протеинска дијета за 14 дана: посебан мени храна за брзо мршављење

протеинска дијета је најједноставнији и најефикаснији за мршављење.Направљена је са очекивањима људи који желе да изгубе тежину, али не желе да напусте своју уобичајену омиљену храну, да се промени начин живота.Дијетални мени састоји се углавном од протеинске хране, минималне, али разумне, смањује потрошњу масти и угљених хидрата.

Карактеристике протеина протеина

Дијета протеина се наставља 14 дана.У овом периоду можете изгубити тежину 4-8 килограма.Једите малу храну свака три сата, захваљујући томе нема осећаја глади.Главно правило такве исхране: већина на тањиру су храна са високим садржајем протеина.То укључује пусто месо, плодове мора и рибу, јаја, сиреве и млечне производе.Мени омогућује производе угљених хидрата, али њихов гликемијски индекс би требао бити низак.

плус, ова дијета је да се кува доста различита јела која су богата протеинима, без осећаја рестрикција у исхрани.Приближна протеинска дијета мени за 14 дана гласи:

Дан 1: За доручак можете јести масти без јогурт 100 г за ручак, можете 2 кувана јаја.Броколића јуха печена фета сиром и тиквицама за ручак.Средином јутра препоручујемо 100 мл посуђеног јогурта.За вечеру, кувати ћурећи филе - 150 г

Дан 2: за доручак, припрема 100 г омлет, једе салату од лиснато поврће, обучени са маслиновим уљем као други доручак.На вечеру оделу са говедине хасх на ниско-фат јогурт, било риба за пар - 150 Средином-јутарњи оброк, пије 100 мл ниске масноће јогурт.За вечеру, говедину, кувану на роштиљу и салату од поврћа.

Дан 3: За доручак, мик ниско-фат сира са брусницом или бруснице - 100 г, кувано јаје на ручку.На ручку јести 200 грама броколија пуњеног паприком.За снацк 100 г салата од купуса и краставаца са маслиновим уљем.Као вечера, погодни су 200 грама печене говедине са белим луком.

Даи 4. Као доручак Боил 100 грама пилећих прса, и ручак, кувате рибу на роштиљу и једу краставац.На ручку јести 150 мл биљне супе, пожељно без кромпира.За јутро ујутру припремите парадајз салату са маслиновим уљем.Посувајте 100 грама говедине са луком, на жару и 100 грама поврћа.

Дан 5. Доручак 150 грама сировог масти, једе наранџу за други доручак.На вечери уха и 100 грама салате од поврћа са лимуновим соком.Можете добити јогурт са ниским садржајем масти за снацк.За вечеру, замрзнута карфиол са 150 грама ћурке.

Дан 6. доручак припрема каша у води, у могуће да руча киселине 100 г бобица.У поподневним сатима, риба на роштиљу и замрзнута јаја.За јутарњи јогурт ујутру.Једите 150 грама паре, 100 грама салата од парадајза са краставцем и маслиновим уљем.

Дан 7. једу доручак 150г обрано кисело млеко, кувано јаје на ручак.За ручак, 100 грама пилетине на жару, 2 парадајза.За поподневну снацку шаргарепа тартаиа са лимуновим соком.За вечеру 150 грама кувана шкампа са 100 г боранија.

У другој недељи менија се може поновити исхрана.

У исхрани треба пити 1,5-2 литра течности било: чај, биљни чајеви, минералне воде.Алкохолна пића су потпуно искључена.

Разноврсна таква дијета може бити дијета са воћним протеином за 2 седмице.У њему се протеинска храна замењује са воћем.На таквој дијети, можете изгубити тежину до 5 килограма недељно.Али таква исхрана је стриктно контраиндикована код трудница, људи који имају хроничне болести, дјецу и адолесценте.

Повезани спотови о чланку