Исхрана за тинејџере

Дијета заадолесценти се заснива на исправан, уравнотежен и безбедног система за напајање, који је одличан не само да помаже ослободити од вишка килограма, али и да јасно акни кожу и јачају тело.

Карактеристике исхране и исхране током адолесценције ^

сваки тинејџер узраста од 12 до 16 година пролази кроз психолошке, хормонске и физиолошке промене.Током адолесценције интереси почињу да се мењају, размишљања, висина, тежина, и обликују фигуру.

Хормонска Теенаге реструктурирање подразумева нестабилну - емоционалну позадину.Многи млади људи, посебно девојке и младе жене, веома болно реагује на видљивих промена у личности, нарочито на повећање тежине.

и мишљење адолесцената има значајан утицај стандарде лепоте са телевизијског екрана или сјајне часописе.Као резултат ових или других разлога, млађе генерације тежи да се доведе до идеала, несвесни чињенице да дијете фаст 'одраслих може проузроковати непоправљиву штету по здравље.

последице неправилне исхране код адолесцената може бити недостатак витамина, умањени метаболизам, застој раста, анорексија, неуспеси у стомаку, црева и других виталних органа и других, а понекад и доживотни проблеми.Теенаге исхрана препоручује као ефикасног и једноставан програм мршављења чији је циљ мршављење, односно надлежног напунити ако је потребно.Предности су

тинејџер исхрана:

• тежина ће пасти( пораст) полако али сигурно и ефикасно;
• кожа брже избацује из акни;
• ојачани мишића и коштано ткиво;
• расте тело добија све потребне хранљиве материје за то, укључујући ивитамини, микро и макро;Адолесцент
• потпуно симетрично дијетална храна, тј. Е. састоји од масти, протеина и угљених хидрата неопходних за узгој организма износе.

недостаци Теенаге дијета има.Контраиндикације само може да обухвати и пружање индивидуалне алергични на млечне производе или лимуна.

Главне препоруке тинејџера исхрана следеће:

• обавезно преласка на четири или пет оброка;
• пуна доручак - основа здраве исхране, потребно за узгој младог организма;
• Придржавање пије режим - најмање 1,5 литара дневно;
• вечерњег оброка треба да се одвија искључиво у року од три сата пре спавања.

Ефикасност и лакоћа теенаге методе за мршављење одређује исхране, део који садржи здраву храну:

• млечне киселине и млечне производе,
• житарице,
• свеже поврће, бобичасто воће, воће,
• протеинске хране, меса, рибе, плодова мора,
• Вхолеграинхлеб.

строга забрана у складу са следећим производима: сухомеснатих, кобасица, фаст - фоод, чипс, продавница крекери, хамбургери, слаткиши, пецива, пржена храна и сокови.

Дијета мршављење теен мени, а нарочито ^

Дијета за адолесценти момци

исхране систем хране за дечак се састоји од хране која садржи дневни 3000 кцал, 59 грама протеина животињског порекла, 425 грама угљених хидрата и 100 грама масти.Норма сваког дела приказаном у менију је 100 гр, пиће -. 200 мл.

мени Узорак за дан:

• јутро: кувано пилећи филе зачињен хељде каше, јаја, шљиве компот;
• Ручак: нара или сок од шипка;
• Ручак: говеђа супа од поврћа, ражени хлеб, 40 г, салата, млеко;
• Ужина: сир - воће пудинга;
• Вечера: печена кромпира са комадом рибе, лековитог биља и парадајз 250г, зелени чај или воћни сок. . природним

Дијета за Теен Гирлс

​​Дијета за дјевојчице - тинејџера разликује од дијеталних технике развијене за момке калорија хране и исхране састав.За девојчице пожељно је увести исхрану више протеина и угљених хидрата у исхрану.

Процењена дневни мени за теен девојке:

• Доручак: природни јогурт, овсене каше са кришке слатке јабуке, какао;
• Ручак: део динстане поврћа( купус, шаргарепа, кромпир, зелене), део паре( кувано), пилетине или говедине, 50 ц.морски кале, природни гел или компот;
• Ужина: мало масти швапски сир са воћним комада, обучен са павлаком 10%, млеко - Фруит Цоцктаил;
• Вечера: печени кромпир са павлаком и зеленилом, поврћа или воћа салата, или природног сока.

Дијета за адолесценткиња

Дијета за адолесценткиња 14-18 година старости нису нарочито разликује од система напајања за тинејџерке.Али је пожељно да се исхрани за ова старосна група је више од ферментисаних млечних производа, поврћа, меса и воћа.

Приближно диет менија за девојке:

• Доручак: јабука - банана салата са јогуртом, млеком и житарица;
• Други доручак: нарибано слано јабука са шачићем ораховог ораха;
• Ручак: део супе са пилетином супи, салата, 20 г.црни хлеб, зелени чај;
• Снацк: персиммон, банана, мешавина јабука са 150 мл.млијеко( сиреви) мало масти у блендеру;
• Вечера: пар паприке пуњене са гљивама( млевено говедине) и пиринча, а чаша сока од наранџе.

Дијета за акне за тинејџере

Дијета за акне за тинејџере на основу следећих обавезних упутстава:

• дневна исхрана треба да буде каша, свеже поврће, млечни производи, посна меса и воћа;
• главни услов за лечење акни - одбијања кафе, хлеба, мајонез и сосови, масне хране, слатке производе, укључујућимед, шећер, џем и џем.

Поред ограничења хране, треба се сетити да ће надлежни и благовремено хигијенски заштита коже брзо се отараси тинејџера акни.

Дијета за

раст тинејџер да се повећа раст неколико центиметара или више, потребно је да садржи следеће намирнице у исхрани:

• млечних производа - јогурт, млеко, сир;
• Пилетина, риба и црвено месо;
• Егг Иолк;
• Нутс;
• Банане;Пасуљ и грашак.

Међутим, према љекарима, само исхрана није довољна за повећање раста.За ефикаснији резултат, пожељно је да се тинејџер укључи у пливање, бициклизам или ходање.

Дијета за потолстение теен

начину добијања на тежини код адолесцената пружа високо калорија, али безопасни дијету.

мени Узорак следеће препоручује:

• Доручак: 2.5% јогурт, било кашу, али кувана у млеку и 10 грама.Маслац, 40 гр.ржени хлеб;
• Доручак други: винаигретте, слатки компот;
• Ручак: шпагете, кувана пилетина, салата са павлаком 20%?црни чај са медом;
• Снацк: 5 ком.кобасице са овсеним месом( џубе), 3,5% млеко;
• Вечера: сендвич( природни мајонез, комад хлеба, пластичне кувана говедина и краставца), говеђа, бобица сока.

резултата, прави танак и препоруке лекара о правилној исхрани током адолесценције ^

Диет Резултати за тинејџере, са јасним поштовањем према њој, да губитак тежине у року од месец дана у 3 - 5 килограма.Од Теенаге исхрана техника је прилично избалансиран и лак за ношење, чак и ван њених проблема неће бити.Најважније је посматрати исхрану и искључити употребу "штетних" производа.

Рецензије о исхрани за тинејџере су углавном позитивне.Предложени систем за напајање је заиста помогао многим припадницима млађе генерације да се носе са проблемима гојазности и акни.Доктори се слажу са мишљењем да растућем тијелу треба пуноправна исхрана.

За оне који не желе да седе на дијети, дају корисне савете и активног лекара - нутриционисте, како смршати без дијете тинејџер:

• Да обилан доручак је неопходна за брзу метаболизам и побољшавају метаболизам;
• Вежба помаже да брже сагорева калорије;
• би требало да буде могуће да се искључе из тинејџера исхране исхрани брашна, масти, богата храна, која има негативан ефекат на слици.

Такође погледајте информативни видео клип са врховима стручњака - нутрициониста о најбољим три дана пражњења, помажу да брзо и ефикасно изгубите килограме: