Многи људи сањају да имају добру фигуру и чврсто тело.Телу су се појавиле такве дуго очекиване коцке, морате показати пуно стрпљења и марљивости.Крајњи резултат зависи не само од физичких вежби, већ и од правилне исхране.

Познато је да само један тренинг не може помоћи случају.Константна обука са вишком тежине у појасу неће смањити број, већ само повећати.Због физичког оптерећења, мишићи ће се пумпати и стално расти, повећавајући запремину.Стога, због дебелог слоја масти, немогуће је видети резултате њихових напора.Због тога је толико важно пратити вашу исхрану сваки дан.

Исхрана за релаксацију захтева максимално смањење уноса масти у вашој исхрани.Апсолутно је неопходно заборавити на засићене масти које се јављају у маргаринима, животињским мастима, али иу длану и кокосовом уљу.

Али не треба искључити биљна уља, али напротив, препоручује се свакодневно додавање хране.На пример, маслиново уље је веома корисно за олакшавајућу пресу, јер има огромну количину омега-3 киселина.У току дана можете јести 2 велике кашике током било ког оброка.Али понекад можете задовољити своје тело уз уобичајену храну и једити своје омиљено јело једном недељно.

Правилна исхрана мишића штампе састоји се од многих фактора који ће помоћи у прављењу правилне и уравнотежене дијете.

Нутриционизам

1. Смањити унос калорија на 10 калорија по килограму живе теже;
2. Поставите фиксну количину протеина - не више од 2 г.пола килограма телесне тежине;
3. Пре и после тренинга, морате користити најмање 20 грама.протеина од целокупне дневне исхране;
4. Угљени хидрати морају бити у потпуности ограничени.Да бисте открили праву количину угљених хидрата, потребно је поделити тежину особе на две.Ово ће бити норма угљених хидрата, која се мора конзумирати прије и након тренинга;
5. ​​Сваких 4 дана пожељно је истовар тела како би се убрзао метаболизам.На овај дан можете апсорбовати велику количину угљених хидрата;
6. Дневна маст стопа не би требала бити више од 15% дневног оброка;
7. Да пијете дан потребан вам је најмање 3 литра обичне воде;
8. За доручак, најкорисније је комбиновати протеине и угљене хидрате;
9. Препоручује се да једете бар 5 пута.

Главни производи за време исхране треба да буду:

• Све врсте ораха.Једини изузетак је кикирики;
• Грах и пасуљ;
• Све врсте зеленог поврћа( листова зелена салата, шпинат, першун, целер и копер);
• Овсена каша, у којој се не препоручује шећер и уље;
• Лешево месо пилетине, зеца, ћуретина и говедине;
• Ексклузивно пилетина јаја;
• Маслиново уље;
• Свеже свеже воће и воће;Хлеб од целог зрна и хлеба.

Ако погледате ову листу, лако можете замислити приближну исхрану за време исхране.

Мени за сушење преса

Циклус сушења за штампу састоји се од следећег менија:

• 200 гр.кувана пилетина, толико кувани кромпир, лист кинеског купуса и један парадајз;
• Мали пакет ниско-масног сира, 1 мала банана и пар средњих тангерина;
• Комад беле куване рибе, 300 гр.кувани бели пиринач, комад паприке и пар листова обичних купуса;
• 100 гр.кувана телетина, 5 кувана јаја, 150 гр.пире кромпир и 2 листова Пекингског купуса;
• 200 гр.кувана пилећа прса, 60 гр.кувани пиринач, 3 листова зелене салате, 1 мали парадајз и трећина слатке црвене паприке и 1 кашика маслиновог уља;
• 200 гр.ниско-масна риба, 70 гр.куване тестенине, 2 листова зелене салате, 1 црвени парадајз;
• Слабо кувана пилетина, 200 г.сок од наранџе.

Каква врста исхране за мушкарце је неопходна за вас, свако може одлучити за себе, али занемаривање основних правила исхране није вриједно.

Релатед видеос чланка