Исхрана др Борментала: рачунамо калорије за губитак тежине према Борменталовој методи, калоријском столу
Борментаља Техника се састоји у томе што прво морамо идентификовати разлоге које чине људи имају више од норме - "одузимање" стрес, неурологија, незадовољство у нечему, зависност од хране, итдА смисао целокупне исхране је да бројат калорије и једе не више од 1200 кцал дневно.
на дијету лекари верују Борментаља калорија на столу:
Лепота др Борментаља метода је да можете јести било коју врсту хране, али њихова укупна калорија дневно би требало да буде више 1200 калорија( и не мање!).
Поред Борментал калоријског стола, бит ће вам потребан и скали кухиње, и боље је да узмете електронске ваге.Можете рачунати калорије непосредно пре јела, производе за мерење, али је боље унапред израчунати мени.Еатен ће бити написан у бележници како би одлучио на крају дана шта да промени, избрише, додати у мени да се осећа угодније.
Али се не препоручује бијели хлеб, кромпир, кобасице.
Циљ технике је нормализација индекса тежине.Када се теза враца у нормалу, мора се постојати и фиксирање, друга фаза, када се дневни калоријски садржај постепено повећава.Најважније - да правилно израчунате идеалну тежину, која би требала да буде тачно и не би требало да се мења.
Обавезно узмите у обзир да у дневном додатку треба да постоји одређени протеин, воће и поврће.Али пецива, слаткиши, масну храну треба мало да једу, уопште их немогуће искључити.Прво, израчунајте садржај калорија у омиљеним јелима, оне које кувате најчешће, и обавезно забележите резултате - онда не рачунајте поново.
Наравно, у току дијете можете посетити ресторан или иду у госте, ту покушати да изаберу познате јела, калорија знате.Али чак и ако за то не ради, не брините - што је најважније, не често сломити исхрану, а ретки мали уступци неће спречити озбиљну дијету.Али алкохол треба да се уздржи у потпуности - након пијења, успоравате губитак тежине недељу дана.
Постоји такав нијансе као болест - у овом тренутку повећајте калорије за 200, не заборављајући на велику количину течности.
Минимални термин дијете је мјесец дана, јеру прве три недеље, вероватно се неће смањити тежина.
Салт вуче течност, па пар пута недељно, купатила са морском солом ће помоћи бржем губитку тезине.
Постоји још једна захвалност - једна уметност.кашика уља дневно( поврћа), сирови, који не би требало да буду разматране у овом "Коридор калорија" - нека врста "поклон" Борментаља.
мени Узорак може да садржи следеће:
јутарњим часовима:
хељда, 80 гр.(кувана, без уља) - 70 калорија;
Пилећа( или ћурећа) дојка, 80 грама - 70 калорија;
Соја сос, 15 гр.- 8 калорија;
Парадајз, око 100 грама.- 17 калорија;
Колачићи "Мариа" - 3 комада, црна кафа( без шећера) - 40 калорија.
Укупно: 205 калорија.
Други доручак:
Супа од поврћа, 300 гр.- 65 калорија;
Павлака( жличица, 10%) - 10 калорија;
Бреадстицкс( 2 ком.) - 25 калорија;
10 гр.тамна чоколада, чај б / с - 70 калорија.
Укупно: 170 калорија.Кромпир замрзнут, 150 гр
Ручак:
.- 80 калорија;
Рибе, 100 гр.- 70 калорија;
Купус( павлака), 150 гр.- 20 калорија;
Мармелада је природна, несладкан чај - 40 калорија.
Укупно: 210 калорија.
Снацк:
Парени пиринач, 80 гр.- 85 калорија;
Кувано месо, 80 гр.- 80 калорија;
кисел сос( 2 кашичице) - 10 калорија;
ђуркинс, 100 гр.- 25 калорија;
Крекерји, 3-4 комада, чај - 70 калорија.
Укупно: 270 калорија.
Вечера( до 21.00):
купус купус, 300 гр.- 65 калорија;
Павлака 10% 1 кашичица - 10 калорија;
Хлеб 2 ком.- 25 калорија;
Кефир( посно), 200 мл - 55 калорија;
Банана - 60 калорија;
Укупно: 215 калорија.
Укупно по дану: 1070 кцал.
Можете направити сопствени мени или наћи још једну, спремну или можете га користити.Систем за смањење тежине лекара Борментала је добар метод за оне који не могу одбити омиљену храну, али жели да на боље усклади своју храну.