Анита Луценко: сагоревање масти вежбе, састављен комплекс борба гојазност

Анита Луценко - тренер који је развио низ вежби за мршављење који користи на здравље и фигуру.Њени програми помажу људима да изгубе тежину, смањују струк и осећају се привлачним.Захваљујући бројним вежбама и саветима се отараси вишка килограма, потврђено од стране учесника емисије о губитку тежине - "уравнотежен и срећан", који је објављен и на 70 килограма.

Ова девојка је један од најбољих тренера, помажући људе да постану активнији и да воле спорт.Она препоручује да покренете гори процес масти за почетак јутарњим вежбама, које помажу да се прилагоди физичком стресу и даље припрема тело за развој сложенијих вежби намењених одређеним проблематичним областима.

Дакле, скуп вежби са Анитом Лутсенко мршављење:

• јутро вежбе: чучи( 10) - ширина стопала рамена осим, ​​руке испружене испред њега, стомак прикупљен и седите је потребно, као да иза столице, који је, током вежбе за колена губитак тежинеНемојте превазилазити правокутну линију( ментално нацртан) са ивице прстију;седи, доћи до позиције плочу( за склекове), по први пут да издржи би барем 10 секунди( сваки следећи лекција коју треба да покушају да повећају време);
  instagram viewer
  • загревања( треба да се загреје мишиће):
    • стави ногу на прстима и окренути га 5 пута( правило важи и за лево и десно), па гњечи скочног зглоба;
    • повезују ноге заједно, руку постављене на колена, а у позицији да направи ротацију у једној и другој страни 5 пута;
    • постаје глатка и врши ротацију кукова( протеже се зглобове кука);
    • ноге рамена ширини рамена, колена благо савијена, подигао леву руку и води нагиб на десној страни, је замењен за руку и мршав са леве стране( са сваке стране на обронцима 5);
    • ротација рамена( 5 пута напред и назад);церадама
    • главу( лево-десно, напред и назад 5 пута)
• од летвица крећу на склекове, за тај остатак против колена до пода и обавља на стандардном вежбе 10 пута;
• након тога, нежно пењећи сваки мишић, потребно је да се исправите.
• вежба №1 - савијте колена( након снимања тегове), њихова стопала у ширини рамена, ноге паралелно једни другима, седите на дах, и издахните да устане и протегне руке горе;
• вежба №2 - стоји у бару, наслоњен на кретен, окрените биљка сваку руку са пондерисања за леђа;
• вежба №3 - постају чак и са бучицама, онда треба нагнути према напред као да је тежина терета, али не додирује под, подигните ногу, на ком нивоу би требало да буде, сви мишићи су затегнути;
• вежба №4 - леже на поду, да кретен у десну руку и леву руку ставити на појаса, савијте десну ногу, са ове позиције да устану( као у свинг штампи, рука са средством пондерисања да задржи све време на врху на поду није изостављен);
• вежба №5 - одложити тегове у страну, да постане глатка и обавља скок у даљ( скок напред и назад мали кораци да побегне);
• вежба број 6 - узмите конопац и скочите за њега око 5 минута;
• вјежба број 7 - радити број 4, само за лијеву руку и савијену лијеву ногу.

Свака вјежба се обавља 10 пута, можете имати неколико приступа ако постоје снаге.При извођењу овог комплекса три пута недељно већ постоји први ефекат.

за сагоревање масти вежбе са Анита Луценко потребно: Думббеллс тежине око 2 килограма( у почетку, постепено повећавајући њихову тежину), за оне који немају такву корпи средство, погодан боца( 1,5 литара) са песком или водом;конопац, јер је то одлична опција за кардио.

За визуелну помоћ испод показује видео "Јутро вежбања Анита Луценко" у пост шоу и мршављење програма "Најбољи сагоревање масти вежбе са Анита Луценко сва времена" из "Све Буде добро."

Релатед видеос чланка