Kratek spanec za izgubo teže

Težave s spanjem? Ni časa za počitek? Naučite se preusmeriti od stresa do sprostitve, kako živali počnejo v naravi.

Pomembno je vedeti naslednje: če spiš, zadremal ali pa se sprostite malo, ki jih spodbudijo metabolizem in poveča učinkovitost. Celo nekaj minut se lahko veliko spremeni. Spimo, se napolnite, sprostite - ukrepe, potrebne za naravno gorenje maščobe. Kdor ne spi in ne privoščite sproščujoče, močno otežuje proces izgubi teže.

večer je opustiti beljakovinsko bogato hrano, kot so ribe ali meso. Bolje je jesti nekaj, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, rahlo sladkano. Tukaj je nekaj okusne jedi za zvečer:

Slika na

mlečni zdrob kašo s sladkorjem in cimetom

krof z marmelado

palačinke s sladkorjem v prahu in javorjev sirup

vroče mleko, banane z medom

Sendviči z maslom in marmelado

Hot jabolko ali sirov zavitek z vaniljo

omako Pečen slive, posuto z drobtinami testa.

Delicious pecivo jed za večerjo je idealna za nove prehranjevalne navade in življenjski slog. Uživajte v takšnih prijetnih funkcijah novega tečaja, ki vam bo pomagal pri izgubi teže!

V 20-30 minutah po zaužitju hrane zvitki pankreasa je insulin v krvi. To je pomenilo nastanek tkivnih hormonov začne glukoze polj( najmanjša enota ogljikovih hidratov).Dobava

glukoze izboljša, ko inzulin širi krvne žile. Posledično v celice vstopijo več krvi in ​​hranil. Zdaj je stikalo sproži s vstajanje za spanje: v dilatacija arterij in ven teče več krvi, krvni tlak pada, oseba, ki je potopljen v zdravilni spanec.

V 70 minutah po oseba zaspi, hipofize( železo velikost češnja jama) ustvari znatno količino rastnega hormona, ki sprošča trigliceride maščobnih celic.

nato druge celice obdelujejo te surovine v energijo, kar je predpogoj za pomlajevanje in obnovo tkiv.

Glede rastnega hormona vse živali v naravi, kot tudi otroci zbudili v jutro, polno energije.

Mnogi ljudje nimajo časa za sprostitev čez dan. Toda tudi 20 minut je dovolj za ponovno pridobitev moči, lajšanje napetosti, aktivirajte parasimpatičnega delitev živčnega sistema in pospeši proces cepilnega maščobe. Raziskovalci

procesi na celičnem nivoju priporočljivo največkrat odločili za naravo, vsaj v bližnjem parku. Za 20 minut se potopite vase in pazite na vetrno klado. Ali pa z zaprtimi očmi poslušati kot žuborenje potoka in ptice pojejo. Ali pa poglej oblake, ki plavajo na nebu. V teh kratkih minutah se krvne žile razširijo, zaloge hranil v celicah se povečujejo.

Informacije

Nekateri temu pravijo "meditacija", drugi - le "malo nap."Toda vsakdo razume: človeško telo potrebuje prostor za dihanje.20-minutni odmor popolnoma olajša stres in izboljša lipolizo.

Relaksacija aktivira presnovo. Zdaj tkiva potrebujejo več energije za njegove proizvodne celice začnejo gori glukozo in šele nato maščobnih molekul. Posledično se taline začenjajo taliti.

Večina ljudi dolgujem svoje prekomerne telesne teže vmesne obroke, ki niso sposobni padec čez dan. Ne svinjska pečenka s cmoki pokvari sliko, in vse vrste oreškov in čipov, ki se absorbirajo v med za zajtrk, kosilo in večerjo.

Vmesni prigrizki - glavni sovražniki harmonije, so raziskovalci prišli do teh zaključkov."Čokoladni vafelj ni zelo velik greh", mnogi mislijo. Ali pa: "Kaj se bo zgodilo z mano na eno ali dve rezini pice?" Ali: "Všeč mi je, da praznik na karkoli, sedel pred televizijo v večernih urah. Konec koncev, nisem niti jesti nič sladkega, največ eno vrečko čipsa ali preste. "

absolutno najljubši izmed jedi, ki prigrizki čez dan, so proizvodi jemlje celic dragoceno tekočino, ki je potrebna za presnovo. Sladice( skupaj z živalskih maščob), so že dolgo znani kot glavni razlog za povečanje telesne maščobe, zato navijači prežvečiti in žvečiti nekaj okusno preklopite na slano. Ampak slana hrana prispeva k kopičenju maščob je veliko več.Poveča pritok molekul maščob v maščobno tkivo na trebuhu in stegnih. Obstajata dva razloga za ta pojav:

sol zadržuje vodo, je potrebno stran od celic v slani hrani običajno vsebujejo veliko maščob.

Po sedemdnevnem programu je pomembno slediti preprostemu zakonu: iz industrijske embalaže ni ničesar. Poskušajte upreti skušnjavam, ki so jih pripravile tovarne slaščic. Ne pozabite: od sladkorja postane zasvojen! Zato je bolje, da se izognete pečenju, pecivih in čokoladnih palicah.

prigrizek čez dan, ustreza majhno pest oreščkov, breskve, banane, pol avokada, pest suhega sadja, nekaj rezin melone, nekateri grozdje, pomaranče, hruške. Ti izdelki, ki so že v procesu žvečenja, zagotavljajo proizvodnjo velike količine želodčnega soka

.Zaradi vseh hranilnih snovi( voda, vitamini in minerali), ki sesa iz hrane celuloze precej hitro in takoj posredovana celic.

Hrustljavi čipi bodo telesu prinesli veliko več škode, kot ste pričakovali. Namesto žetonov je bolje vzeti sadje ali navadne rozine. Zapostavite zračni riž, soljene pistacije ali hrustljave krekerje.

Plodovi so dobre za vas in vam pomaga zadovoljiti lakoto, ustvarjajo občutek sitosti in uspešno raztapljajo maščobo, ki se vozi v svoje celice predhodno vmesni prigrizki.

Sodobni znanstveniki trdijo, da ne izgubijo telesne teže s stradanjem, temveč z ustrezno prehrano. Jasno je: če je od zajtrka do večerje, privošči vsak dodaten kos, da porabijo čim manj kalorij, celice, pričakujemo, da je padel na težke čase lakote: po obroku tako malo!

mi sedaj, potem maščobne celice skrije vsebino skrivajo sedmih ključavnice ga bo varoval kot backup v primeru lakote. Posledica tega je, da proces izgube teže postane bolj zapleten ali postane nemogoč.

Resnično produktiven za predelavo maščob lahko le tiste celice telesa, ki dobivajo dovolj hranil. Potem bo

v celičnih mitohondrijih( to majhno peč, ki proizvajajo energijo) vedno narediti potrebne goriva - trigliceridov. Zamislite si, koliko maščobe lahko spali 70 milijard celic!

In spet se vrnemo k osnovnemu pravilu: hrana mora vsebovati čim več tekočine. Konec koncev, druga z drugo presnovo gorivo to naravno spojino, daje življenje vlago, vključno z elektroliti, proteinov in glukoze. Zahvaljujoč tej tekočini se delitev maščob, ki se nabirajo v tkivu telesa, preide v avtomatski način.

meni kosilo, je bolje, da naslednje jedi: ogljikovi hidrati: krompir, koruza, surov riž,

testenine iz pšenične moke beljakovine: ribe, pusto meso, tofu( dela ne več kot 70-80 gramov, ne soli, kot je mogoče, najboljše zelišča in začimbezačimbe) Vitamini in minerali: zelena solata, stročnice, pa tudi vse sorte zelenjave.

Informacije

Plodovi so najboljše tablete za zmanjšanje telesne teže, ki jih prav tako ustvari sam narava. Imajo veliko naravnih sladil( da so bolj okusne), vendar nobena od njih ne prispeva k popolnosti. Ali še vedno ne podlegate skušnjavi, da bi vključili več sadov v prehrani?

hrane v menzah ali v najbližji hitro hrano, je skoraj vedno preveč slana in vsebuje dovolj hranilnih snovi. Najpogosteje se prebavi, vsi sokovi so dobesedno iztisnjeni iz njega, kar otežuje vrnitev v idealno težo.

V jedilnici je bolje izbrati solate in jedi, ki niso bili toplotno obdelani. Ali pa zelenjavo naročite z rižem, krompirjem ali testeninami brez mesa. V tem primeru se utrudite z idejo, da je velikost oblačil pomembnejša od nekaj minut gastronomskih užitkov.

Če pozneje znova poženete apetit in začnete počutiti lačen, potem jedo eno banano. In ker ste se tako odločno obnašali pri izbiri kosila v jedilnici, zdaj lahko varno privoščite kos torte s kavo. Ni slabo, kajne?

Če ste za kosilo res pojedli eno solato, zvečer doma je bolje kuhati nekaj: rahlo

kuhano zelenjavo, parne krompir, kuhan v njihove kože z oljem in zelišči.Še ena dobra izbira - gosto bučno juho ali pečena zelenjava z rižem.

Enkrat ali dvakrat na teden za večerjo, pripravili raznoliko, bogato z aromo zelišč in začimb sveže zelenjave. Toda na druge dni bi moral biti večji del obroka zelenjavo, solato in zelenjavo.

koristno dodati, da jim izdelke iz pšenične moke, krompir, surov riž, jajca in mlečne izdelke, ki so v soli in malo maščob. Tukaj je nekaj ugodnosti za zvečer:

Paradižniki, polnjeni z sveži sir z zelišči, ki jih

toast ali svež kruh, polnozrnate Trout file s hrenom in kruh in maslo paradižnika, začinjena mozzarello, kisa in

rastlinsko olje z nizko vsebnostjo maščob skuto s sezonskim sadjem,medu in limone

kruh s sirom in papriko Bean solata, malo vroče in ovčjim sirom riž solata s koromačem omleta z beluši

kruha s skuto in rezine kumaric, paradižnika in jajc

polnozrnate Pomoin rostbif, paradižnik in maslo

debel krompir juha z palačinke zelenjavo polnozrnati kruh skuto in medu iz mešanice različnih vrst moke z maslom in rahlo pražene zrezek( dodajanje začimb za polnjenje, mnogi ne soli).

Informacije

Priprave ni priporočljivo. Po razumni prehrani se boste čez nekaj časa naučili poslušati vaše telo. Takoj ko se počutiš lačen, je bolje jesti. Ampak prosim, ne jedo iz dolgočasja, ampak le takrat, ko doživlja lakote.

Mnogi ljudje radi pijejo nekaj kozarcev piva ali vina zvečer. So stradajo ves dan, jesti največ eno solato in nekaj pustega mesa purana - in večer se začne! Tri, štiri ali pet kozarcev piva ali nekaj kozarcev vina. Tu in v telesu in takoj dobi ogromno kalorij. Telo takoj skrči krvne žile,

da prenese ga udaril pekel. Burning maščobe? Morda jutri se bo spet začelo.

Če ne presegajo racionalno, lahko od časa do časa, v večernih urah se omogoči sami piti do 1 litra piva ali 0,5 litra vina.