7 начина за ефикасно смањење тежине без дијета

7 начина да ефектно изгубе тежину без дијета

1. Једите мање, али чешће. Према признатим стручњацима у области губитка тежине, фракционарни начин исхране је важна стратегија за исправан губитак тежине.Петочлани или чак шест пута јела у малим порцијама осигурава равномерно и правовремено снабдевање калорија, шећера контрола крви, добар спречавање преједања и, што је најважније, чува тело од потребе да се резерве "у случају глади."


2. Не претерујте и једите лагано.
   instagram viewer
   Сви морају да чују да оброк треба да буде завршен са благим осећањем глади.Овај савет није изгубио релевантност за овај дан.Чињеница је да сигнал потпуне засићености долази у мозак око 20 минута након чињенице нормалног глади и пуњења стомака.Ако често игноришете ово правило, онда су загарантиране вишак калорија.И ово је директан начин за стварање масти и патолошку акумулацију телесне тежине.


3. Учините вечеру једноставним. Супротно популарном веровању, не постоји хитна потреба да апсолутно ништа не једете након осамнаест сати.Наравно, ако усташ у 5-6 ујутро, можда ће такав режим бити физиолошки за вас.У свим осталим случајевима, треба поштовати два једноставна правила: покушајте да не једете после дванаест сати након подизања и довољно лако направите последњи оброк.Наравно, овде је неопходно да се придржавају здравог разума - импресивна део тешких, масним и слатке хране ноћу, да негира све напоре да се створи лепу и витку фигуру.



4. Вода за пиће. Понекад, да би почели да губе тежину, довољно је имати такву једноставну акцију као што је коришћење одговарајуће количине чисте воде.Према већини стручњака, негде око 2 литре течности, односно 6-8 чаша.Вода је неопходна за нормалан ток метаболичких процеса и укључена је у реакције које се јављају приликом отклањања вишка масти.Поред тога, често збрињемо глад са жеђом, а коришћење довољне количине воде аутоматски смањује количину конзумиране хране.


5. Контролишите количину масти у исхрани. Разумно ограничавање калорија које долазе од прекомерно масних намирница је једноставно неопходно за ефективан губитак тежине.Прво, маст је физиолошки резерва извор енергије и стога наше тело је много лакше да га стави у резерви, а не одмах потрошити на осигурање енергетске потребе.Друго, еквивалент 1 грам масти 9 кцал разлику 4 кцал садржи исту количину протеина или угљених хидрата.Истовремено, није неопходно потпуно користити липиде, али је опасно за здравље.Стога, покушајте да се придржавате препоручених норми потрошње, не превазилазећи их, али и не пада испод потребног минимума.


6. Оставите потрошњу слатке хране. Слатка храна изазива јако ослобађање инсулина - хормона који је укључен у процес акумулације масти.Поред тога, због класу у глукозе у крви, вишак простих шећера у исхрани стимулише апетит, што вас поново и поново конзумирати превелике количине калорија.



7. Працтице! За ефикасно смањење телесне тежине, важно је не само да се компетентно приближи формулацији исхране и исхране.Од великог значаја је довољан ниво моторичке активности.Када се правилно изабран физичку активност, тело не само да спали вишак масноће директно током тренинга, али и због повећања метаболизма, наставља тај процес са нормалним дневним активностима, па чак и - у миру!