Дреам

Спавање је неопходност и есенцијална биолошка потреба, уз потребу за кисеоником, водом, храном.Трећину живота проводимо у сну, тј.око 20-25 година, и овај пут би требало искористити у потпуности као будност.Када је особа будна, мождане ћелије се константно испоручују две врсте информација из чула( слуха, вида, укуса, додира и мириса), тако да особа представља слику света око себе, и унутрашњих органа( од мишића, крвних судова, зглобова, итд.).друга врста информација није призната од стране нас, али је број њен огромни, а мозак, поредећи добијених информација са подацима о спољном окружењу, руководи радом целог тела, прилагођавање рада органа и система на такав начин да најбоље задовољава потребе целог организма у овом тренутку.

Да би мождане ћелије омогућиле да обављају своје функције, њима је потребан прилив кисеоника и есенцијалних хранљивих материја.Ове супстанце су потребне у мозгу у великим количинама, од ћелија других органа, на пример, коже.

Скоро све ћелије у телу могу да акумулирају значајно снабдевање храњивим материјама;Изузетак су ћелије мождане коре, где залихе таквих супстанци је изузетно ниска, тако да захтевају константан довод хранљивих материја и кисеоника у крви.Тако су ћелије мозга, с једне стране, веома активан, а на другој - нема довољне резерве хранљивих материја, потребан им је добар одмор у редовним интервалима.Дакле, одмор је сан.

Са спава ћелије, с једне стране, да би заштитила себе од даљег прилива информација, а са друге - траже барем у мањој мери обновити резерве хранљивих материја.Истовремено, током периода спавања скоро све ћелије унутрашњих органа особе обнављају своје виталне силе.

Савремене студије показују да постоје две фазе спавања.Први, који увек почиње да заспи, је лаган сан( спор).После 45-90 минута након заспања, постоји фаза брзог спавања, која траје од неколико минута до пола сата.Већина људи у овом периоду види први сан.Током ноћи споро и брзо спавање се мења 4-6 пута.Споро спавање траје 75-80%, брзо - 20-25%.Споро спавање је дубље у првој половини ноци, ближе ујутру, његово трајање постаје краце.У току сна, потпуна је релаксација мишића, оштар пад крвног притиска, смањење дисања и пулс од срца.

Неопходно је рећи неколико речи о сновима.Можда ниједан феномен људске психике није изазивао толико различитости као покушај тумачења садржаја снимања.С једне стране, то је немогуће негирати очигледну везу између садржаја снова и стварним догађајима, с друге стране - тај однос се исказује у облику фикције које је дао прилику да виде у сновима посебног значаја пророчке.

Који су савремени научни погледи о сновима?Сањање је природни феномен који одражава менталну активност мозга током сна.Неки људи тврде да никада немају снове.Ово је очигледно због чињенице да су снови заборављени ујутру.Већина људи се сећа само на свој последњи сан.Већина сниава је визуелна, а много чешће су повезана са слухом или мирисом.Према истраживачима, око 16% људи види сјајеве у боји, приближно исте количине снова о непријатном садржају.Разлози за тзв ноћних мора бити нервозан стрес, анксиозност последњи дан, преједање пре одласка на спавање, непријатну кревет, запушен собу, и други. У сновима можете видети искусни проблема, чути или прочитати једном хорору( "Немој ми рећи пре одласка на спавање, не брините,али то ће бити сан ").

Препоручује еластичних мадраца за спавање на, јер у меком ФЕАТХЕРБЕД улегнућа кичме лоше, које могу довести до нарушавања или раног развоја остеоартритиса.Превише тврди душек је такође неприкладан: он омета снабдевање крви на кожи.Као ћебе, немојте користити кров пера, јер се особа испод ње прегрије и зноји.Потребно је дати предност лаке, танке и топлих прекривача од вуне или доле.Подлога треба да буде изабран није тешко, тако да испуњава паузу између рамена и главе.Глава треба да буде уздигнут тако да није покварен врат део кичме.

Добар стомак отежава пун стомак.Није препоручљиво касно вечеру, јер је у току сна варење је спор и гужва желудац може ометати дисање и активности срца.Што је тежак варење хране, више би требало да постоји пауза између једења и спавања.На пример, након шољу чаја, чашу сока, пиринча каша, кувана јаја се препоручује да се не иде на спавање раније него 1-2 сата, а после вечере, која се састоји од печене говедине или шунке, - само 4-5 сата

омета сан и претерана.пити, натерајући се да устану ноћу, понекад више пута.Од снажне кафе и чаја, узбудљивог нервног система пића, касније ноћу боље је да се апстинирају.Међутим, треба нагласити да за неке људе( и има их пуно), кафа умирује или уопће не утиче.

Многи пре одласка у кревет читају у кревету.Често током дана за читањем нема слободног времена, тако да неки покушавају попунити овај јаз у јавном превозу и мало пре кревета.Читање у кревету, лежећи, није препоручљиво од офталмолога и хигијеничара, пошто ово поквари вид.Међутим, ако и даље одлучите да прочитате неколико страница пре спавања, онда се побрините за добро осветљење.

спавање треба прати зубе,( не би требало да постоје процедуре каљење, као хладна вода ремети сан) ако је могуће узети топлу или нешто цоол туш.Шетња и лака гимнастика су корисна.

Шта могу учинити ако не могу да спавам?Тешкоће са заспањем, повремени прекид спавања - прилично честа појава.Често, у скоро здравим људима, постоје периоди у којима не дође спавање.

Поремећај спавања најчешће произилази из мисли који су у већини случајева повезани са догађајима или проблемима непосредне прошлости.Човек иде у кревет, а борба почиње за сан.Немогуће је наћи угодну позу, тешки сан се прекида.Човек тражи удобно место за руке, торзо и не проналази, поново гледа итд.Има хиљаду метода за борбу против несанице.Сви они нису довољно ефикасни и нису универзални.

Можда се најефикаснији начин може сматрати активном или пасивном релаксацијом мишића, у којој уз релаксацију мишића долази мир у уму, што као резултат, особа лако успава.Добар лек за несаницу може бити мед.За 1-1,5 х пре спавања морате пити 3/4 чаше топле воде, у којој се раствара кашика меда.Можете пити и концентровани раствор шећера( 2-3) кашике шећера по чаши воде), али је контраиндикована код особа са гојазности и дијабетеса.Топло ножно купатило доприноси и заспању.

Непрекидни сатови су горе одвојени.Утврђено је да у таквом стању је корисно да устанем из кревета да напише на папир шта ти је стало,

или шта мислите.То се ради како би се неке од њених унутрашњих тензија пренели на папир.

Потребно је користити таблете за спавање само по препоруци доктора.Покушаји самог лечења поремећаја спавања су или бескорисни, или доводе до зависности и зависности од таблета за спавање.

Неопходно је рећи неколико речи о хркању.Ружење се јавља чешће због великог физичког замора, али понекад је то због анатомских карактеристика горњег респираторног тракта.

Хркање - шејк од меког непца, који се јавља током удисања и издисања, хркање се често јавља када особа лежи на леђима.Хркање би требало да научи да спава на њиховој страни или у положају где нема хркања.Онда је довољно да пробудите особу која спава или да промени свој положај, а хркање ће престати.У најозбиљнијем случају, требало би да прикључите уши или ставите снорер да спавате у посебној просторији.