Шетња је најбоља врста мотора

Чињеница да је моторна активност човека - је основа живота и здравља, чујемо веомачесто из детињства, али, нажалост, не превише покушамо да разумемо право значење ових речи.

Физичка активност и ходање за здравствено ^

не даје одговарајућу пажњу моторне активности, ми тако стално, из године у годину, подривају њихово здравље и скраћују живот.

Научници дошао до закључка да у наше време људи физичке вежбе смањен у 50-100 пута, у поређењу са прошлим вековима.

Чак иу средином КСИКС века, у односу на наших дана, физичке особе активности биле несразмерно.На пример, сељаци и занатлије енергија чини око 5 - 6000 килокалорија дневно( данас углавном не више од 2.5 - 3 хиљаде).

Аристократи иста мрзе физички рад, активно се бави у мачевању, јахање, клизање.Осим тога, да издржи бескрајне кугле, од којих је сваки играла 15. 20 плесу може само добро обучени људи.

У древној Кини, било је нека врста казне као одузимања људског физичке активности.Тренирање ставља у малој ћелији да се може само сјести ни лећи.Неколико месеци касније, несрећни тако ослабио да није могао да се помери самостално, јер су мишићи ногу атрофирале од непокретности.

Ако погледамо понашање мале деце, одмах привлачи покретљивост, виталност и изванредан развој потреба у физичком активношћу.У школским и факултетским година тинејџери су, као по правилу, почну да се лењи, радије проводе време на рачунару него возити у фудбалу у дворишту.Али, захваљујући обавезних часовима физичког васпитања у школама и универзитетима, моторне активности, обично одржава на потребном нивоу.

Када особа постаје пунолетан и нико не може да да учине нешто против своје воље, његова физичка активност се често своди на минимум.Ово се посебно односи на становнике великих градова, канцеларијских радника који су, после 8 - часовни радни дан проводе цело вече на каучу гледајући телевизију или лаптоп.

овај начин живота је постепено довело до бројних болести повезаних са физичка неактивност - а "болест цивилизације»:

• кардио - васкуларни,
• мишићно-коштаног система,
• варење и друге.

Осим тога, треба имати у виду да је други екстрем - неки људи покушавају да савјести да усаврши своју фигуру, проводе много сати у теретанама, буквално до А Свеат мучили своје тело физичку активност, која се не користи тело.

раније нисам била популарна теорија међу научницима да свако живо биће додељено одређену количину животне енергије, која је исцрпљена, организам умире.Заговорници овог концепта који се зове минимум моторне активности људске и сматра штетним претераном оптерећењу.Предности

стопала здравствене ^

Али, као што се често дешава, истина је негде на средини.Нема потребе да се мучи време лекцију у теретани, него да дају вашем телу неопходну физичку активност за виталност је од суштинског значаја.

обим физичке активности не би требало да буде претерано и да престане на први знак умора.Са медицинске тачке гледишта најкориснији поглед на активности људског локомоторног се хода и лаких вежби за различите мишићне групе.Обична шетња, редовно вежбање, може учинити чуда.

Научници су доказали да редовно моторне активности човека, коју носи у шетњу, а благотворно делује на цело тело:

• побољшава функцију црева,
• нормалан сан,
• јача имуни систем - главни борац за људска болести и инфекција,
• шетње раде готово све мишиће,
• тренира кардиоваскуларни систем,
• смањује лош холестерол у крви,
• нормалан крвни притисак.

здравствене предности ходања је иу чињеници да је најсигурнији и најкориснији прегледа фитнес.Повреда или физички стрес током ходања је готово немогуће добити, али то је огромна корист за организам.Ходање је много боље за бродове него трчање и аеробик због малог оптерећења на зглобовима.У дугом

"седентеран" рада, покушајте да будете сигурни да укључи мали загревања тренинг и хода у току радног дана:

• устане са стола, ходати најмање у кабинету, још боље ако је успон неколико степеница и натраг.
• Нека буде правило ће се одржати сваки дан бар једну тачку на стопалу, до неколико спратова, без лифта и да мали тренинг - ходање током дана.

Врло брзо ћете почети да се осећају боље, мање уморни и приметити повећану ефикасност.

У Јапану, то је норма да човек током дана би требало да 10.000 корака.И, пошто су Јапанци су традиционално сматрају веома тачан и дисциплинован народ се доследно испуне ово правило, не дозвољавајући себи да буде лењ.

Можда би требало да позајмимо од њих ово добро искуство, јер у Јапану људи животни век је међу највишим у свету, а вероватно није последња улога у томе је њихова обавеза да хода по правилу "10.000 корака".

тренинг срце преко хода ^

Научници су доказали да редовно ходање продужава живот, јер је идеална и једноставна обука за издржљивост срца, а као што знамо, то је снажан и трајан срце је темељ за дуг и испуњен живот.

издржљивости тренинг је једноставно довољно, за разлику од снаге и брзине, потребно је само да се постигне лако умор.Лако знојење и губитак даха малог указује да је обука била успешна и да се прекине.

третирати пажљиво вашем телу, тренира их постепено, не преоптеретити, алтернативни вежбања и одмора.На питање новинара Винстона Черчила, живео 90 година, тајна његовог дуговечности, он је одговорио: ". Никада нисам побегао, ако би требало да стоји, не стоји да ли је могао да седи и седи, ако би могао да легне"

почети обука треба да буде са највише минималним оптерећења и додао сваки пут буквално корак, када осетите да је тај терет је већ премали за тебе.Са овим благим начина повећања оптерећења, те, пре свега, не претерујте, и на тај начин, неће угрозити своје здравље, и друго, не превише уморни, тако да следећи пут ће бити ментално лакше да се ангажују.

Пулс

• ходање Када ходате, будите сигурни да гледате пулс након сваког тренинга не би требало да прелази 120 - 130 откуцаја у минути.
• Ако је пулс већи, тако да за вас до високог оптерећења, па је неопходно да се смањи мало.На редовном разреду хода до лаког умора, ваш одмара откуцаји срца ће постепено пада, што би значило повећање спремности вашег срца.
• су добро обучени људи пулс је 50 откуцаја у минути, понекад чак и пада на 35.

доњој срца стопе ли ће бити у стању да постигне захваљујући моторне активности ходањем, више економски ће радити своје срце, што значи мање хабање, Тхечиме се повећава животни век.