Како изгубити тежину
Лосе тежина се препоручује не једном, већ постепено.Покушајте да смањите количину хране једе, а посебно угљених хидрата, ограничити акутне и слану храну.Само немој нагло, већ постепено смањује и количина течности конзумира.
Изгубите на тежини је потребно, тако да не само да не осећају глад, али и да уживају у храни.Организујте своју исхрану тако да су паузе између оброка не прелази 2,5 -с х, а нећете мучити гладне.Сет, на пример, следеће начине: 8 - доручак, на 11 ручак, 14 - ручак у 16-16.30 - ручак, у 19 - вечеру.
И запамтите - потребно је да имате мале порције.Искључити из исхране белог хлеба, пите, колачи, пецива, путер кекса, слаткиша, палачинке, резанаца, кнедле, белиасхи - једном речју, све јела од се, пецива и слаткиша.Ограничите соли, соли и димљених производа, разноврсне маринаде и зачина.
Префер све поврће, осим кромпира, воћа, осим банана и смокве, незаслађеним воћа, млека и млечних производа, са изузетком креме и киселе павлаке.Можете јести, али не много, риба, месо, боље мало масноћа, живина и јаја, хељда.
корисна биљно уље.Она садржи фосфатиде, витамин Е помаже варење уласка у телесне масти и тиме доприноси нормализацији метаболизма липида.Међутим, не треба да злоупотребљавају овај производ.У супротном, уље неће спречити нагомилавање вишка килограма и доприносе ово.биљно уље норма за одрасле - 1-1,5 кашике дневно.
Од поврћа кува вегетаријански супу, и супу, вегетаријански супу, крем супа, шаргарепа супу, цвеклу.У другом - гулаш, шаргарепе и шаргарепе, јабуке суфле, мркве или цвекле палачинки, шаргарепе-млечних лонац, мркве крокетима, динстано репе са сувим шљивама, цвекла, пуњене кисело пуњене сиром, купус паприкаш, купус шницле, бугарских слатке пуњене паприке,динстани патлиџан кавијар плавог патлиџана или тиквице, пржена и пуњене тиквицама.Врло укусни и здрави салате од ренданог шаргарепе, исецкане купус са јабукама, од ренданог шаргарепе и белог лука.
Ово није комплетна листа јела које могу варирати свој мени не само у свакодневном животу.На одмор, на пример, да све врсте поврћа салата, пуњена поврћа, Јеллиед рибе, пилетине или меса желе од костију уз додатак посно месо, гелом, воћа или воћа.
Они који желе да изгубе тежину, то је корисно да се организује недељу дана гладовања дан - млеко, кефир, поврће, јабуке.Боље је да то уради у викенд, када је смањена физичка активност.
То је отприлике оно што би требало да буде ваш јеловник:
Доручак: салата свежег купуса и шаргарепе, зачињена са биљним уљем и соком од лимуна, два кувана јаја, чашу чаја са млеком без шећера.
Ручак: јабуке или поморанџе.
Ручак: полпортсии супа( али не са тестенином и резанци), риба или месо јело са биљним украс или без њега( али не кромпир), чаша млека или јогурта.
Ужина: шоља инфузије шипак, јабуке или друго воће.
Вечера: било поврћа јело, хељда паленту са млеком или кајгана од два јаја ако су јаја поједете за доручак.
спавање: шоља јогурта.
руковање храну и пиће, потребно је обратити пажњу на физички тренинг.Враћање еластичност мишића, остварују помоћ да поврати еластичност коже.
Корисни масажа( самомасажа).Али, термичка обрада - парно купатило и сауна - да не буде злостављано: они су пуни људи одлазили углавном воде.Осим тога, после парном купатилу, кожа губи еластичност и постаје сува.Зато, користите парнуу здравих младих људи не би требало да буде више од два или три пута месечно.
добар начин да изгубе тежину је брз ходање( односно брзо - са фреквенцијом од 100 корака у минути).Чак и ефикаснија потрошња енергије пењање уз степенице просечну брзину за 30 минута.Такође је корисно да се успори дуготрајног - јоггинг.Тренинг треба почети са удаљености од 500-600 метара, ујутру, пре оброка.Оптимална дужина даљине за жене - 2 км В.
Значајан резултат даје вјежбама које користе гимнастичке предмете( лоптице, прескакање конопа, штапића, тикови. ..).Ефекат се постиже од скокова са ужетом до 25-30 минута, чучања, подизања равних ногу и пртљага у леђном положају.
Вежбе се морају мењати у зависности од сезоне.Главни услов за успех је правилност наставе( најмање 3-4 пута недељно).Пре почетка активног физичког васпитања неопходно је консултовати лијечника.
Предложени мали комплекс физичких вежби намењен је средњим женама са гојазношћу И и ИИ степена.Свака вежба се понавља 12 до 16 пута у просечном темпу.Покушајте да их изводите сваких 1-2 пута.
1. Прво ходање са високим подизањем колена и споро трчање на месту 45-60 сек.
2. Спустите руке и држите их кружним покретом у једном правцу иу другом.
3. Стајање, мало нагните напред, спустите руке.Направите кружне покрете са својим телом.Када се шире, подигните руке горе.
4. Направите сит-уп.
5. Сједните, ставите четкицу на под, повуците једну ногу уназад и исправите је, стављајући га на прст.Ослањајући се на своје руке, гурните ноге, промените њихов положај.
6. Када седите, ширите ноге широко.Изведите падине на једну и другу ногу до окрета.
7. У положају седења, ставите руке на под.Да ли лети равну ногу горе и доле.У току лета мало подигните карличницу.
8. Док лежате на леђима, мало подигните обе ноге и обавите било који покрет( флексија и продужетак, кружни покрети, итд.) Током 30-45 секунди.
9. Лежи на стомаку, ставите четкицу на задњу страну главе.Подигните главу, рамена и обе равне ноге, држите 3-5 секунди.
10. На колена, подигните руке горе.Нагните ноге, нагните се напред, крените према коленима, спустите руке и вратите их назад.
11. У истом положају седите на поду са стране и поново поставите на колена.Урадите исто у другом правцу.
12. Извршите скок на месту на две и једне ноге у трајању од 30-46 секунди.
13. У стојећем положају, узети дах и без издувног ваздуха снажно повлачи и опусти мишиће предњег абдоминалног зида у трајању од 7-10 секунди.Поновите б-8 пута.
Често у женама, депозити масти налазе се у доњем делу тела: на стомаку, струку, куковима.Да би се изгубила тежина у куковима и у струку, "покупи" стомак, препоручују се посебне вежбе.
1. Ноге су широко размакнуте.Узмите у руке дебелу књигу и опишите тело полукруг - прво лево, а затим удесно, 5 пута у сваком правцу.
2. Лезите на леђима са рукама испруженим.Сједните, покушавајући да додирнете издужене руке врховима прстију.Повратак на почетну позицију.Поновите вјежбу 10 пута.
3. Лезите на леђима, руке се протежу дуж тела.Подигните ноге и опишите их полукруг изнад ниске клупе с лева на десно и десно на лево.Покушајте спорије спустити ноге на под.Подигните ноге, удахните, спустите се на под, - издахните.Урадите вјежбу 10 пута.
4. Стојите на коленима, истегните руке напред.Без помоћи себи, сједните лијево, поново клекните и седите удесно.Поновите вјежбу 10 пута.
5. На колена.Оставите лијеву ногу на страну, ставите леву руку са дланом близу колена, подигните десну руку изнад главе.Направите нагиб на страну, покушавајући да максимално повежете обе руке.Урадите исто у другом правцу.Поновите вјежбу 10 пута.
6. Истовремено повуците десну руку и леву ногу.Опишите их круговима и, нагло враћајући их назад, вратите се на полазну позицију.Поновите вјежбу 5 пута.Затим вежбајте веж 5 пута са левом руком и десном ногом.