Која храна садржи Омега 3 6 9

омега масних киселина су незаобилазан извор младости и здравља, тако да њихови производи треба да буду у исхрани сваког појединца.

Омега 3, Омега 6 и Омега 9 производи: користити за људски организам ^

Неки лекари верују да масти може само нашкодити тело, али, као што је приказано неколико студија у свом недостатка у исхрани повећава ризик од атеросклерозе, инфаркта миокарда, и товише изненађујуће - дијабетес.

Зато је Ескими једу масну рибу која садржи омега киселине, много мање шансе да пате од било које кардиоваскуларних обољења.

Омега-3 производи: користи или штете

најкориснији омега-киселина се налази под "3" број:

• елиминише холестерол из крвних плочица прореди крв, спречава тромбозу;
instagram viewer
• побољшава апсорпцију калцијума;
• спречава Алцхајмерова болест, активира менталне процесе, повећава пажња, развија меморије;
• промовише брзо зарастање рана и чирева на кожи, као и у телу;
• чисти кожу, јача нокте и косу, успорава старење, помаже се отараси бора.

Једнако је важна киселина и омега-6: она јача нерви поправља расположење, спречава прехладе, повећава еластичност коже, спречити дијабетис, холестерол, и даје чисту посуду.

здравље је такође важно олеинска киселина омега-9, који функционише као што следи:

• побољшава имунитет и смањује појаву прехлада;
• чини кожу блистава и баршунаста;
• Спречава туморе;
• побољшава перформансе и ментална активност има позитиван ефекат на лечење.

највећа вредност хране богате омега-3 масних киселина, има децу: они спречавају појаву берибери, убрза развој вештина, побољшање раста и мозга функцију, побољшање меморије.

садржај у производима омега 3 6 9: листе корисних својстава ^

Омега-3 у храни: листа

Знајући све предности производа који садрже omega-3, препоручљиво је да их користе на редовној основи:

• оптималном количином омега-3 у рибљем уљу може да се ослободи од тромбофлевита, честе прехладе, проблемима са очима, рана и опекотина, атеросклерозе, суве коже и ломљивих ноктију.Ви не можете да у храни је само повећањем штитне, хипервитаминоза, алергије, инфекције уринарног камење и жучне кесе;
• Омега-3 у маслиновом уљу подмлађује, побољшава стање ноктију и коже, ублажава унутрашње упале, ублажава симптоме предменструалног синдрома, стимулише раст косе, позитиван ефекат на цревне перисталтику;
• Ораси: стимулишу метаболизам, спречава развој дијабетеса, повећава потенцију;
• соје: има антиоксидантна својства, јача имуни систем, смањује бројке холестерола.

У којој су производи омега-3 масних киселина су риба и поврће

Познато је да риба је најбољи производ омега-3 масних киселина, али Највећа количина супстанци садржаних у лосос, сардине, харинге и помирисати, инћуни, лосос, скуша,пастрмка, туна, иверак, бранцин, оковратник, ајкула, остриге, шкољке и јастога.Поред тога, ова киселина се може наћи у следећим идоли:

• Басил, ротквица, оригано;
• Цхиа семена;
• Спинацх;
• Семе бундеве;
• Броколи;
• Салад;
• купус и боранија.

садржај омега-3 и омега-6

масти у намирницама Осим тога, богата омега-3 киселина морају бити у исхрани, а они који садрже омега-6:

• сусама и семена бундеве;
• Уље уљане репице;
• Омега-6 и Омега-3 ланено уље достигне максималну концентрацију; ;
• Сунцокретово уље;
• Црна кавијар и скуша;
• Лосос и туна;
• Морски бас и халибут;Шоље и трска.

Шта намирнице садрже омега-3:

сто да имају јасну представу о садржају Омега киселина у мастима, само погледај табели:

Храна која садржи омега-3 масне киселине: ^ препоруке

не треба претпоставити да Омега киселине донети само корист, а не боли - то није тако: када изнад прага може развити гојазности хипертензија, као и узрок кардиоваскуларних болести.Да бисте то избегли, потребно је да се придржавају утврђених нормама киселине дневно:

• за нормализацију нивоа холестерола и јачају имуни систем - до 1,5 г;
• повећају мишићну масу - 3 г;
• за мршављење - до 4 године

најбоље да једу плодове мора, јер је Омега-3 у риба је потпуно безопасан и могу да једу сваки дан.Уље, напротив доприноси високог холестерола, тако да треба да буде ограничена.

Са недостатком Омега киселина у конвенционалним производима се препоручује да предузме цод уље јетре, која се може купити у апотеци.То побољшава ћелијски метаболизам, подстиче раст и јачање мишића, стабилизује метаболизам, што је важно за спортисте - они морају да узму 3-4 грама масти дневно.

Посебну пажњу треба посветити припреми и складиштење производа, у којима су омега-киселина: да би се избегло оштећење, не можете оставити храну дуже време напољу на сунцу, јерони доприносе оксидацији масти.

кувању рибље се жели печењем или кувањем да остане колико корисна за организам супстанци може, штавише, масне пржена храна имају негативан утицај на здравље.