Како се у својој форми похраните - вратите образац сами

Многи тврде да трудноћа има своју јединствену лепоту.Па, да се не расправљамо.Међутим, скоро све жене сањају, нарочито у последњим данима трудноће, брзо се отарасју "декорације" и коначно враћају у своју бившу форму.Неки, након што слушају или читају различите информације, чак верују да ће њихова бројка бити понекад боља - женствена и атрактивна.Заправо, само неколико прелепих полова човјечности лако се враћа у свој претходни облик.

Разочарање се дешава непосредно након рођења: чини се, родило се - стомак би требало да нестане.Без обзира на то како се кожа испружила, а сада, иако нема бебе унутра, стомак изгледа као пети мјесец трудноће.Погледајте пажљиво, постоје стрије на стомаку, грудима, куковима.Укратко, и даље је вид.Не остављајте све што јесте, морамо некако изаћи из ситуације у дословном и фигуративном смислу речи.

Када је време за вежбање?

Чим дођете кући из болнице, не журе да се укључе у физичке активности, фитнеса и других физичких вежби.Чак и ако имате неодољиву жељу да одмах почнете да вршите ресторативне вежбе, покушајте да не поднесеш.Тело мора прво доћи к себи, нека се одмори целу после порођаја период, траје од 4 до 6 недеља, или стомачних мишића, које су раздвојене током трудноће, не могу да се врате у своју оригиналну локацију.Да, и како да се доведе у форму после порођаја, ако једноставно неће имати времена да спроведе све планиране, то ће довести до раздражљивости, вишак стреса да сада не требају.Посвети се беби, брините о томе, навикните се на нову позицију.О мени пада на памет када ће беба окренути најмање месец дана, биће одржан први период прилагођавања ће бити лакше управљати са бебом, имају мало слободног времена.Доктори не саветују да се вежбају за штампу у случају природног порођаја два месеца после царског реза - шест месеци.

Ако беба буде дојила, онда немојте ићи на дијету, лишавају своју бебу храњивим материјама.Као што кажу искусне мајке, најбољи лек за вишак телесне тежине након порођаја је дојење.Већ неколико месеци дојења, можда ће прекомерна тежина нестати, ви "оддужите" без напомене како се то догодило.

освези

максималну корист одмах после рођења ће носити постпорођајне завој, можете га понети са собом у болницу - нешто само јако потребне, поготово ако је премештена царски рез.Боље је купити завој ширши, боље ће се уклапати на ваше тијело, тако да би овакав завој био лакши за обављање кућних послова.Да би се могло са мајчиног млека долази и да га задржи у свом изворном облику, пре порођаја треба да почне да носе грудњак, чак може да спава.

Једите добро, али не пролазите.Одустајте од слатке, тако да ћете ви и сами учинити услугу и смањити ризик од алергије и дијабетеса за бебу.Иди за природне производе, они једу месо, житарице, поврће и воће( не заборавите да су производи црвене и наранџасте боје, на пример, парадајз, црвена јабука може да изазове алергије код беба).

Покушајте да шетате више, добро је што сада треба да изађете са бебом на свеж ваздух.Ако узмемо у обзир да је кочија за бебе и наши путеви мало компатибилни, онда ћете добити и шетњу и неопходно физичко оптерећење.

иза догледно време, али нисте "дошао к себи"( најчешће се то дешава након рођења другог и каснијих деце), наставити са вршењем.Пре разреда вентилишите собу.

1. Врло делотворни притисци, а не равне ноге, али са савијеним на коленима, нпр.гурања из положаја "на све четири".У току вјежбе, леђа треба исправити, а требате додирнути под са својим грудима.
2. Да бисте ојачали мишиће у грудима, урадите тако једноставну вежбу: у стојећем положају, размак између рамена, поделите руке пред вама, преклапајући их као пре молитве.Са максималним напором, стисните руке неколико секунди.Поновите 30-40 пута.
3. Вежбе са теговима након рођења Топичне вежбе са малим тиковима.На пример, можете у обе руке ухватити буку и из "лагане" позиције, подићи руке и довести их заједно.Или ову опцију: стојећи, размакнути ширине ноге, узимајући тегове у свакој руци, подићи и спустити руке.
4. За штампу користите вежбе као што су "бицикл", "маказе" или једноставно лежећи на поду, подигните ноге и држите их на висини на којој се највише затежу мишићи.
5. За формирање струка, можете једноставно извртати обруч.
6. Да бисте ојачали мишиће бокова, окрените ноге напред, назад и бочним странама.У зависности од правца кретања, обучавају се различите мишићне групе.
7. Осим тога, мишиће бутине добро су обучене различитим нападима.На пример, направите скретање, а затим у скоку промените ноге и замените.

У закључку, подсећамо да се ефекат вежбања постиже редовним активностима, а не преоптерећењем.