Како се опоравити након порођаја - опоравак након порођаја

заносан диван радост посете аутохтоне мрвице замењен пријатним невоља, љубави и бриге за новорођенче.И срећа материнства почиње да коегзистира са жељом да постане жена, свеједно вољена и једина.Хормоналне промене тело у овом тренутку, повратак ендокриног, нервног и кардиоваскуларног система у пренаталном стању је често праћена постпорођајне депресије: теарфулнесс, раздражљивост, бескрајно самосажаљење.

Како може да продужи овај рок

фазу опоравка свих телесних система након рођења стрес узима 6 до 8 недеља.У овом тренутку:

• експанзивна, и тешке са материце мерење један килограм се смањује и након 7 дана, тежак само килограма.После неколико недеља - 350 г, а до краја постпартум периода( 2 месеца) стиче оригиналан облик и тежину - 50 грама.Утерална шупљина обнавља мукозну мембрану.Цео процес прати постнатални пражњење - лоцхиа.
• Фемале унутрашњи органи, ограничени на последњим месецима трудноће бебу и увећане материце, узимајући своју уобичајену локацију.Неке од њих - стичу оригиналне величине које су им инхерентне пре трудноће.
instagram viewer
• тела раде "за себе и за момка или девојку", као што срца, бубрега, јетре, постепено навикавање на нормалан рад.
• паковању протезао током трудноће и порођаја, и карличне кости, које се растали дозволио да новорођенче из кревета мајке, губе бившег мобилност и заузимају нову локацију.
• Пукотине, микротраума и разне повреде меког ткива су затегнуте и зацељене.
• Озбиљне руптуре су покривене ожиљцима.
• Жлезде ендокриног система доживљавају значајно реструктурирање током овог периода.На рођењу женско тело постаје један од главних органа ендокриног система - плацента, који подржава потребу за нивое хормона, не само за бебе, али и да се нормализује стање ових подстицајних супстанци у телу мајке.После рођења, други органи ендокриних жлезда() се смањује, јер је период чекања и рођење бебе су носећи двоструки терет.Наставите да наглашавате само хормоне који пружају лактацију.
• Млечне жлезде се мењају, прилагођавајући се апетиту ваших мрвица, испод његове године.Формирање лактације се јавља у року од 6 недеља.

Како је после порођаја рачуна у

1. порођаја период за враћање тело после природног порођаја у првих акушера дана саветује потпуни одмор док власти ће узети нормалан положај и у материце региону нанесите подлогу за грејање умотан у пешкир прехладе.
2. Посебна пажња посвећена је темељно интимну хигијену: Даили туш најмање два пута дневно се препоручује за лечење гениталије загреје кувану воду или добијање есенције биља( биља, али се слажу са лекаром!).Уобичајено је да се за ову сврху препоручују камилица, жица или календула.Такви поступци омогућавају избјегавање компликација након порођаја.
3. Четврти дан мајци је дозвољено да устане и помери мало.
4. Следећих 14 дана ћемо научити како правилно родити новорођенчету.Брадавицу треба дати дијете уз хало( тамни круг око брадавице).Ако беба почне сисати на колострум само са брадавице, ускоро се појављују пукотине, које су веома болне.Обично је то први пут да жене рађају.
5. Примање посебне припреме за превремене контракција материце - "Постпарталне борбе" може се прописати само лекар.Неки производи имају горак укус, који може нанети штету беби - може се одрећи дојке.Постпартална депресија може бити угашена од седатива, који лекар такође треба да препоручи.
6. Тешке физичке вежбе су контраиндиковане од времена испоруке до 8 недеља или 2 месеца!Међутим, кретање током бриге о дјетету, будно надгледање њега биће одличан физички напор за жену.Током овог периода неопходно је избјегавати хипотермију која изазива запаљен процес.
7. После два месеца можете обновити елегантну фигуру.

Савети за

• Нема тврдог моно!Они могу изгубити "сат", и проблеми са лактације купи велики број, до нестанка млека.Прво, морате уравнотежити храну, одустајући од обиља слатког, масног, печеног, брашна.Смањивањем штете чак и за дијеталну исхрану, можете избјећи депозицију масти и мрвица.
• Мајчино млеко је готово 90 посто воде.Стога, када дојење педијатри саветује да пијете најмање два или три литре чисте воде без гаса.
• «златно правило» дојиља лекари осећају пијан пре храњења шољу чаја са млеком.Неколико кекса са танким слојем путера или јабуке савршено ће допунити ваш први доручак.
• Морате јести често, 5 или боље 6 пута дневно, али у врло малим порцијама.Софт, нежан сир у пакет 250 г - одличан "залогај" благотворно дејство на тело и да су корисни за стомак.
• Милк исхрана честе паузе током порођаја доприноси формирању затвора.Исхрана старије мајке у овој ситуацији треба да укључује доста влакана и производа од млека.Производи брашна и шкробно поврће су знатно ограничени.Ренданог шаргарепа - складиште витамина, чисти црева, шаргарепе сок и укусне салате из овог корена савршено додати на своју исхрану.Витамин А се производи активно развија, уколико пуњење шаргарепе крем салата или биљно уље( пар капи маслиновог уља чудо).Мајонеза треба искључити из употребе због своје штетности.Од
• минерална вода педијатри препоручују "Новотерскаиа лечење", али мора се претходно очистити, тврдећи, гасом.Од мелтватер, "Аркхиз" и "Пилгрим" су сигурни.Користан за пиће од воћа и поврћа, које не изазивају детету дијатезе( алергијска црвенило коже).
• Употреба масне младе маме требало би да се смањи.Довољно је имати 25 одсто удјела у њеној исхрани.По стопи од петнаест стотина Килокалорије липида( масти) део треба да буде не више од 40 Т. Ако потрошених по литри 1% јогурта, је могуће добити 10 г масти, исти садржан у једној кашикамаслиново уље( или друго биљно).За упоређивање: у плочици ваше омиљене млечне чоколаде можете пронаћи двоструку дневну количину масти( око 70 г).
• јела од природног меса и месних прерађевина, осим кобасице и димљени, могу се конзумирати ујутру или после подне.
• свеже, компот( без уља) или кувани не скроб поврће веома корисно укључити у сваком оброку.
• изузетно корисна и не превише калорија житарицама: каша на води или обрано млеко, цело зрно или браон пиринач.
• Чоколадни ужитак и слаткиши морају бити потпуно искључени.Они нису само превише високи у калоријама, већ и способни да изазову дијабетес код детета.Мамица их може успешно заменити разумном количином сушеног воћа, природног меда или укусног џема.
• Семе и ораси, чак и у минималном износу( парни Хандфулс) успешно је обложен са пола дневног енергетског уноса, као и количине масти у својим уобичајеним ролни( могу да се сетим да те сировине производњу разних уља).

• уравнотежен начин живота треба да се искључе производи који изазивају бебине алергије: чоколада, мед, лимун, кафа, јагоде, краставце, димљена меса( риба и кобасица), конзервирана, јаја( прекомерна употреба), концентрише чорбу, зачињену зачине.Забрањено је пити алкохол, укључујући и пиво.
• сварљива рафинирани производи не само да доведе у женском телесне масе "празна" калорија, они доприносе тешкоће варења хране.Опасан "Русх" након што су отпуштена из болнице и по први пут се појавио са својим дететом код куће, што чини довољно да се све у реду, доводи до небалансиране исхрани, хировима бебу због хаотичног и катастрофалне исхрана телесне масе жена.Вхетхер ит наиполезнеисхаиа карфиол кувано или на пари са мало маслиновог уља и укусне комад лососа унпресервед.

Приближно свакодневне прехране дојиљама

прву опцију:

• Не мање од пола литра млека, киселог млека или кефира;
• 50 г или 100 г чистог сира или његових производа;
• 150-200 г меса;
• 0,6-0,8 кг поврћа;
• Јаја или маслац - 50 г;
• 0.3-0.5 воће у било којој форми;
• Хлеб житарица - 0,4-0,5 кг;
• биљно уље 1 тбсп( 20-30 г).

другој варијанти:

• Даири Продуцтс - 2 или 3 порције( осим млека укључују јогурт, кисело, сир)
• поврће у било каквом - 3 или 5 шарже;
• Месо, риба, јаја, пилетина и ораси - 2 или 3 порције;
• Воће су свеже, у салатама - 2 или 4 порције;
• Хлеб и житарице( пиринач, итд.) - 6 - 7 порција.

Дојење и Мршављење

Магиц губитак тежине има мало везе са дојењем, али једноставна рачуница калорија и једноставан да прате законе вишак телесне тежине може врло брзо одвести до жељеног хармонији.

Производња материног млека "једе" најмање 800 кцал дневно.Од резерви масног ткива прикупљеног током чекања бебе, дневно се троши око 300 кцал по лактацији, а преостале килокалорије морају бити обезбеђене одговарајућом исхраном.Мама током периода дојења троши око 2700 калорија дневно.смањење калорија испод 1800 калорија и губитак тежине више од 1 кг недељно може довести до брзог пада у лактацији, губљења и евентуално нестанак мајчином млеку.

Смањење тежине без катастрофалне калоријске рестрикције хране обезбеђује разумно кретање.Ипак, аеробик или брзо ходање треба координирати са доктором.

Са слабљењем лактације такође помаже лекару изабрати биљке коморач, луцерке, коприве и Пискавица, који стимулише лучење млека.

Ако се прва два месеца од грудног коша не препоручује за ношење, онда након 8 недеља потребно је носити;треба га направити од природних тканина, са широким тракама, прилично густим, савршено понављајући облик груди.

Неопходно је укључити у свој комплекс вежбања свакодневних вежби како бисте ојачали мишиће у грудима и уверите се да вам је леђа исправна.То је превише задовољство, пошто вишак физичке активности доводи до промјене у укусу мајчине масти - постаје горак.

Дуга шетња са бебом на отвореном у добром времену ће имати користи од дробовине и помоћи ће да се опорави након што родим моју мајку.

Доктори кажу да скоро потпуно отклањање последица трудноће долази у року од девет месеци.Идеално не би требало да буду школске фармерке, а танко тело, поред тога, морате испунити главни задатак младе мајке - да храните своје дете најбољем производу за новорођенчад.Ово је висококалорични и анти-алергијски лек - мајчино млијеко.