата одмах иза, то је оно што производи, где много угљених хидрата.Узгред, Американци често називају такве хране брзе хране - нешто као "појести нешто."На пример, просечна порција хране у ресторанима ланац "Мекдоналдс" или КФЦ( традиционални оброк) - сендвичи, салате, коктели, помфрит - садржи више од 1.500 калорија, што је дневни курс за лице које предводи неактиван начин живота.С обзиром да је током дана особа једе више него једном, број се повећава драматично, што доводи до гојазности.

    угљени хидрати су саставни део исхране било које особе.Они су веома важни и током мршављења, и у аеробни тренинг.Питање је, колико се особа треба угљене хидрате за дан.Поред тога, потребно је подсетити да су жене мање од мушкараца у мишићну масу, а самим тим и са истим деловима угљених хидрата нису сви од њих ће се претворити у гликоген.Неки од њих ће свакако бити одложен у струку и кукова као масти.Међутим, постоји начин: само треба да знају шта производи доста угљених хидрата, и ако је могуће да их избегне.

    Која штета угљени хидрати?

    верује да скуп масних наслага и повећање масти процента је резултат повећане потрошње масне хране.Шта су штетна?Ствар је у томе угљени хидрати, узимајући у тело, оштро подигне ниво шећера у крви.Ово узрокује панкреас да ослободи хормон инсулин, чији основни задатак је управо у снижавању нивоа шећера у крви.Он је такође сакупља вишак глукозе и ставите га у организму у облику триглицерида( масти).Тако се испоставило да толлстеиут не толико због масти, али због угљених хидрата.

    добро и лоше материје

    верују да су сви угљени хидрати су штетни за људско тело - то је фундаментално погрешно положај.На крају, угљени хидрати се тражи од органа у одређеном износу за правилан метаболизам масти и протеина.Производи где много угљених хидрата, који се може назвати право да постоји.Ово су производи са ниским гликемијским индексом( ГИ), односно производе који немају шећер и скроб.Такви производи се називају производе са добрим угљених хидрата.Поврће, махунарке, воће, житарице, житарице( овас, хељда), ораси - сви производи у којима је доста угљених хидрата, али добре угљених хидрата.

    лоши угљени хидрати се налазе у намирницама са високим ГИ.Међу најчешћим производа овог типа су шећер и мед, кромпир, све пецива.Они треба да укључи у својој исхрани за дијабетичаре и људи који седе на дијети.

    Табела угљених хидрата Шта намирнице много угљених хидрата?Ово се може наћи гледајући табелу садржаја угљених хидрата од 100 грама производа.

    Фруктоза( разни плодови)

    76 г( средња ГОП)

    Пеа

    57 г

    Буцквхеат

    68 г

    Гриз

    72 г

    Оатмеал

    67 г

    Пеарл барлеи

    73г

    Јацхменева гранулације

    71 г

    кукурузни гриз

    75 г( просек ГИ)

    паста

    74 г( просек ГИ)

    Графикон

    76 г( visok ГИ)

    научници

    Према различитим истраживањима, производи који садрже доста угљених хидрата - превасходно житарице, тестенине икондиторских, јам и шећер.

    На другом месту у присуству угљених хидрата су пецива, чоколаде, шљиве, суве кајсије и сушене кајсије.Садрже од 40 до 60% угљених хидрата.

    Треће место - у трешње, банане, грожђе, цвекла и кромпир( 11-20%).

    четврто место( најнижи царбохидрате цонтент) - 10,5% - у воћа и бобица( лимун, мандарине, брескве, јабуке, крушке, јагоде, јагоде, лубенице, диња).Живот у брзе хране

    Говорећи о томе шта намирнице садрже много угљених хидрата, не можемо игнорисати тако популаран у модерном Русији и широм света врсту хране, као што су брзе хране - брзу храну.Ово је место где је количина штетних угљених хидрата одмах иза, то је оно што производи, где много угљених хидрата.Узгред, Американци често називају такве хране брзе хране - нешто као "појести нешто."На пример, просечна порција хране у ресторанима ланац "Мекдоналдс" или КФЦ( традиционални оброк) - сендвичи, салате, коктели, помфрит - садржи више од 1.500 калорија, што је дневни курс за лице које предводи неактиван начин живота.С обзиром да је током дана особа једе више него једном, број се повећава драматично, што доводи до гојазности.