- Формулишите циљ раног опоравка. Вероватно не желите да се пробудите раније, осим ако тачно не знате за чему је.Размислите о томе шта ћете радити у овим додатним 2-3 сата времена: рад, спорт, интелектуални развој, кућни послови итд.Покушајте да укључите у то вријеме оне случајеве, које сте стално заборављали или који једноставно немају довољно времена, иако су у ствари веома важни.Најлакши начин да се формулише сврху подизања - појединих предузетника или људи који раде искључиво на себе, јер имају прилику да још више раде и на тај начин троше много мање енергије који обећава велике зараде, односно, и перспективу развоја.Покушајте да изаберете циљ не само оно што је корисно, већ и које је и даље пожељно, у том случају је успон већи.
- Сазнајте где проводите већину свог дана. Често смо провести све своје време врло нерационално: дуго времена гледајући ТВ, филмове или ТВ емисије( који су већ досадно), комуницирате са пријатељима( иако је у то време), вршимо и врсте рада( код куће или у компанији), који је лакше ине оних које су важније.Дневник ће помоћи да се промени ситуација, може бити уобичајена нотебоок или нотебоок, у којој ћемо снимати све случајеве које изводимо током дана.И не морате да се поправите на крају дана( можете заборавити пуно), већ директно у процесу.На крају недеље, највероватније ћете бити шокирани по резултатима - сазнате да већину дана проведете на глупим и непотребним стварима.И већ првог јутра следеће седмице, када је активност мозга максимална, нећете бити ангажовани у непотребним пословима, јер вам чиста свест неће дозволити да губите вријеме.
- Будите доследни и стрпљиви. Требало би прихватити чињеницу да је брзо себе да устанем рано - мало је вероватно да се деси, поготово ако се користи за спавање до подне.У новом режиму дана треба се постепено сипати.На пример, ако сте навикли да устанем у 10:00, а затим подесите аларм у 5:00 ам Ви тешко може пробудити, а ако то ураде, цео дан ће ићи сломљена, уморан и није спавао.Уместо тога, препоручујемо да се пробудите сваког дана 5-10 минута раније него обично.Да, можда у том случају нећете моћи научити како да устанете рано, али стечена навика ће бити корисна и заиста можете да се пробудите раније без самог аларма.Такво стрпљење је неопходно не само за хабитуацију, већ и за усвајање нових животних услова од стране тела.
- Креирајте идеалне услове за дизање. Понекад имамо пуно ствари( или боље речено, то не доприноси раној будности).Прво, то је температура у стану, не би требало да буде превисока( топлота ће бити досадна), али не превисока, иначе нећете желети да изађете испод топлог ћебе.Зими покушајте да имате топлу одећу поред кревета како бисте се брзо окренули око њих, након што сте се пробудили.Друго, у кухињи увек треба да имате свој омиљени чај или кафу, заједно са укусним( куваним унапред) доруцком.Треће, припремите све што вам је потребно за посао или за активности које ћете предузети.То јест, направите план задатака за јутарње и за целог дана( унапријед увече), припремите неопходне документе на столу, као и одећу коју ћете носити.Ако уђете у спорт, онда ћете морати да припремите неопходну опрему, одећу и план физичких вежби.
- Претходно лежати и провести дан активно. Једноставно рано да устанем - треба да иде на спавање раније, али натера себе да идем у кревет рано - такође је веома тешко, јер обично у овом тренутку налазимо у себи хиљаду занимљивих предавања, од којих се не може одвојити, иако они могуне носите никакву вредност у себи.Да исправи ситуацију је прилично једноставна, за дан морате да радите не само своју главу, него и физички напоран: до вежбе, често да хода и не будите лењи обављају послове који захтевају физички напор од тебе.У том случају, на крају дана бићете једноставно уморни и желите искључиво да спавате.
- Тајна у будилнику. Можете поступати једноставније - само сваки дан поставите аларм за време које вам треба да се пробудите.Међутим, ако будилник стоји директно поред кревета, лако можете да је искључите и наставите да испитујете своје снове.Сасвим је лако поправити ситуацију - постављањем будилника на место где би вам било тешко брзо искључити.На пример, на ормару у даљем углу, испод кревета или у ноћном столу, затварајући га на кључу( и кључем да затражи да сакрије некога из "куће").У принципу, суштина ове методе је да ће вас сваког јутра пробудити будилник, који је тешко одмах искључити, а док не дођете до тога - онда имате времена да се пробудите.
- Замолите некога да вас зове. Ако ваш аларм нема довољно убедљив сигнал, уместо тога можете користити могућности свог мобилног телефона.Замолите некога из ваше породице да вас пробуди телефоном, а не само да позовете, већ позовите и разговарајте с вама.Телефонски разговор брзо доводи до осећаја спаљене особе, поготово ако се непрестано питају о нечему и затраже да нешто каже.На Интернету је чак развијен сличан сервис, где можете оставити свој телефонски број и датум / вријеме, које морате пробудити.Ако научите да се пробудите са пријатељима, покушајте да позовете и комуницирате телефоном ујутру, чиме ћете спречити једни друге да заспи, а генерално, заједнички напори ће вам помоћи да брзо приступите новом режиму дана.
- Питајте своје рођаке да вас пробуде. Ако не живите сами, питајте своје рођаке да вас редовно буди.И немојте само рећи фразу: "Устајте, заспани!", Наиме, сједните поред вас и почните разговарати с вама, ефекат је приближно исти као и на телефону, али овдје је већи проблем да ли је неки од рођака,које живите, устајте тако рано, па чак и комуницирате с вама.
- Радикални начин да се пробудите. "Компјутерски генији" дошао је оригиналним начином да се пробуди млађа генерација - они инсталирају програм на рачуналу који у неком тренутку покреће рачунар и почиње да у потпуности форматира цијели чврсти диск.Можете искључити форматирање само уносом серије података у континуираном режиму.Идеја ове методе је да практично сваки власник ПК, има велики број важних фајлова на хард диску, који ни у ком случају не може да се изгуби, па хоћеш - ти не желиш, али ће морати да устане из кревета, и на крају улаз ће отерати сан.
- Не једите пре него што одете у кревет! Јело пре него што одлази у кревет обећава неуморну ноћ, што је мало вероватно да ћете добити довољно сна, а ујутру ћете се осећати "сломљеним" и уморним.Ако имате очајну ситуацију, покушајте да једете само лагану храну( воће или поврће), али не и месне производе, слаткише или масну храну.
- Спавај у поподневним сатима! У првом месецу редовног раног буђења, осетићете мало непријатно цео дан и да ће увек спава, да би се избегло ово, покушати да се посвети дан у најмање један сат НАП.Он ће се разведрити, и провести вече у добро расположење, а такође ће бити пун енергије.
- Креирајте јутарњи ритуал. На пример, устајте, идите у купатило, оперите, пијте, чашу хладне воде и постанете туш.Ако ће извести ове кораке на дневној бази, током времена развије навику, па чак и више лоше будан - ти си на ће машина иде у купатило, кухињу, а затим у туш, која ће бити коначна буђење тачка.Препоручује се да се не задржавате дуго у кревету, покушавајући да присилите да устанете.Све што не успе, и заиста је опасно, јер ако то урадите, тако да пробудити важан догађај, а онда случајно заспим( покушава да пробуди), као резултат тога је вероватно да ћете заспати.
- "Вхип анд Гингербреад". Размислите за систем казни и награда, на пример, за неуспех да се придржава се кажњавање за новац( што их дечјем дому) или рад( да баке у башти викенд инфузију).Ако сте напротив пратите режим, увек је "схикуите" - одморите више, купите жељене ствари или комуницирате више са пријатељима.
- Немојте покупити таблет пре одласка у кревет или гледати ТВ. Велики проблем модерних људи је то што су у кревету - читајте вести на Интернету, гледајте филмове, ТВ емисије или телевизијске програме.Све горе наведено узрокује да мозак активно обрађује примљене информације, односно да се након тога не смије смирити и заспати.Ако не можете заспати у тишини или тмини - покушајте да читате књиге, али опет, то не би требало да буду романе у акцији, изаберите нешто мирније.Читање је боље од књига, а не таблице или е-књиге, с обзиром на то да ће екрани такође емитовати светлост, што заузврат иритира мрежну мрежу.Можете чак ставити опуштајући музику, да играју мирно и негде у позадини, али будите сигурни да га искључите када осетите да ће спавати, или пробудити се ујутро и глава ће бити као гвожђа из ноћног буке.
- Користите фолк методе за заспање. Да би раније спавали и пробудили се раније, људи из фолклорне медицине саветују пиће пре него што оду у кревет топло млеко, као и једу неколико кашика меда.Још увек бисмо саветовали да направимо контрастни туш, али последња фаза заливања треба да буде топли ток воде.Туш ће вам помоћи да ослободите емоционалну напетост, а још боље ћете заспати.Ноћу се не препоручује да пију чај или кафу ујутру, али то је сасвим прихватљиво ако имате проблема( болести) из гастроинтестиналног тракта( ГИТ).Пробуди се истовремено! Када уносите нови мод - запамтите да ћете сада морати да изаберете одређени временски распон, на који ћете редовно излазити.Ако стално "скочите" на сат( пробудите се у 5:00, затим у 7:00, а затим у 9:00), на крају, не учите се да устанете рано ујутро.
снага воље да се сложеним и мукотрпан задатака.Треће, рано подизање поправља расположење, чиме постављање тон за цео дан.
16 тајне о томе како да се тренира да се пробудим рано
учење рано да устанем се препоручује од стране многих познатих и успешних људи, као што су:
- Мишел Хас ( председник Цоффеехоусе Старбуцкс мрежу, врло популаран у САД-у), он је био 15 годинабуди у 4 сата и 30 минута( јутарњих) како би пословање.
- Лора Вандеркам , који је стручњак за управљање временом, сматра да се изгради успешан посао су људи који редовно будим ујутру у раним јутарњим часовима.
- Барак Обама , садашњи председник САД, изјавио је да је велики део свог успеха у политици се односи на исправан начин дана, као што је омогућило да раде као продуктивно могуће.
- Маргарет Тачер , овај познати жена, превазишао је командант Наполеона, који је спавао 4 сата дневно, а тврди да је дуго спавање - је злочин.Маргарета спавао само 3-4 сати дневно, а понекад чак и мање, јер њен дан може завршити у сваком тренутку, али је почео тек у 5:00 са омиљени програм на радију ББЦ.
А када се пробудите ујутру?!
Учење да се пробудите рано ујутру није лак задатак, али то вриједи.Прво, у раним сатима особа може врло брзо да се концентрише, то је омогућено максималном активношћу мозга, а такође и усамљеност - у овим часовима смо окружени минималним људима способним да одврате пажњу.Друго, без обзира на то да ли сте јаја или сова, у сваком случају ујутро ће бити велика
