Аткинс исхрана: дневни мени, основни принципи исхране протеина

Можда најлакши и најприкладнији од исхране је исхрана др. Аткинса.Већ је стара 40 година, а многи људи, укључујући и познате личности, били су уверени у њену ефикасност.И чак иу СССР, жене су користиле њено тумачење - дијету у Кремљу.

Принципи Др. Аткинс

Исхрана готово потпуно елиминише производе угљених хидрата, замењујући их са протеинима.Минимална количина угљених хидрата, која ипак улази у тело, брзо се троши за енергију.А протеини и масти троше се на одржавање виталних функција тела и изградња мишића, и утичу на убрзани губитак тежине сагоревањем масти.

Овај приступ помаже у превазилажењу жеља за слаткишима и брашном, што је један од главних разлога за повећање телесне масе.Такође, употреба производа са смањеним ГИ утиче на смањење шећера у крви, смањује оштре скокове у глукози у организму.

Протеински производи имају својство веома дугог разлагања и цепања на храњивим састојцима.Због тога глад нема искуства, благостање и здравље остају.

Фазе исхране

Дијета је подељена на фазе, од којих свака има за циљ постизање свог циља и једење одређене хране.

Прва фаза је расипање масти.

Време: 2 недеље.

Правила: дробљење хране, 20 грама протеина дневно, искључујући посуђе од брашна, орашасту храну, баланс за пиће, јести пре засићења, повећавајући потрошњу биљних намирница, узимајући суплемените и витамине.

Друга фаза је спор губитак тежине.

Термин: од недеље до неколико година.Именовани од стране лекара.

Правила: контрола апетита и конзумација угљених хидрата, физичка активност, сорта у храни.

Постепено, угљени хидрати се замењују протеином, повећавајући унос за 5 грама дневно.

Трећа фаза - утврђивање резултата.

Термин: до два месеца.

Правила: глатко повећање угљених хидрата у исхрани, контрола телесне масе, превладавање протеина и масти у храни.

Ако се тежина повећава током треће фазе, онда треба да се вратите и придржавате се правилима друге фазе.Већ у овој фази, мора се ослободити зависности и неконтролисане жудње за преједање.

Фаза четири - држање тежине.

Термин: читав живот.

Правила: нормални однос микронутриената хране, јести пре засићења, здрава вежба, контрола телесне масе.

Примерни мени

За дијету су дозвољени сљедећи производи: свако месо и риба, морски плодови, јаја, биљна уља, маслине.

Понекад можете јести: кисели млечни производи, пасуљ, одређена врста поврћа( купус, краставац, парадајз, патлиџан), семена и ораси.

Забрањено: шећер и његови производи, пекарски производи, посластичарски слаткиши, житарице, шкробно поврће( кромпир, песа, шаргарепа), слатко воће.

Тачно следите исхрану уз помоћ одличних табела дозвољених и забрањених производа.

Протеин дијета Аткинс мени за дан:

​​Доручак: јаја од два јајета, зелени чај.Други доручак: скутни сир.Вечера: кувана говедина са зеленим грашком.

Вечера: печена лимуном, салата од поврћа обложена павлацем.

Дијета у потпуности мења навике размишљања и укуса поред ове слике.

За више информација погледајте дијету на видео: