Vaje iz celulita

vaje za boke

1. leži na klopi, dvižni upognjene noge - 3 nize maksimalno število ponovitev.

2. Sedenje nadomestnih razširitev noge na simulatorju - 3 nize 15 ponovitev.

3. Lying noge curl na simulatorju - 3 nize 15-20 ponovitev.

4. Stalni trupa - 3 nize 15-20 ponovitev.

5. Sedenje noge zmanjšanje na simulatorju - 3 nize 15 ponovitev.

6. Laganje ugrabitve roke z utežmi za glavo - 3 sklope 12-15 ponovitev.

7. Squats v simulator - 3 nize 15 ponovitev.

8. leži vzpona prtljažnik z zavoji - 3 nize 20 ponovitev.

Vaje za pas

1. Stalni trupa - 2 kompleta 15 ponovitev.

2. ki ležijo dvižne noge - 3 sklope 15-20 ponovitvami.

3. Squats v simulator - 3 nize 15 ponovitev.

4. Od trebuh Retrakcijska orožjem z utežmi za golovu- 3 sklopov 12-15 ponovitev.

5. Laganje obrne ukrivljenih nog na dotik stranski površini stegensko podpore - 3 nize 12-14 ponovitev.

6. sedi na naslon simulatorju - 3 nize 15 ponovitev.

7. Laganje vzpona prtljažnik - 3 nize do utrujenosti.

vaje za roke

1. Lying Štangla Bench Press - 3 sklopov 12-15 ponovitev.

2. Laganje, naslonjena boke, naklon - 3 nize 20-30 ponovitev.

3. leži čez klop, ugrabitve roke z utežmi za glavo - 3 sklope po 15 ponovitev.

4. sedi na naslon simulatorju - 3 nize 15-20 ponovitev.

5. ki ležijo dvižne noge - 3 sklope 15-20 ponovitvami.

6. Squats v simulator - 3 nize 15 ponovitev.

7. sedečem mešanje roke na simulatorju - 3 nize 12-15 ponovitev.

8. seji V prtljažnik upogibnim kolena dotikajo prsih - 2 nastavi največje število ponovitev.

vaje za hrbtne

1. Stalni trupa - 2 kompleta 30-50 ponovitev.

2. ki ležijo dvižne noge - 3 nize 20 ponovitev

3. sedi na naslon simulatorju - 3 nize 15-20 ponovitev.

4. sedijo Podaljšanje nog na simulatorju - 3 sklopov 15-20 ponovitev.

5. Stalni z utežmi v rokah, trup, noge ravne - 3 nize 20-30 ponovitev.

6. Stalni potiska palico brade - 3 nize 15 ponovitev.

7. Laganje, naslonil svoje boke, roke zadaj glave, trupa pletenine - 3 nize 15-20 ponovitev.

Če ne morete udeležiti športnega denarja, lahko posebne vaje opraviti doma. Za doseganje oprijemljivih rezultatov so potrebne oddelke vsaj 30 minut. V tem primeru, najenostavnejši je lahko hoja, tek( če ni kontraindiciran), plavanje je zelo uporabne splošne masaža celega telesa.

najbolj učinkovit po vaja:

1. Stalni trup naprej - 1-3 sklopov 20-30 ponovitev.

2. leži na hrbtu, noge naravnost navzgor, izmenično noge upognete kolena dotaknil prsi - 1-3 kompleta 12-15 ponovitev.

3. Lying dvignete noge dotikajo tal za glavo - 1-3 kompleta 12 ponovitev.

4. Laganje obrne ukrivljenih nog na dotik stranski površini stegnenice Prop - 1-3 sklopov I K) ponovitev.

5. leži na njegovi strani, dvigovanje noge gor - 1-3 sklopov 12-15 ponovitev.

6. Standing, širina noge ramen narazen, roke na svojem pasu, sit-ups( ne nadstropju peta odlepi hrbet naravnost) - 1-3 kompleta 15-20 ponovitev.

7( bo upognite trup, dokler se ne dotakne kolena v prsih - 1-3 pristop k utrujenosti