Јутарња хигијенска гимнастика
За особе које пате од гојазности, јутрања хигијена гимнастика је витална нужност.
Јутарња хигијенска гимнастика је комплекс вјежби који се изводе свакодневно ујутро након спавања.Ова врста гимнастике помаже тијелу да се активира брже након спавања и добије живост. Хигијенска гимнастика је доступна и корисна свима, без обзира на пол, старост и физичко стање.Многе вежбе из комплекса јутарњих вежби корисне су чак и за људе који имају одступања од нормалног физичког развоја.Када започиње часове, сваки тинејџер, дечак или девојчица, било која старија особа треба да се сети да свака физичка вежба има користи само када се систематски врши, без обзира на време и расположење.Уз дневне часове ујутру( 15-20 минута), мускулатура постаје јача, витални капацитет плућа се повећава, спавање и апетит се побољшавају, а сви показатељи физичког здравља се мењају на боље.Постепено, како се навикнете на оптерећења, време наставе може се повећати на 30 минута или више.
Важан део јутарње хигијенске гимнастике су процедуре за воду и брисање.Појединачне наставе најбоље се проводе на свежем ваздуху.За њих су зелени травњак, балкон и двориште куће савршени.Свако ко почиње да ради на јутарњим вежбама, може изабрати неопходне вежбе за себе.Вежбе се могу прилагодити како би одговарале индивидуалним способностима и карактеристикама тела.У зависности од поделе коју покушавате постићи( побољшати положај, флексибилност, покретљивост зглоба, развој снаге и издржљивост), можете повећати или смањити број вежби за различите мишићне групе.
У случају независне селекције вежби( нарочито за почетнике), неопходно је предвидети различите облике и ефекте на различитим мишићним групама.Комплекс вежби треба да покрије све мишиће тела, почевши од ушију и завршавајући ногама.Физичко оптерећење и динамика њеног раста од окупације до окупације не могу бити исти за све.Они стриктно
су индивидуални, у зависности од старости, пола, општег стања фитнесса.Свако треба да буде у стању да научи како да комплицира ствари или.обратно, да би се олакшало физичко вежбање.То се постиже и променом броја вјежби и промјеном степена њихове сложености.Јутарња хигијенска гимнастика не може се претворити у тренинг.Најмањи замор, појављивање знојења је неопходно за одмор и опуштање.Након чучњева или других интензивних вежби, требало би да вратите дисање: хода мирно, урадите неколико једноставних покрета, опустите мишиће.Ово ће смањити оптерећење срца и крвних судова.
Приликом избора вјежби за јутарњу хигијену гимнастике, не треба промашити важну тачку: интензитет вјежби мора се константно повећавати током првих 10 минута и опадати до краја сесије.