Прави дах за губљење тежине
Да ли сте знали да је очување хармоније цифре веома важно. .. право дишење?Уз помоћ дијафрагме и абдоминалног зида, када уђете и изађете, масирате унутрашње органе.
Велики значај је повезан са кашњењем дисања.Обично је 30-60 секунди, обучена особа може повећати на 2 минута или више.Учесталост и дубина дисања су специфичне методе самомашње унутрашњих органа.Дакле, дубок, лаган дах са кашњењем на висини инспирације до 1-2 секунде и тихим издисањем нормализују рад унутрашњих органа;дубок удах са одлагањем даха до 10 секунди или више, а затим напето, кретен издахак појачава њихову функцију.
Пуни дах је најчешћи тип контролисаног дисања, обавља се уобичајеним темпом, ујутру и средином дана.Полазна позиција: лежи, седи, стоји - како желите.Пре почетка полако, али са силом излучује, истовремено црта унутра стомак у абдомену.Затим полако дише кроз нос до: прво прихватио трбушни зид, а затим проширите ниже ребра, подигните груди и истовремено прошири горње ребра.На крају инспирације, када ваздух напуни плућа, стомак је мало повучен према унутра, стварајући подупирајући плућа испуњена ваздухом.Холдинг дах за 1-2 са - и почне да издишете са даљим повлачењем абдомена у перитонеалну шупљину, груди се одржава благо подиже и исправи.Затим постепено опустите стомак, затегните ребра и спустите рамена, ваздух излази кроз нос напољу.Како се плућа појављују из ваздуха, сала и стомака се спуштају, а абдомни зид се повлачи.Вежба се врши прва три пута и постепено се прилагођава до 20 пута.Удисање и излучивање треба мирно, без помоћи мишића.
За овладавање комплетне технике дисања, понуђене су посебне вјежбе које ће вам пружити прилику да то радите у фазама.Свака од ових вежби укључује масажу одређених унутрашњих органа.
1. Респираторна депресија или доњег дисања. Полазна позиција: лагање, седење или стајање.Мишеви су опуштени.Ставите руку на стомак, а друга на груди.Успорите, али снажно издахните, док се абдоминални зид повлачи унутра.Полако удисати кроз нос, дијафрагма опушта током овог захтева, трбушног зида отворено набубрења споља, доњи део плућа је испуњена ваздухом.
Када се издахне, абдоминални зид се привлачи унутра, ваздух из плућа пролази кроз нос.Код неколико удара за редом, абдомен обавља валовите покрете, масирање стомака, црева и јетре.
2. Средњи, или торакални, респираторни. Полазна позиција је иста.Пажња се усмерава на ребра.Након издисања полако удахне кроз нос, проширујући у обе стране ребра грудног коша.Средњи део плућа попуњава ваздух.Излази кроз нос, постепено опушта ребра.Стомак и рамена абдомена не учествују у чину дисања.Рука респираторног покрета, која се налази на грудима, подиже се с сандуком.Рука која се налази на стомаку остаје фиксирана.Приликом извођења ове вежбе, масирајте срце, јетра, слезину, бубреге.Вежба се понавља, као прва, 4-6 пута 3-4 пута дневно.
3. Горњи дах. Полазна позиција је иста.Пажња се усмерава на горњи део плућа.Након издавања, полако удахните кроз нос, подижући костне кости и рамена, док ће ваздух испунити горњи део плућа.Издужите кроз нос, постепено опуштање ребара горњег сандука и спуштање рамена.Стомак и средњи део груди остају непокретни.Вежба се понавља 4-б пута 3-4 пута дневно.Са овом вјежбом, постоји масажа плућа и лимфних чворова у грудима.
Понекад након пуног дисања постоји вртоглавица, непријатан спаљивање иза грудне кости, слаба слабост.Разлог за то је неправилан тренинг у обављању пуног дисања или његових вежби.У том случају, требало би да пређете на нормално дисање и смирите се.
За активнију масажу плућа и повећану циркулацију, се користи за оштро издахавање. Потпуно удахните, истовремено подигните руке и додирните - својим ушима задржите дах 2-3 секунде.Затим оштри, спустите руке слободно, опустите се и снажно издахните кроз уста, као да изговорите слог "ха".Вежба се понавља 3-5 пута.
Редовна вежба ових вежби доприноси нормализацији функција свих унутрашњих органа.То ће вам помоћи да се држите у складу и милости у наредним годинама.
Сви знају да је пожељно удахнути и издисати кроз нос.Али постоје тренутци када се ово "правило" мора прекршити.На пример, када пливате, певате и обични разговор.Структура дисања се мења и физички напори.Нудимо сет специјалних вежби које пружају јачање, тренинг, регулисање ефеката на тело.Ритам дисања: издахавање је дупло дуже од удисања.
Ритмично дисање са продуженим издисањем. Узмите главни штанд( о.ц).Удахните на рачуну 2-3, издахните - 4-6.Постепено удахните продужење до 4-5, а издахните - на 7-10.Пазите на јасноћу ритма.Поновите вежбање 4-5 пута.
Униформно дисање са активацијом издисавања. У положају ох.са.дубоко удахните кроз нос и издужено, изузетно пуно издвајање кроз уста, као да издушите свећу.Поновите 4-6 пута.
Чишћење даха. Окупирај.са.Дубоко удахните кроз нос, и издахните полу-компримоване усне са три или четири кратка кретања.Посебно су корисне ове вежбе након дугог боравка у дувачној соби са застарелим ваздухом.Поновите 3-4 пута.
Умирујући дах. Ова вјежба се обично изводи након физичког напора( у волс-у) или током заустављања када се дозира ходањем или џогирањем.Полако, с потпуном дубоким дахом, подигните руке према напред и распоредите их длановима окренутим нагоре.У исто време мало подигните главу.На спорном, потпуном издању, вратите се у почетну позицију, учинили сте обрнути покрет руку и главе.
Најважнији услов за здрав животни стил је обавезно вежбање на отвореном и физичка активност.
Бесплатно ходање је приступачна оптимална врста вежбања.
Степен оптерећења зависи од брзине и удаљености хода.Добро је ићи шетати са цијелом породицом.За почетак, идите 1-2 км, онда можете доћи до удаљености од 10 км за маму и тату, а за дјецу и баке - до 3-4 км.Темпо споро ходања је од 60 до 70 корака у минути( око 3 км / х), просек од 90 до 120 корака у минути( око 5 км / х), брз од 120 до 140 корака у минути( од 5 до 6 км/ х) и најбржи - више од 140 корака у минути.