Оно што треба јести ујутру

Највећи део становника Земље у јутарњим журкама нема времена да једе или једе обичан сендвич.Нешто мање често се дешава да доручак укључује јучерашње остатке вечерњег оброка или пржених јаја и кобасица.Нити у првој нити у другој варијанти нема користи у доручку.Међутим, сви знају да добар доручак зависи од доброг здравља и нормалног радног капацитета током дана.

Састав здравег доручка

Сок од наранџе

Дакле, шта треба да једете ујутро?Доктори се слажу да хранљиви доручак треба да садржи:

сок од наранџе, који садржи много витамина и минерала;
раж или хлеб целог зрна, који укључује неопходну количину минералних соли, витамина Б, влакана, угљених хидрата и минерала за људско тело;
плод, чија употреба је неоспорна.Али запамтите да је у зимском и раном пролећном времену на полици супермаркета тешко да се нађе нешто корисно.Да би се сачувала ситуација може се осушити плодови: сушене кајсије, суве шљиве, смокве, грожђе или крушке;
сир, који се сигурно може приписати категорији невероватних производа.Толико протеина и калцијума није садржано у било ком другом млијечном производу;
instagram viewer
мед је складиште енергије.Само 1 жлица ће дати снагу и штитити од стреса током целог дана;
млечних производа и ферментисаних млечних производа( сир, кефир, итд.);
јела од јаја( кувана или пржена јаја);
разних житарица.

Корисни доручак

Јутарње пиће може бити чај са медом, али без кафе.Чај са медом и лимуном је пиће здравља и поуздана превенција било каквог виралног обољења.Не заборави на какао.Вруће млеко у комбинацији са природним горким какао прахом може да охрабри организам, уз то, у таквом пићу има много корисних супстанци.

Постоји мишљење да ако једете кашу ујутро, онда током дана не можете ништа да једете, јер има много калорија.Да се плашите појављивања додатних килограма у овом случају не би требало бити боље запамтити да је каша огроман извор енергије и хранљивих састојака које ће ваше тело бити обезбеђено за цео дан.

Напомена! Много је корисније сами кувати кашу ујутру, умјесто да користите инстант кашице.

Више од тога није потребно имати доручак

И сада ћемо причати о тим производима, чија употреба се не препоручује ујутру и чак представља опасност.

Месо - тешка доручак за доручак

Доручак не треба укључивати: масне, зачињене и слане посуде

( таква храна не користи органима за варење);
кафа и производа од брашна, пошто негативно утичу на ниво шећера у крви;
јела од меса( потребна су велика количина енергије за асимилацију);
кукурузне пахуљице и муесли;
алкохол;
кафа може довести до иритације желуца и развоја пептичног улкуса.

Чипс, брза храна, као и каша и инстант супе су веома штетни, јер садрже пуно укуса и конзерванса.Многи људи то већ знају.

Користи од кукурузних пахуљица су у недоумици

Али не сви знају да се не бисте требали укључити једући житарице за доручак и муесли за доручак.Наравно, врло је погодно да сипате гомилу млека са шачом кукурузних пахуљица или муесли и помислите да доприносе здрављу и танки.У ствари, такви брзи доручак укључују велику количину рафинисаних масти, шећера и синтетичких адитива.Ако не можете да се поричете ово задовољство не може, изаберите производ без шећера са најмањом количином адитива.

Напомена! Честа потрошња кукуруза и муесли може довести до повећања телесне тежине, јер је такав доручак веома калоричан.

Употреба банана изазива развој кардиоваскуларних болести, јер у овом случају магнезијум и калијум су у телу у неуравнотеженом облику.

Инстант кафа је боље заменити какао

Напомињемо! Инстант кафа се не препоручује за употребу.Предности инстант напитка за кафу се испитују, кажу научници, не може се чак назвати "кафа".Природна кафа је, напротив, богата флавоноидима, минералима, антиоксидантима и другим корисним супстанцама.

Сваки родитељ из детињства покушава да објасни свом детету једноставну истину: постати велики и јак може само уз добру исхрану.Међутим, одрасли сами из неког разлога дозвољавају себи да забораве да је исправна и рационална исхрана гаранција здравља.

Видео

Погледајте овај видео како бисте видели који је доручак за ваше здравље: