Аткинс исхрана - тајна идеалне фигуре холивудских звезда

Аткинс дијети, направљен пре више од 40 година амерички лекар - кардиолога Роберт Аткинс је првобитнода се боре за сопствену вишку тежине, већ годинама је био популаран широм свијета.

је помогао да изгубе тежину више од 50 милиона људи, укључујући и њених фанова много познатих људи као што су Џенифер Анистон, Цатхерине Зета-Јонес, Брад Питт, Роббие Виллиамс и многи други, тако да се понекад назива "Холивуд".

Његови принципи су се даље користили за развој најпопуларније исхране у Кремљу у нашој земљи.Суштина Аткинс Диет

^

главног суштином Аткинс исхране, као и француски слични ниским уносом угљених дијете Дуцане је ниска царб дијета, у којој је тело лишено главни извор уноса енергије из угљених хидрата, прераду наставља са принудно дебеле резерве.

њен главни циљ - обнови метаболизам тако да тело користи да користи масти као главни извор енергије, и да се одржи на константном нивоу у садржају глукозе у крви и спаси људе из свих зависности хране и прекомерне жудње за слаткишима.

Према речима др Аткинс препоручује им храну, осим губитка додатних килограма:

• побољшава опште стање организма, као губитак масти одмора токсина у масти депо.
• Поред тога, он тврди да су протеински храна нормализује ниво шећера у крви са ниским гликемијским индексом, јер је протеин апсорбује много спорије угљене хидрате и стога елиминише удара глукозу.
• ​​То, заузврат, спречава умор, главобољу, заједнички и бол у мишићима, па чак и депресије.

Али и поред свих својих врлина, ова техника је приказан није за свакога - то се не препоручује трудницама, дојиљама и особама са болестима бубрега.

Месечеве Аткинс дијета ^ програма

др Аткинс смањење тежине се састоји од четири фазе, од којих свака има своје посебности.

прва фаза Прва фаза - фаза индукције је највише строг и траје најмање две недеље, током којих људско тело почиње "кетозе", односно процес липолизу.Током прве фазе морају да се придржавају следећих правила: унос угљених хидрата

• до 20 грама дневно;
• храна узима од 3 до 5 пута дневно у малим порцијама, а интервал између оброка не треба да прелази 6 сати;
• пити најмање 8 чаша на дан обичне воде;
• са запремином за богат биљним влакнима и влакнима;
• не преједа - устај са стола с осећањем задовољства, а не ситости;
• потпуно елиминисати из исхране хлеба, брашна, скроба поврће, орахе, семенке;Пожељно је да
• умери почетак кетозне умерене вежбе.
• Одобрен производе у првој фази - месо, риба, шкампи, шкољке, јаја, било биљно уље.
• у ограниченим количинама дозвољено - сир, сир, путер, павлака, краставац, парадајз, тиквице, купус, патлиџан, зелене маслине, ораси, семенке.
• потпуно забрањено - слаткише, хлеб и производи од брашна, парадајз пире, кромпир, цвеклу, шаргарепу, грожђе, банана, јагода, поморанџа, ананас.

Прва фаза почиње смањење телесне тежине, који је од 2 до 5 кг у зависности од појединца.

Друга фаза

• Друга фаза је фаза планираног губитка тежине и траје од неколико недеља до неколико година, у зависности од тога колико килограма тежине мора да се ресетује.У овој фази
• експериментално одређена максимална индивидуална дневној ставке угљених хидрата, на којем смањење тежине наставља без заустављања кетозе.
• Различити људи ова вредност може значајно да варира и креће се од 20 г до 150 г дневно.

У другој фази је потребно да се постепено повећати дневну количину угљених хидрата и пажљиво пратити динамику промена у тежини.Ако се тежина настави смањивати, онда можете повећати количину угљених хидрата у исхрани;Ако је стао или одрастао, морате се кратко вратити на фазу индукције.

Уколико дневно праћење мерења тежине, обично је тешко да схвати динамику тежине од његовог оклевања готово невидљиве за један дан.Стога, за поузданост, контрола мјерења може се обавити једном недељно, мало повећавајући трајање друге фазе.

Исто тако, можете самостално подесити цео процес мршављења - на пример, ако желите да диверсификује свој мени, повећава количину угљених хидрата и на тај начин мало смањује стопу губитка тежине.Такође можете повећати количину угљених хидрата конзумираних повећањем физичког напора.

трећа фаза

трећа фаза - фаза транзиције очувању тежине почиње након постизања жељене тежине.Ова фаза такође

експериментални, али његова сврха је дневна угљених хидрата појединца, на којој ће тежине престати и биће стабилно одржава.

• препоручује да се повећа дневни курс угљених хидрата је такође веома глатко, не више од 5-10 грама недељно и пажљиво прате тежину звучника.
• Ова фаза треба приступити врло одговорно и да не жури, јер појединац угљених хидрата стандарди за стабилно задржавају идеалну тежину морају да се држе за живот.

​​Четврта фаза

четврта фаза - фаза очувања телесне тежине траје доживотно.Др Аткинс каже да, ако се стриктно придржавати одређених угљених хидрата у трећој фази норме, онда је тежина ће увек - савршено.

не могу да се опусте и почну неконтролисано конзумирање слаткиша, јер су изгубљени килограми одмах вратити процес губљења тежине и да се поново, са веома прве фазе.Не дозволите повећање телесне тежине више од 3 килограма од жељене тежине.

Табела Аткинс Диет ^

дијета Аткинс табела приказује садржај угљених хидрата на 100 г производа и омогућава вам да правилно израчунавање ваше свакодневну исхрану.

Пошто ови производи се охрабрују да састави свој свакодневну исхрану:

Табела забрањених производа, које треба избегавати:

рецепте и пример исхрана мени Аткинс ^

сорте рецепата уста-заливање Аткинс Диет може изгубити тежину срдачно, укусан иудобно.Ако изаберете из табеле дозвољене производе, можете показати машту и експериментисати с њима у зависности од ваших жеља о храни.

безбедно купити нове врсте рибе и меса, поврћа( проверите количину угљених хидрата у њима).Кувар су разни биљни супе, чорбе, салате, прилози и пире сами измишљају нове комбинације и варијације.

Рецепти Аткинс Диет као пример мени постоји велика разноврсност, можете преузети на следећим основама и комбинују у вашем укусу.

јаје салата са поврћем

• 1 кувано јаје, 1 парадајз, 2 средње краставаца, 1/2 паприке и зелену салату сецканог, обучен са маслиновим уљем.
• Можете додати мало лимуновог сокова и борових ораха.

Сеафоод салата

• лигње прстенови да проври, додати насецкан тврдо кувано јаје, кувани кукуруз, мало дивље пиринча и куване шкампа.
• Додајте маслиново уље и лимунов сок.

мени Узорак за дан

Доручак:

• пржена јаја са сланином, зелени чај без шећера;
• или јогурт са ниским садржајем масти( сиреви), чај.

Ручак: кутија

• и комад сира;
• или 100 г печене телетине са делом дивљег пиринча, салата од краставаца са маслиновим уљем, чајем;
• или ухо са ражљивим хлебом, парадајзом, наранџом, чајем;
• или 150 грама куване рибе са украсом пиринча, чаја.

Вечера:

• салата од свежег поврћа, јуха, мала говеђа јетра, чај;
• или 200 г куваног телетина са замрзнутим карфиолом;
• или 150 г печене рибе са салатом од јајета са поврћем;
• или 250 грама печене пилетине са салатом од морске хране, грејпфрутом.

Узимајући као основу исхране приближан мени исхране Аткинс и постепено преуређивање метаболизма, ускоро ћете лако развити нове навике у исхрани и зависности.

Осим тога, без помоћи табеле, можете размишљати о различитим рецептима за дијету Аткинс, јести укусне, задовољавајуће и разнолике, истовремено задржавајући идеалну тежину и облик.

Такође је препоручљиво гледати видео на видео снимку помоћу корисних савета диетичара о трију најбољих дана ослобађања који помажу да се губи тежина брзо и ефикасно: