Како правилно радити - трчање технике

Данас је велики број људи открио како тренира не само као спорт, већ и као одличну опцију за одржавање тела у савршеном физичком облику.Сви не знају да је трчање начин како побољшати своје тело.Наравно, у њему постоји посебан систем, како правилно радити.На крају крајева, погрешно коришћени чак и веома корисни алат не само да не може донијети очекиване предности, већ и штетити.

Сазнајте више о контраиндикацијама

Како трчати тако да не оштете своје тело?Као што се испоставило, јоггинг ујутро није корисно за све.Уопште, доктори верују да људи који пате од плућне или срчане инсуфицијенције, хипертензије, поремећаја мишићно-скелетног система не би требало да раде уопште.Ако ваше дијагнозе нису овде наведене, трчање за вас може се назвати правим лијеком.На крају крајева, џогирање има позитиван ефекат на апсолутно све системе тела.

Муски су континуирано обучени, што значи да повећавају волумен, развија се кардиоваскуларни систем, срце утиче ритмично и глатко, крвни судови се шире и тако даље.Ако правилно радите, то ће помоћи у јачању имунолошког система.И добро расположење после таквог трчања неће вас чекати.

Према научницима, трчање и било коју физичку активност могу ослободити стрес, умор и лоше расположење.Ако стално и редовно трчите трку, постаће вам скупљи, мирнији и сврсисходнији.Међутим, постизање таквих невероватних резултата може бити само са правилно одабраним програмом, поштовањем режима и изузетним стрпљењем.

Први кораци

Дакле, како правилно радити.Пре почетка било каквог тренинга, требало би да одете код лекара и сазнате да ли уопште можете да трчите, било да постоје хроничне болести и друге ствари.Колико често раде такви прегледи?Што је старија особа, то чешће.Људи чије је године прошло 60 година, потребно је стално пратити лекар.За оне који још нису стигли четрдесет година, вриједно је да се такво истраживање подвргне једном годишње.

Идеалан начин за надгледање сопственог благостања током вожње је самоконтрола.Можете то научити уз помоћ доктора или себе.Колико је интензивно ваше оптерећење одређено бројем откуцаја срца.Њихов максимални број не би требао бити изнад 65-85% горњих граница нормалне фреквенције која је својствена вашим годинама.Пулс се мери на каротидној артерији или на зглобу.

За почетнике, стручњаци имају савет: трчите на лицу места.Трајање вјежбе је свега 10 минута.Можеш да трчиш на својој територији.Сваког дана оптерећење би требало да постане све више и више, тако да можете за кратко време прећи у парк или шуму.Али, свеједно, трајање ваших часова мора бити мање од 30 минута.

Ако сте тркач са искуством, било би лепо укључити трчање у режим тренинга са убрзањем или значајно повећаним временом.

Без обзира на ваше искуство у раду, али морате нужно удисати кроз нос, тако да ваше тело не преоптерећује.Никад не удишите кроз уста, чак и ако заиста желите.У том случају, боље је зауставити, извести пар вежби за дисање или пити мало воде.

Ако сте изабрали да покренете да бисте изгубили тежину, програм вашег тренинга треба да буде само специјалиста.На крају крајева, ви, не знајући ништа о особинама спорта, могу само да се повреде.

Такође је веома важно одабрати време за џогирање.Постоји мишљење да јутарња вожња доводи до срчаног удара.Ово није лишено здравог осећаја, јер ваше тело још увек није у потпуности пробудило, али је већ толико напуњено.Дакле, разговарајте о овом питању са својим доктором.