Како правилно и брзо смршати.Савети о томе како трчати, јести и гладовати
Садржај чланци:
нису сви навикли да ради, јер је веоматешко је и не може се сви пробудити ујутро и трчати без заустављања 5 километара.Морате почети постепено, у почетку, протјерати око 20 минута, али трчите мирно, како не бисте преоптерећивали у почетку.Можете трчати сваки дан, али у почетку је боље трчати 3 пута недељно.Временом вам је удобно и да ће бити у стању да ради дуже, не заборавите да је тело обучено за дуго времена, а ваш издржљивост нужно повећати.Да бисте изгубили тежину, потребно је да покренете око сат времена, немојте рачунати на даљину, боље да трчите мирним темпом на неко време.Када се користите, повећајте растојање и време рада.Ако осећате да је тело се умори, а ту је бол и нелагодност у плућима да се одмори и смањи оптерећење.
Обавезно пратите правилну технику вожње.Препоручљиво је да трчите брзо и полако, зависно од вашег стања.Можеш да трчиш 10 минута, а затим иди брзо у 5 минута.Такође, можете да трчите брзином и интензитетом, због тога што опекотине прекомерне тежине.У овом случају, тело гори вишак тежине, али можете преварити од превеликог оптерећења, тако да не заборавите на своја осећања.Ако експериментишете са брзином вожње и његовим интензитетом, можете да отпустите неколико килограма недељно.Наравно, под условом да једете у праву.Не заборавите да пре него што тело почиње да гори масти морају проћи 40 минута, само када сте веома уморни и не може да настави да ради, она почиње да сагорева масти ткиво.Држите рамена равном, држите леђа равномерно, не заборавите да сисате у стомак.Не затежите руке, тело ће се морати поново оптеретити због оптерећења на рукама.
издржљивост утиче на дисање, све више и више да дишете уста, теже је да побегне.Почетници често држе дах док трче.Не ради то, будите сигурни да удишете ваздух носем и издушите кроз уста.Одржите мирни ритам дисања и не избацујте га.Професионалци дишу на следећи начин: удишу се кроз 4 корака, а затим издахну кроз 4 корака.
Пост не само да помаже да изгубе тежину, али има терапеутски ефекат на тело.Морате знати основна правила гладовања, јер може нанијети много штете ако је злоупотребљена.
Неколико дана пре пока, морате започети обуку.Састоји се од преласка на храну, засићену целулозом.Налази се у замрзнутим поврћем, житарицама, мантилима и другим корисним производима.Препоручљиво је напустити месо и рибу, јер би требао бити опуштен.Поред тога, целулоза унапред емитује штетне супстанце из тела.
Током постовања морате бити топли.Не ходај кад је хладно напољу.Тело ће бити опуштено, а свака хипотермија може изазвати појаву болести.Можете се лагати код куће на каучу и гледати филмове цео дан.Већ унапријед схватите да не можете гледати филмове који једу превише.Уопштено говорећи, боље је ограничити контакт са храном, иначе можете да се одморите.Током поста, токсини се уклањају из тела, тако да се у уста може појавити непријатан конац.Такође, повлачење токсичних супстанци прати вртоглавица и главобоља.Пијење током глади захтева дестиловану воду, у ретким случајевима, минерал, неопходно негазиран.
Али како изаћи из глади?Много је теже него остати неколико дана од једења.Тело је опуштено, стомак дуго не дигестира храну, жучна каша не производи жучи, а танко црево није апсорбовало витамине и минерале од хране.У почетку треба конзумирати пола чаше свјежег сок од шаргарепе, разблажити га чистом водом.Сок садржи много витамина и минерала који ће засићити дехидрирано тело.Ако осећате да у уста постоји непријатан мирис - жвакајте црни хлеб и испљуните га, савршено чисти уста.Такође можете жвакати луком и исцртати, али то ће мирисати мирис токсина од белог лука, што је такође непожељно.Можете чистити језик специјалном четком.Током изласка, потребно је да пратите дијету:
Као прво, морате јести свеже воће и поврће.Наравно, поврће је много корисније.Они садрже више корисних супстанци и немају фруктозу.Готово свако поврће садржи елементе у траговима, витамине и влакна који нормализују равнотежу бактерија у цревима и побољшавају варење хране.Пошто се маст формира услед чињенице да људи користе превише простих угљених хидрата - њихов број се мора смањити.Неутрализујте дејство једноставних угљених хидрата са поврћем, јер садрже тартронску киселину, која спречава претварање угљених хидрата у масти.Ако желите да изгубите тежину, једите следеће поврће: цвеклу, редквицу, тиквицу, купус, шаргарепу, руке и бели лук.Имају веома мало калорија и угљених хидрата, али много корисних супстанци.
Припремите салате од поврћа, не само да су корисни, већ и укусни.Запамтите да је на дијети потребно посматрати стопу целулозе - 25 грама дневно.Ове супстанце укључују полисахариде, које људско тело не апсорбује.Можете користити лекове са садржајем целулозе да контролишете унос супстанце у тело.Пре консултовања обратите се терапеуту.
Тешко је да организам дигестира огромне делове хране, па се препоручује да једете храну 5 пута дневно, али у малим количинама.Посматрајте интервал од око 2 сата, не једите превише, у противном ће се стање здравља погоршати.Никада не једите масну храну ноћу, једите их ујутру или током дана када се повећава активност гастроинтестиналног тракта.Ако желите организирати снацк између главних јела - не пити кафу са кондензованим млеком и чоколадом, боље је јести салату од поврћа и пити сок.Не можете јести 2-3 сата пре спавања, тако да храна не лежи у цревима, већ и на вишку тежине.
Никада се не бавите бодибилдингом и другим спортом тамо где постоји разарање мишићног ткива и повећање његове масе.Неопходно је ангажовати у аеробној обуци, која гори масти, а уз то и део мишићне масе.Током аеробног режима, особа задржава нормално дисање, не погоршава стање и тако даље.Можете учинити све, али пливање и трчање су најпожељнији.Да бисте спалили масти, морате вежбати најмање сат времена.Распоредите 3 тренинга недељно да не дехидришете тело.
- Како покренути да изгубе тежину
- Како да гладују да изгубите на тежини
- правилну исхрану да изгубите тежину
- Како да остваре то лосе веигхт
Како покренути то лосе веигхт
нису сви навикли да ради, јер је веоматешко је и не може се сви пробудити ујутро и трчати без заустављања 5 километара.Морате почети постепено, у почетку, протјерати око 20 минута, али трчите мирно, како не бисте преоптерећивали у почетку.Можете трчати сваки дан, али у почетку је боље трчати 3 пута недељно.Временом вам је удобно и да ће бити у стању да ради дуже, не заборавите да је тело обучено за дуго времена, а ваш издржљивост нужно повећати.Да бисте изгубили тежину, потребно је да покренете око сат времена, немојте рачунати на даљину, боље да трчите мирним темпом на неко време.Када се користите, повећајте растојање и време рада.Ако осећате да је тело се умори, а ту је бол и нелагодност у плућима да се одмори и смањи оптерећење.
Обавезно пратите правилну технику вожње.Препоручљиво је да трчите брзо и полако, зависно од вашег стања.Можеш да трчиш 10 минута, а затим иди брзо у 5 минута.Такође, можете да трчите брзином и интензитетом, због тога што опекотине прекомерне тежине.У овом случају, тело гори вишак тежине, али можете преварити од превеликог оптерећења, тако да не заборавите на своја осећања.Ако експериментишете са брзином вожње и његовим интензитетом, можете да отпустите неколико килограма недељно.Наравно, под условом да једете у праву.Не заборавите да пре него што тело почиње да гори масти морају проћи 40 минута, само када сте веома уморни и не може да настави да ради, она почиње да сагорева масти ткиво.Држите рамена равном, држите леђа равномерно, не заборавите да сисате у стомак.Не затежите руке, тело ће се морати поново оптеретити због оптерећења на рукама.
издржљивост утиче на дисање, све више и више да дишете уста, теже је да побегне.Почетници често држе дах док трче.Не ради то, будите сигурни да удишете ваздух носем и издушите кроз уста.Одржите мирни ритам дисања и не избацујте га.Професионалци дишу на следећи начин: удишу се кроз 4 корака, а затим издахну кроз 4 корака.
Како да гладују да изгубите на тежини
Пост не само да помаже да изгубе тежину, али има терапеутски ефекат на тело.Морате знати основна правила гладовања, јер може нанијети много штете ако је злоупотребљена.
Неколико дана пре пока, морате започети обуку.Састоји се од преласка на храну, засићену целулозом.Налази се у замрзнутим поврћем, житарицама, мантилима и другим корисним производима.Препоручљиво је напустити месо и рибу, јер би требао бити опуштен.Поред тога, целулоза унапред емитује штетне супстанце из тела.
Током постовања морате бити топли.Не ходај кад је хладно напољу.Тело ће бити опуштено, а свака хипотермија може изазвати појаву болести.Можете се лагати код куће на каучу и гледати филмове цео дан.Већ унапријед схватите да не можете гледати филмове који једу превише.Уопштено говорећи, боље је ограничити контакт са храном, иначе можете да се одморите.Током поста, токсини се уклањају из тела, тако да се у уста може појавити непријатан конац.Такође, повлачење токсичних супстанци прати вртоглавица и главобоља.Пијење током глади захтева дестиловану воду, у ретким случајевима, минерал, неопходно негазиран.
Али како изаћи из глади?Много је теже него остати неколико дана од једења.Тело је опуштено, стомак дуго не дигестира храну, жучна каша не производи жучи, а танко црево није апсорбовало витамине и минерале од хране.У почетку треба конзумирати пола чаше свјежег сок од шаргарепе, разблажити га чистом водом.Сок садржи много витамина и минерала који ће засићити дехидрирано тело.Ако осећате да у уста постоји непријатан мирис - жвакајте црни хлеб и испљуните га, савршено чисти уста.Такође можете жвакати луком и исцртати, али то ће мирисати мирис токсина од белог лука, што је такође непожељно.Можете чистити језик специјалном четком.Током изласка, потребно је да пратите дијету:
- Користите рачену шаргарепу и фино исецкани купус, пијте салату са разблаженим соком поморанџе;
- Грате цвекле и исцедите сок од шаргарепе, једите на једној оброци;
- Направите воћну салату јабука, банане, грејпа и наранџе.Салату можете испунити медом и зрном пражене пшенице.
Правилна исхрана за губљење тежине
Као прво, морате јести свеже воће и поврће.Наравно, поврће је много корисније.Они садрже више корисних супстанци и немају фруктозу.Готово свако поврће садржи елементе у траговима, витамине и влакна који нормализују равнотежу бактерија у цревима и побољшавају варење хране.Пошто се маст формира услед чињенице да људи користе превише простих угљених хидрата - њихов број се мора смањити.Неутрализујте дејство једноставних угљених хидрата са поврћем, јер садрже тартронску киселину, која спречава претварање угљених хидрата у масти.Ако желите да изгубите тежину, једите следеће поврће: цвеклу, редквицу, тиквицу, купус, шаргарепу, руке и бели лук.Имају веома мало калорија и угљених хидрата, али много корисних супстанци.
Припремите салате од поврћа, не само да су корисни, већ и укусни.Запамтите да је на дијети потребно посматрати стопу целулозе - 25 грама дневно.Ове супстанце укључују полисахариде, које људско тело не апсорбује.Можете користити лекове са садржајем целулозе да контролишете унос супстанце у тело.Пре консултовања обратите се терапеуту.
Тешко је да организам дигестира огромне делове хране, па се препоручује да једете храну 5 пута дневно, али у малим количинама.Посматрајте интервал од око 2 сата, не једите превише, у противном ће се стање здравља погоршати.Никада не једите масну храну ноћу, једите их ујутру или током дана када се повећава активност гастроинтестиналног тракта.Ако желите организирати снацк између главних јела - не пити кафу са кондензованим млеком и чоколадом, боље је јести салату од поврћа и пити сок.Не можете јести 2-3 сата пре спавања, тако да храна не лежи у цревима, већ и на вишку тежине.
Како исправно тренирати изгубити тежину
Никада се не бавите бодибилдингом и другим спортом тамо где постоји разарање мишићног ткива и повећање његове масе.Неопходно је ангажовати у аеробној обуци, која гори масти, а уз то и део мишићне масе.Током аеробног режима, особа задржава нормално дисање, не погоршава стање и тако даље.Можете учинити све, али пливање и трчање су најпожељнији.Да бисте спалили масти, морате вежбати најмање сат времена.Распоредите 3 тренинга недељно да не дехидришете тело.