Kateri protein je boljši pri izgubi teže, kako jemati beljakovine med prehrano
Na prodaj je taka vrsta izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, ki jih je težko izgubiti. Kako ugotoviti, kateri proteini so boljši pri hujšanju, ki je najbližje potrebam telesa? Da bi to razumeli, morate razumeti mehanizem delovanja beljakovin v procesu zmanjševanja telesne mase.
Kaj
beljakovine Beljakovine - ena od vrst tako imenovanih prehranskih dopolnil( prehransko dopolnilo).Ampak njegova glavna razlika od številnih drugih umetno sintetiziranih prehranskih dopolnil je, da je povsem naravno.
Proteinski prašek dobimo z izoliranjem beljakovinskega koncentrata iz sirotke.
Kako proteini sodelujejo pri zgorevanju maščob? Vzemimo glavne točke: obdelava
- in prebava proteinov zahteva ogromne količine energije, zaradi tega učinka je ustvarjena, ko je hrana prišla manj energije, kot je potrebno za predelavo in preživetje, in telo začne "požrli" zaloge maščob.
- Za dolgo časa, ki je potreben za prebavo beljakovin živil, lahko bistveno podaljša čas sitosti. In po maščobnih in ogljikovih hidratih se občutek lakote vrne zelo kmalu.
- jedo čisto beljakovin, brez ogljikovih hidratov in maščob, telo dobi minimalno število kalorij.
sorte
beljakovinskih dopolnil, da se odloči, katero izbrati dieto beljakovin, menijo vrste dodatkov, in primerjajo svoje prednosti in slabosti.
Eden od najbolj priljubljenih( morda je glavna vloga, ki jo je imela dostopna cena) je beljakovina beljakovin. Proizveden iz mleka iz sirotke, vsebuje optimalno količino metionina, triptofana in lizina, potrebnih za telo. To konča pros. Ta dodatek ima pomembno pomanjkljivost: beljakovina v njem vsebuje le polovico celotne mase, ostalo pa je balast. Kazeinski protein je narejen iz beljakovin skute. Cena je nekoliko višja od cene prejšnjega dodatka. Pri asimilaciji teh prehranskih dopolnil je čas dražji, zato se lahko za večer razberemo kot prehransko možnost. Z vsebnostjo beljakovin je enaka težava kot pri beljakovinah sirotke.
Eden od najslabših dodatkov v smislu kazalcev lahko imenujemo sojin protein. Od pozitivnih lastnosti - poceni in nizko kalorične vrednosti. Slabosti so malo beljakovin in v pomanjkanju so bistvene aminokisline.
izolat sirotkinega proteina - zdravilo je minilo nekaj stopenj čiščenja, zaradi česar je vsebnost beljakovin v njej dosegla 90%.Njena cena je večja od običajnih beljakovin iz sirotke.
Največji izmed vseh predlaganih beljakovinskih dodatkov je hidrolizat proteinov iz sirotke. Uporabljajo ga predvsem profesionalni športniki. Glavna prednost tega proteina je, da je skoraj 100% beljakovin. Slabosti so neprijeten okus in zelo visoki stroški.
Mnenje strokovnjakov o vprašanju: katera beljakovina za pijačo za hujšanje je nedvoumna: beljakovinski hidrolizat. On je tisti, ki v kratkem času pomaga pri doseganju maksimalnih rezultatov.
Nasveti trener
Dietilni dodatki beljakovin v resnici pomagajo pri izgubi teže, je že dolgo preizkušen v praksi. Samo njegov sprejem bi moral potekati v povezavi s stalnim usposabljanjem. Posledica tega je, da bodo maščobe gorele in delno nadomeščene z mišicami.
Če vzamete beljakovine med prehrano brez fizičnega napora, ne bo izgubljene.
Izkušeni trenerji svetujejo, da pijejo del beljakovinskega koktajla za zajtrk, nato eno, ki služi pred in po vadbi. Uporaba beljakovin je neodvisen obrok. Preostale tehnike morajo biti sestavljene iz rib, kaše, fižola, rastlinskega olja.
Uporaba beljakovinskih tresljajev vam ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak tudi pri dobrem, športnem telesu. Samo to bo zahtevalo vso voljo, da vzdrži prehrano in se redno izvaja.