У потрази за начинима губитка тежине брзо након рођења, не занемарујте заједничке вежбе са бебом.Може се урадити од првих недеља живих мрвица!Многе мајке још увек имају теретану( фитбалл) од трудноће - то ће служити одличној служби у постпартум периоду.Прво, то је најоригиналнији и једноставни симулатор губитка тежине, а друго - на фитбалл-у можете радити гимнастику за своју бебу.
Можете једноставно укључити смешну децију песму и, пјевати, почети да плешете.Мали, гледајући и веселу и енергичну мајку, биће весело, покушати да се помери време са музиком, осмијех по први пут и смеје се.
Истовремено, запамтите да је у прва два месеца након порођаја је забрањено озбиљан вежбу - издвојено кондицију и аеробик за будућност и почињу да се баве њима касније, наставите први најједноставнијим вежбе.
Ходање на свеж ваздух
Кисеоник у довољној количини је користан не само за клинца.Помаже у нормализацији лактације, убрзава метаболизам у телу младе мајке, која ће такође помоћи да се изгуби тежина након порођаја.
Осим тога, дневно ходање( 2-3 сата дневно) је најбољи начин да се изгуби тежина након порођаја.Немојте бити лени и редовно ходајте са бебом у колицима - ово је корисно за обоје.Иначе, колица такође може служити као одличан симулатор.
Још један начин како можете да изгубите тежину након рођења - док ходате са бебом изводите вежбе за дисање које ће обогатити ваше тело кисеоником и допринети губитку тежине.
Дојење
Чудно како изгледа, али продужена лактација је гаранција да ћете се ускоро вратити у стари облик.Многи плумперима након порођаја младим мајкама погрешно верују: да изгубе тежину брзо након порођаја, хитна потреба да се баци дојења - и само мукотрпан исхрана и пост ће им помоћи да пожури да се део са више од Зхирков.Ово је прилично честа заблуда!
У ствари, рано бацање доји, ризикујете да изазове квар на ендокриног система у форми хормона поремећаја - и то је врло често доводи до гојења.
Долгокормление такође доприноси нормалан рад ендокриног система, који је коначно обновљена после око 2 године након рођења - само такав време и датум препорученим педијатри за дојење.
Исхрана мајке у исхрани
Још једно заједничко мишљење - мајка дојиље треба јести за двоје.Ако мислите тако - очигледно, и током трудноће ткати храну за оба образа, надајући се да наситите корисним супстанцама и себи и беби.Такав приступ је фундаментално погрешан!Заправо, исхрана за негу мајке је идеална опција да се изгуби тежина након порођаја.
Судија за себе - већ дуже време, једе само здраву храну, ви ћете нормализовати и метаболизам, а однос протеина, масти и угљених хидрата у вашем телу.Предје у навику, таква исхрана може бити ваш свакодневни за године које долазе - и никада неће запамтити да када пати од вишка килограма.
Дуго су прошли дани када мени старачком мајке била ограничена на десетак производа.Модерна исхрана женске сестре је разноврсна јела корисна за маму и бебу.Овде и разни млечни производи, и посна меса и рибе, као и све врсте житарица, већина воћа и поврћа, чак и слаткиша и колача - али у умереним количинама.Препоручујемо воду за пиће, зелени чај, камилицу.Шта није мени класичне здраве исхране за тежину?И заправо само помоћу ње можете изгубити тежину након порођаја!
забране постоје само на отворено брзу храну: пржена, спици, превише слане и слатке превише, полу-готови производи и конзервирана - храна треба да буде свеже, алкохолна и безалкохолна пића.
Дневна потрошња хране требало би да буде око 1500 калорија за жене средње грађе и око 2000 калорија за велике жене.У сваком случају, потребно је конзумирати најмање 1200 калорија дневно.Доручак би требало да буде обавезно, али ноћу је боље да се не ограничи рад и чашу кефира или јогурта, зелене јабуке.
базен, фитнес клуб, теретана
Током времена, као што сте већ ће бити решен значајнију активност и беба ће бити неколико сати да се повери тату или баку, можете уписати у фитнес клубу, теретану, трбушни плесили јога - изаберите оно што вам се свиђа.
одлична опција у одлучивању како да изгубите килограме након порођаја, постају вежбе у базену - овде можете ходати и заједно са бебом, јер пливања за бебе је веома популаран сада.
потпуни одмор
мајка треба да почива довољно сна - умор и несаница је један од разлога зашто то не раде да изгубите килограме након порођаја.Колико год могуће, одморите заједно са дететом током ноћи и дневног спавања.Можете спавати, уживати у опуштеној купки или слушати музику за опуштање.А бебу треба одмор, весело, пун енергијске маме - запамтите ово.
Добро расположење
најважније - да учини све у добром расположењу, подесите на позитиван, верујемо да наши планови остварити.Радујте се ослобађање од сваког додатног килограма сваки додатни центиметар на стомаку или бутинама.Немојте се обесхрабрити и покушати да добијете најбоље позитивне емоције из мајчинства.Нека награда за све ваше напоре постане танка фигура - чак и боље него што је била пре рођења.
