Гимнастика за лумбална остеохондроза

У свакодневном животу и на послу, не задржавајте се на једној позицији дуго времена.Најопаснији положај је нагиб пртљажника напред.Ово повећава оптерећење на међувербним дисковима.Током погоршања болести потребан вам је максимум мира.

Да би се спријечила остеохондроза, потребно је ојачати абдоминални мишићи и леђне мишиће.

Нудимо мали оријентацијски комплекс терапеутске гимнастике са лумбалном остеохондрозом.Поновите сваку вјежбу 6 до 12 пута.

Лежи на леђима

1. И. п.- лежи на леђима, руке дуж пртљажника.На рачун од 1 подигните руке кроз стране горе, на рачуну 2-3 се снажно растегните, на штету 4 спустите руке.

2. Поставите четке испод главе.На 1-2 гурнути доле на глави четком на 3-4 чекању у овом положају, о трошку 5 опуштање мишића.

3. АИ-ноге и руке су савијене, стопала и лактови на поду.На рачун ја подижем слив;на рачуну 2-3 чува, на рачун 4 ниже.

4. АИ је исти, баци руке на страну.На рачун од 1, нагните ноге лијево, додирните под својим левим коленом;на рачуну 2 вратите се на првобитну позицију, узимајући у обзир 3 - исто у другом правцу, узимајући у обзир 4 позајмице и.итд.

5. АИ-руке дуж пртљажника.На штету од 1-2 седите и рукујте својим кољенима, на трошак 3-4 лежите и исправите ноге.

6. ја П.- озбиљно савијте ноге, повуците их на груди и дела копче руке, спусти главу на колена, арцхинг леђима.Обављајте ролне, исправљајте и савијте ноге.

лежао потрбушке

7. И. П.- стране завоја у лактовима, спустите браду на руци.На рачун 1 лагано подигните праве( или закривљене) ноге да задржи 2-3 ноге у ваздуху, на рачун нижи 4.

8. АИ-руке дуж пртљажника.На рачун од 1 помало подигните главу, рамене и равне ноге;на, рачун 2-3 одлази на овој позицији, на рачуну 4 се вратите унутра и излазите.итд.

9. Проведите кружно кретање ногом у једном правцу иу другом правцу, лежи на вашој страни.

Стална

10. Стална на све четири, држећи руке на поду, седети на петама.Држите праву ногу натраг.Вјежбајте наизменично са једном и другом ногом.

11. Ип.- стопала заједно.На рачун од 1 седите, ставите четку на под;на рачун од 2 поравнајте ноге;на рачуну 3 поново савијте ноге, на рачуну 4 устајте.

12. Извршите само-масажу доњег леђа за 3-5 минута, опустите мишиће ногу.

Они који имају добру физичку припрему, терет се може повећати од стране великог броја понављања вежби и коришћења гимнастичких предмета: палицама, лоптицама, тегови за вежбање тежине 1-В кг и експандерима.