Како јести мање - правила хране
Храна има огромну улогу у људском животу.Али не заборавите шта једемо да би живели, а не живети да једемо.Тело има одређене потребе да он треба да задовољи, али понекад заборавимо, почињу да подлегне искушењима различитих укуса, а онда су мрзели додатних килограма, од којих желите да се ослободите.А за то, пре свега, потребно је смањити број долазних калорија, што понекад чини немогућим задатком.Чим постоји поверење, да од тог дана сви ће бити на нов начин, због предивног фигуре, можете направити литар јогурта, случајних породичне вечере, одмора и само нови разлог да се препустите.Па како научити да се понашате у рукама?Како јести мање?
Ово није тако тежак задатак какав се можда чини, али ипак захтева одређени напор.Пре свега, потребно је утврдити узрок преношења и тренутке када се то деси.Водите дневник
држи рекорд Чини се да је вечера није била тако велика, а тежина још нема намеру да напусти.Вероватно је да чак и не приметите колико малих колачића и слаткиша једете дневно.Мала грицкалице, неколико шољица чаја или кафе на послу, што је нужно праћена са нешто укусно лежи у фиоци.Плус комад колача у част рођендана његовог колеге.А постоји неизмерно преједање.Покушајте да поправите све што је једе током дана, да пратите понашање у исхрани и научите како да га контролишете.
Напомена
Нажалост, нису сви разуме оно што је важно је не само количина порције једе, али и његове компоненте.За телу кључне енергетске вредности производа и његов квалитет - наиме, количине протеина, масти, угљених хидрата и других есенцијалних материја према њему.За човека, оно што је највише задовољавајуће му је преференција укуса.И чешће, то је храна са високим садржајем масти и угљених хидрата.
цхев своју храну најмање 30 пута да жваћу храну и
Прво, то помаже да се фокусирају на чуло укуса, распробоват комад самог слаткиша, који се обично лети у устима и немају времена да ту остану.Друго, то је због чињенице да се више времена троши на жвакање, мање се добија.Не брините да на овај начин не можете имати времена да једете ручак, који се током радног дана појавио само 10 минута.Током овог времена, желудац ће имати времена да добије количину хране која му је потребна, а која је такође добро третирана пљувачком.Такође, бонус ће бити смањење ризика од ГИ болести.
Уклоните све што одвраћа од пријема храна Храна
Такође се дешава да док гледате омиљену ТВ серију, читање књига, померањем извор вијести, пријатан разговор, не приметити, као и једу више него што је потребно.Погледајте плочу, размислите о ономе што тренутно једете, слушајте своја осећања и немојте журити.На крају крајева, мозак сигнализира пунолину стомака са одлагањем од 20 минута.Могуће је да узимање суплемената, ви ћете схватити да већ преједање, али ће и даље имати, јер омета нешто више занимљив.
хране Пијте више правило вода
о два литра воде чули, вероватно свима.Мишљења о потребној количини воде знатно се разликују, али остаје непромењена да би требала бити пијана.У тренутку када је рука привучена за нешто јестиво, помислите: можда телу треба само вода која је садржана у овом производу?И ако се осећате гладно након што пијете чашу воде, почните да једете.
Направите свој живот интересантнијим
Када ваш живот је пун догађаја, а глава је преокупиран мислима, важније и занимљивим од хране, технике кување једноставно потреба да се одржи енергију, а не занимање за забаву када желите паузе и несто да се окупира.Пронађите хоби, проводе своје слободно време активно, проширити спектар интересовања.Све ово не само одвратити од непотребног грицкање и преједања, али и да допринесе уклањању стреса и производњу ендорфина, од којих је недостатак доводи до пуњења празнине са нечим укусним.Научите да уживате у храни
У ствари, ми једемо да живимо, већ зато што је храна забава, који не би требало да одбију.Али често се дешава током следећег оброка мислите ни о чему, само не о свом смислу укуса.Али немој да се награђују са храном, мислите о томе као гориво, који може бити леп додатак свакодневне рутине, дошло до нових начина да се молим, и нека ово буде још једна мала победа.