Plavanje

V tej ciklični vadbi sodelujejo tudi vse mišične skupine, vendar zaradi horizontalnega položaja telesa in specifičnosti vodnega okolja je obremenitev cirkulacijskega sistema pri kopanju manjša kot pri teku ali hoji na smučeh. Nekoliko manj je poraba energije, tako da se doseže potreben zdravstveni učinek plavanja, je treba razviti dovolj visoko hitrost, s katero bi srčni utrip dosegel območje režima usposabljanja( vsaj 130 utripov na minuto).Brez obvladovanja pravilne tehnike kopanja je to precej težko storiti. Zaradi kratke sape( tlak vode na prsnem košu) in izhlapevanja plavanje spodbuja razvoj zunanjega respiratornega aparata in povečuje življenjsko moč pljuč.

Posebni pogoji za kopanje( povišana vlaga, mikroklima bazena) so še posebej ugodni za ljudi z bronhialno astmo. Pri plavanju se običajno ne pojavijo napadi astme, medtem ko je med vožnjo s prisilnim dihanjem njihova verjetnost višja. Praktična odsotnost bremena na sklepih in hrbtenici omogoča uspešno uporabo te vrste mišične aktivnosti pri boleznih hrbtenice( deformacija, diskogeni radikulitis itd.).

Za napajanje mišične aktivnosti med kopanjem je značilno več funkcij.Že v vodi( brez kakršnih koli gibanj) povzroča povečanje porabe energije za 50%( v primerjavi z njegovo raven), ohranjanje telesa v vodi zahteva povečanje porabe energije že za 2-3 krat, saj je toplotna prevodnost vode 25-kratveč kot zrak. Zaradi visoke vodne odpornosti na 1 m razdalje se pri plavanju porabi 4-krat več energije kot pri hoji s podobno hitrostjo, tj. Približno 3 kcal / kg na 1 km( pri hoji - 0,7 kcal / kg / km). Zaradi tega je plavanje lahko odlično sredstvo normalizacije telesne teže - če je obremenitev redna( vsaj 30 minut 3-krat na teden).Pri obvladovanju tehnike plavanja, dovolj intenzivne in dolgotrajne obremenitve se lahko plavanje učinkovito uporablja za povečanje funkcionalnega stanja cirkulacijskega sistema in zmanjšanje dejavnikov tveganja za IHD.