Нискокалорична дијета

ниско-калоријасе сматра једним од краткорочних и најефикаснијих метода за смањење телесне масти.Одговарајући на дијететски мени недељу дана, можете лако изгубити тежину за 5 кг.

суштина и принципи мршављење на нискокалорични исхрана ^

суштини ниско-калорије за мршављење је да озбиљно ограничи унесених калорија производе.Познато је да нискокалорични исхрана доводи до тога да тело ефикасно спали акумулирани додатну тежину, доприносећи на тај начин губитак тежине.

основни услов за ниске калорије - не прелази дневне калоријске оброци су 1300 калорија за жене и 1.700 Кцал за мушку половину.Међутим, за љубитеље тренинга снаге и кондиције хале свакодневну исхрану 1.500 калорија мора да испуни( жене) и 1.900 кцал( мушкарци).

Да би се утврдило шта може да се једе на ниском калорије, требало би узети у обзир следеће:

• дневни унос органске материје треба да буду: биљне масти( биљно уље, ораси) - 80 г, сложени угљени хидрати - 100 г,..
• Протеини треба да има предност у исхрани, јер су неопходни за спречавање спаљивања мисица, а изгубити на тежини.

На основу ових препорука, листа нискокалоричних дијететских производа укључују:

• телетина, говедина, зец, ћуретина или пилетина - не више од 150 грама.дневно;
• плодова мора и ниским садржајем масти риба - у истом износу као и месних производа;
• поврће, али пожељно са ниским гликемијским индексом: тиквице, купус, целер, кукуруз, паприке, краставци, цвекла и тако даље;
• житарице - хељде и јечам.Препоручују се за употребу у облику супа;
• ниским масти млечни производи: сира или сира ђувеч и пудинга, млеко, сир;
• Пекарски производи - хлеб, мекиње или грубо оброк;
• Свеет-кисло воће и бобице;
• Несладки чајеви и сокови.

Предности ниске калорије:

• Велики губитак тежине спаљивањем масних наслага;
• Убрзани метаболизам.Недостаци техника нискокалоричних

се осећају непријатан осећај глади и контраиндикација - погоршање хроничних болести.

нискокалоричних дијета за мршављење мени, а посебно снагом ^

нискокалоричних методе мршављења има неколико опција, сваки са различитим уноса хране и хране има своје карактеристике.Ниска калорија дијета за

жене нискокалорични дијететски режим за жене заснива се на следећим правилима:

• шест оброк са нормом сваког тањира 150 - 200 грама( мл);
• Последњи оброк - 18.00;
• Дневни садржај калорија - до 1300;
• Режим питања - 1,5 литара воде за пиће( не пипка).Узорак мени

ниске калоријске дијета за жене у једном дану:

• Доручак: сендвич од комад црног хлеба, 50 гр.2% цурд и сечене парадајз, сок од поморанџе, 150 мл( укупно 210 цц.);
• Ручак: 200 г.персиммон( 120 цм3);
• Ручак: динста пилетина кува са 110 г / 100 г, кувано јаје, шаргарепа сок 100 мл. .( 450 цц.)
• Снацк: цхеесецаке, бресква компота 100 г / 120 мл( 260 цц.);
• Вечера: салата и кувано лигње 100г / 120г, сок од грејпфрута. .( 260 ЦЦ.)
• Ноћење: 150 г.мандарине( 60 цм3).

ниске калоријске дијета за мушкарце

Основна разлика између ниске калорије за мушкарце и жене је дневна потрошња калорија.Ниске калоријске дијета за мушкарце је ограничен на 1700 кцал дневно, и једном времену правила јела до 250 - 300 грама.(мл).

Приближно мени за мушкарце:

• јутро: пара риба торта са Црумбли хељде 100г / 100г, холандски сир 50 гр, јабука компот. ..( 560 у.)
• Ручак: чорба са кувана говедина 150г / 100г, шипка сирупа 150мл( 400 кцал);
• Снацк: вишња - око 200 гр.(100 кп);
• Вечера: проводна дела јечмом и купусом свеже салата Парадајз, краставац, грашак, зелено и биљно уље 100 г, ниским садржајем млечне масти( 1500 к.).
• Вечера је касно: цурд - воћна салата: воћни сир 2%, персиммон, поморанџе, лимунов сок, јабуке, бресква - 200 гр.(150 кп).

Нискокалорична дијета током трудноће

Умерена и уравнотежена исхрана је важан услов који свака будућа мајка мора посматрати.Нискокалорични систем исхране трудница може спречити накнадну прекомерну тежину, чије последице могу бити:

• Мигрирана трудноћа;
• Недостатак кисеоника;
• Рано старење постељице;
• Повишен крвни притисак.

препоручује исхрану за труднице следеће:

• Доручак: салата од кувани кромпир са купусом и свежег маслиновог уља, јаја, крушке компот;
• Ручак: пире јабука;
• Ручак: биљна супа на питу од малих масти, кувана пилетина филет, парадајз и лук салате, сок од било којег воћа;
• Снацк: цурд пудинг са резинима јабуке, персимона или брескве;
• Вечера: винаигрета са резима телеће телетине, мали део куване хељде, кефир.

нискокалорична исхрана од 500 кцал дневно

ниске калорије од 500 калорија дневно - тежак техника мршављење, на завршетку која је остварила високе резултате - до 7 кг за 8 - 10 дана.Коришћењем калоријског стола свакодневни мени можете учинити различитим или монотоним.Примери

вариед мену:

• Доручак: салата цурд 2%, Апплес( 50 г.) И 10% крем( 10 гр.);( 100 г.)
• Ручак: кувани шкампи са пиринчаним кромпиром 50 г / 110 г, кајсије пиће;
• Вечера: салата од поврћа 150 гр., Зелени чај.

Нискокалорична моно-дијета

Дијета моно-дијета за губитак тежине састоји се у употреби два или три производа, подељених у шест дијелова.

Образовни мени за ниско-калоричну моно-дијету за три дана:

• Први дан: 30 г бадема, 400 г јабука, 300 г бресква;
• Други дан: 400 г 2% скут, 10 г крема 10%, 20 г прунес;
• Трећи дан: 300 мл пита од шаргарепе, купус са говеђом 400 г / 100 г.

резултата, прави танке и лекари око нискокалоричних дијета ^

резултатима ниске калорије дизајниран за недељу дана, позитивно: губитак

• тежине од 3 до 7 кг;
• Чишћење црева и побољшање варења;
• Смањен волумен желуца.

Коришћење ове дијете може изазвати сложеност само у првим данима.Тада тело почиње да се прилагођава прехрамбеној ни-калоричној исхрани.Поновљена примјена ове технике је могућа за три месеца.Уз исправан излаз из исхране, можете избјећи повратак пада килограма.Прелазак на уобичајену дијету потребно је размотрити сљедеће:

• Не повећајте норме посуђа како бисте избјегли поновљено истезање стомака.
• Препоручљиво је да их узму у обзир не више од 200-250 гр.једном;
• Покушајте врло ретко да једете масну и слатку храну.

Позитивна повратна информација о нискокалоричној исхрани потврђује његову високу ефикасност.Научила је многе људе да једу у праву и помогну да се реше проблем тежине и побољшају њихово здравље.Нутриционисти, иако позитивно разматрају ову технику, вјерују да би требало користити само за оне који немају хроничне болести.

Препоручујемо вам да гледате видео са корисним саветима диетичара у три најбоља дана пуштања који вам помажу да брзо и ефикасно изгубите тежину: