Како изгубити тежину у абдомену - изгубити тежину у стомаку код куће

Фрагилен осип осовине се већ дуго сматра стандардом женске атрактивности.О лепој личности сигурно свака жена сања, сваки човек жели да види свог изабраног лика и рафинираног.Али како постићи висок идеал, како да изгубите тежину у пределу стомака, а да не користите услуге фармацеутских производа и пластичне хирургије?На крају крајева, ове друге су дивље, а такође и веома несигурне - изглед изгледа, а здравље је скупље.Часописи и телевизија су пуни осуде штетних пилуле фунти да гори, које могу наудити, донети на памет или чак убије безазлен даму, а о ризицима било операције да говори и да не морају да.

Решење проблема је меки комплексни приступ усмјерен на постепену елиминацију основног узрока вишка масних формација.У неким случајевима, то је погрешан оброк, у другом - недостатак кретања, у трећем - комбинација оба фактора.Док је разлог за активно борбу са последицама бесмисленог непријатног задебљања на слици ће се вратити поново и поново, чинећи наше животе константна борба са рецидива.Дакле, то је боље да заборавим на специјализованим клиникама и лекова( осим, ​​наравно, потпуност није резултат правог болести, као што су дијабетес или болести штитасте жлезде), и уместо потрази за инстант резултата до нормализације сопствено напајање и повећање физичке активности.

Здрава храна

Одговор на питање како изгубити тежину у пределу стомака, углавном лежи у праву исхрану.Али није неопходно у таквом строгом ограничењу ограничити количину хране коју једе и, наравно, потпуно одсуство.Таква тактика готово увек доводи до квара: уплашени организам почиње да се плаши глади и складишти неопходне супстанце за будућу употребу, што нас тера да апсорбујемо све више и више хране.Резултат је застрашујуће - након благог опадања, постепено се повећава индекс тежине и веома је тешко вратити барем у претходне димензије.

Ова корисна дијета не значи самопоуздање, већ уравнотежен, уравнотежен приступ исхрани.То је да се искључе из исхране енергије-густа, тешке за варење, као што су масно месо, кобасице, сланине, слаткиша и пецива.Они изазивају појаву додатних килограма.Немојте се ослањати на пржене( покушајте да кувате или кувате за пар).Такође је неопходно смањити потрошњу кромпира( дати предност житарицама од житарица), путер, маргарин, павлака и сол.

Шта треба заменити?Прво, поврће, зеленило и воће, које ће телу дати витамине и влакна.Друго, разне житарице( пахуљице, просо, пиринач, хељда) и пшеничних клица - извор исте влакна и угљених хидрата, умерено конзумирање која је неопходна за растурање виталну енергију.Треће, пусто месо, јаја и риба - без нормалног протеина, нормалан живот није могућ.Што се тиче размјера, постоје такозвани савршен модел јело дневно следовање - конвенционално га поделити на четири једнака сектора, попуњавање, односно, поврће( 1), храна протеина( 2), житарице( 3) и воће( 4).И не заборавите на воду - 2 литра дневно треба пити на све начине.

О кислим млечним производима, разговор је одвојен.Ако размишљате како да изгубите тежину у абдомену, они морају бити присутни на вашем столу нужно.Префери да дају кефир, скут, јогурт са ниским нивоом масти.Користећи их сваког дана, месец или два заредом( али не моно-диете!), Оптимизујете метаболизам и доведите тежину на жељене параметре.

Важан корак на путу до танког струка је делимична храна.Покушајте да не једете 2-3, али 5-6 пута дневно, разбијте читаву количину хране на мале порције.То јест јести исто колико и обично, али не одмах, већ у деловима.Тако ће тело боље научити корисне супстанце и, навикавши се на редовно примање одредби, престане да ствара масне акције.Ујутру јести теже храну до поднева, чак могу да приуште нешто вредненкое-линт( као што су чоколада, кекс), али не злоупотребљавају, да сва храна имао времена да одем у физичке енергије.Вечерња храна треба да буде лако, а најкасније 2 сата пре спавања.

Физичка активност

Поред здраве исхране, физичка активност није мање важна за губитак тежине у пределу стомака.Наравно, не би било корисно било какво оптерећење, али само они који обучавају штампе, ојачавају горње, доње и нагнуте абдоминалне мишиће.Опције су следеће:

1. Физичке класе на специјалним симулаторима.Главна предност - прилика да добијете савет од тренера.Професионално ће проценити ваш потенцијал и рећи ће вам шта је исправно за вас.
2. Оријентални плес.Студирање под вођством кореографа или извођење плесних плесова на видео курсу, пружит ћете одличан тон мишићима овог подручја и, поред тога, израдити свој положај, ходати, постати сексуалнији.
3. Хооп за танкоћу стомака Спортске лекције са обручем.Свакодневно обнављате га 15-30 минута( трајање зависи од почетне физичке обуке), процењујете позитивну динамику за месец дана.Само не експериментишите са пондерисаним моделима овог уређаја( зашто вам требају додатне модрице?), Изаберите уобичајене лагане дизајне.
4. Гимнастика за штампе.Ради се о физичким вежбама које активирају абдоминалне мишиће без употребе импровизованих средстава.На пример, у лежећој позицији, гурните ноге што је могуће ближе задњици, пре него што савијате колена.Поправите положај доњег дела тела и подигните горњи део тако да руке које се налазе иза главе, колена, могу додиривати колена.Још један образац тренинга - који лежи равно, подигните ноге вертикално на тело.

Без обзира на варијанту обуке коју изаберете, запамтите да ће спортске активности и здрава храна постати лијепа фигура само под условима редовне праксе и доброг психолошког односа.Морате веровати у оно што радите, верујте у себе, а онда ће резултат превазићи све ваше снове.